ตื่นเช้า เรียนหนัก ทำงานหนัก จนทำให้ สมองเบลอ ไม่สดใส ควรหลีกเลี่ยงยังไงดี?

ตื่นเช้า เรียนหนัก ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย จนทำให้สมองเบลอ ไม่สดใส ควรหลีกเลี่ยงยังไงดี? เพื่อได้สมองดี ๆ กลับมา

หลายคนประสบปัญหาอ่อนเพลีย ไม่มีแรง มึน ๆ งง ๆ  เบลอ ๆ คิดอะไรไม่ออก สมองไม่แล่นและเหนื่อยล้าจากการเรียนทุกวัน อย่าปล่อยทิ้งไว้ เพราะมันเป็นสัญญาณว่าสมองกำลังขอความช่วยเหลือ ได้เวลาหันมาดูแลตัวเอง จะได้มาเรียนหรือมาทำงานแบบไม่เบลอ พร้อมเสมอเมื่อต้องตื่นเช้า

แม้ว่าจะอายุไม่มาก แต่เมื่อเรียนหนัก หรือทำงานหนัก เราก็จะพักผ่อนน้อย สมองและร่างกายก็ฟ้องว่าไม่ไหวได้เช่นกัน แล้วจะแก้ปัญหาได้อย่างไร? ก็ต้องกลับมาสำรวจพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันของเราแล้วลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เพื่อได้สมองดี ๆ กลับมา

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรม เที่ยวดึกถึงเช้า ไม่เมาไม่เลิก ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรทำแต่พอดี เพราะนอกจากจะพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว แอลกอฮอล์ ยังเป็นตัวทำลายเซลล์สมองอย่างดีเลยทีเดียว ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนพักผ่อนให้มาก ๆ ตื่นตอนเช้าจะได้สดชื่น สมองแล่น ใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นทั้งวัน
  
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรม กินอาหารตามใจ ถ้าคิดว่ากินอะไรก็ได้ ง่าย ๆ แค่อิ่มก็พอ ความจริงแล้วอาจยังไม่เพียงพอ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนในการบำรุงร่างกายและสมอง ร่างกายต้องการพลังงาน รวมไปถึงแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ สมองก็เช่นกัน สิ่งที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็กและวิตามินบี ก็ควรได้รับอย่างเพียงพอ ควรเลือกกินอาหารที่ดีต่อสมองและร่างกาย เช่น ปลา ผักใบเขียว ธัญพืช ถั่วต่าง ๆ
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรม ไม่มีเวลาการออกกำลังกาย ควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตัวเองเสียใหม่ ลดการเล่นเกม แชทออนไลน์ หรือดูซีรีส์ให้น้อยลง หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อเพิ่มออกซิเจน และทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น นอกจากจะได้ร่างกายยังแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยฝึกสมาธิให้ดีขึ้นด้วย

อาการสมองเบลอ เลี่ยงได้ง่าย ๆ แค่รู้จักการปรับพฤติกรรม พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ บวกกับการออกกำลังกาย แล้วอย่าลืมทำจิตใจให้แจ่มใส่ สมองดี ๆ ก็จะอยู่กับเราไปอีกนาน

ที่มา : อ.ดร.วาลุกา พลายงาม วิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต