5 เทคนิคกินยังไงไม่ให้ตามใจปาก !

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักของเราขึ้นมาอาจจะเป็นเพราะว่าไม่จัดสรรการกินอย่างอย่างที่ควรจะเป็น ตามใจปากไปเรื่อย หิวก็กินเหนื่อยก็กินเครียดก็กิน ไม่มีช่วงเวลาให้หยุดพักหรือคำนวณนักว่าควรจะกินอะไรเท่าไรเป็นสาเหตุง่ายๆของการที่ทำให้เราเอาแต่บ่นว่าลดน้ำหนักไม่ได้ทำยังไงก็เอาไม่ลง เบรคก่อนดีไหมอยากกินอะไรตามใจด้วยการเริ่มจากวิธีง่ายๆที่สาวๆก็ลองทำได้ ฝึกไว้ใช้ให้ชินจะได้ไม่ต้องกินแบบตามใจปาก

#1. กินอาหารให้ตรงเวลา

หลายครั้งที่เรามักจะตื่นไม่ตรงอาหารเช้าหรือรวบยอดไปเลยยาวๆทั้งเช้าเที่ยงเย็นก็เห็นกันเป็นประจำ แม้ว่าจะงดมื้ออาหารให้น้อยลงแต่ไม่ได้แปลว่าจะทำให้น้ำหนักเราลดลงแม้แต่น้อย เพราะมันจะไปเปลี่ยนแปลงระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างไม่เป็นประสิทธิภาพหากเราทานอาหารอย่างไม่ตรงเวลาและไม่ครบ เพราะจะทำให้เราทานไม่รู้จบด้วยอาหารจุกจิกหรือเพิ่มมื้ออาหารอื่นๆ เช่น มื้อรอบดึกเข้าไปด้วย จึงเป็นสาเหตุที่ไม่ช่วยให้น้ำหนักที่มีคงที่แถมดูท่าว่าจะเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก

#2. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

เตรียมกระเพาะอาหารด้วยการทานน้ำเปล่าซัก 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหารที่เราต้องทานประมาณ 30 นาที เพื่อให้ระบบย่อยอาหารเตรียมตัวได้ดี ย่อยง่าย กระตุ้นระบบเผาผลาญแถมยังเป็นวิธีที่ช่วยให้กระตุ้นสมองบอกความรู้สึกให้ร่างกายอิ่มไวเพราะแทนที่เอาไว้ด้วยน้ำก่อนหน้านี้ไว้แล้ว ทานอาหารได้น้อยลงแต่รู้สึกอิ่มได้โดยไม่ต้องเน้นทานในปริมาณมากๆ เป็นอีกหนึ่งทริคที่ช่วยได้ในการควบคุมการอาหาร

#3. เคี้ยวช้าๆช่วยให้อิ่มนาน

หลังจากที่อาหารคำแรกจะลำเลียงจากปากไปถึงกระเพาะมักจะใช้เวลาสักพักประมาณ 10-15 นาทีที่จะบอกไปยังสมองว่าเรารู้สึกอิ่มพอหรือยัง การเคี้ยวช้าๆก็เหมือนเป็นการยื้อเวลาให้ร่างกายได้ปรับสภาพและช่วยย่อยง่ายๆไปถึงกระเพาะได้ไวให้พอดีกับการสั่งการของสมองที่จะบอกได้ว่าร่างกายรู้สึกอิ่ม จึงมีหลายครั้งที่การทานเร็วมักจะทำให้เรารู้สึกว่ากินเท่าไหร่ก็ยังไม่อิ่มจุใจเท่าที่ควรจึงเพิ่มออฟชั่นทานได้เรื่อยๆไม่รู้สึก สาวๆควรปรับเปลี่ยนเป็นเคี้ยวอาหารให้ช้าลงซึมซับรสชาติให้มากขึ้นเพื่อช่วยในการย่อยและรอให้สมองบอกหน่อยว่าเรารู้สึกอิ่มจะทำให้เราทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง

#4. ปิดทีวีหรือคลิปขณะกินอาหาร

การเอ็นจอยกับกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกดีมีความสุขก็ถือเป็นเรื่องที่ไม่เลวนะแต่คงไม่เหมาะหรอกนะกับในสถานการณ์ที่เราต้องรับประทานอาหารไปด้วย เพราะจะยิ่งช่วยให้เรา enjoy eating ไปด้วยน่ะสิ ดูทีวีดูซีรีย์เพลินๆพร้อมกับทานอาหารไม่ว่าจะเป็นหรือหลักหรือขนมขบเคี้ยวยิ่งสนุกยิ่งดูนานๆยิ่งทำให้เราเพลินเชียวทานได้เรื่อยๆเผลอตามใจปากแบบไม่รู้ตัว ปิดทีวีหรือมือถือในมือแล้วโฟกัสการทานอาหารให้จบมื้อ หลังจากนั้นมา enjoy หน้าทีวีหรือมือถือนานเท่าไหร่ก็ไม่ว่ากัน

#5. อย่าระบายความเครียดด้วยการกิน

ทางออกของการระบายความเครียดไม่ควรจะเป็นการกินเพราะความไร้สติจะทำให้เรายิ่งอยากจะทานนั้นทานนี่กว่าจะรู้ตัวอีกทีของกินที่มีก็เต็มโต๊ะแล้ว หลายครั้งที่บางคนใช้ความโมโหความเครียดเป็นข้ออ้างในการกินที่มากขึ้นเพื่อกลบเกลื่อนความอยากในใจอ้างไปได้ว่าแค่ระบายเท่านั้น ไม่ใช่เหตุผลที่ดีเพราะความอยากตามใจปากนี้ทำให้เรากินมากเกินพอดีแบบนี้ก็ไม่ควร หาเรื่องenjoyอย่างอื่น สื่อบันเทิงความสนุกหรือผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกายระบายความหงุดหงิดแถมยังช่วยระบายไขมันด้วยนะจ๊ะ

อร่อยปากลำบากพุงอย่าปล่อยให้เรากินเพลินจนรู้ตัวอีกทีก็กลายร่างเป็นหมีไปซะแล้ว เปลี่ยนแปลงตัวเองในแง่ของการกินให้ร่างกายเราได้ชินไม่กินแบบตามใจปากอีกต่อไป ลดพฤติกรรมบางอย่างเอาไว้เลิกกินแบบตามใจยังไงก็ได้ เปลี่ยนเป็นมาดูแลสุขภาพร่างกายทานอาหารให้ได้แบบครบๆทานให้จบไม่ตามใจปากสุขภาพร่างกายจะได้ดีแบบนี้ที่สาวๆควรทำตาม