7 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สร้างหุ่นเฟิร์มในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลง
การลดน้ำหนักในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง (หรือหากเป็นประเทศอื่นจะนับช่วงฤดูใบไม้ร่วง) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เห็นผลชัดเจนที่สุด นอกจากช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงจะเป็นช่วงฤดูกาลแห่งความอุดมสมบูรณ์ ยังเป็นช่วงที่เราสามารถเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับฤดูร้อน?
แน่นอนค่ะว่าประเทศไทยเราร้อนเกือบตลอดทั้งปี แม้ว่าจะมี 3 ฤดู และใคร ๆ ก็มักจะคิดว่าหน้าร้อนทำให้เหงื่อออกมาก ผอมเร็วแน่นอน แต่ในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิทั้งภายในและภายนอกร่างกายไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าที่ควร อุณหภูมิภายในร่างกายสามารถเก็บรักษาพลังงานไว้ได้น้อยกว่า ทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าที่ควร และเมื่อระบบการเผาผลาญอาหารต่ำลง จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลช้า
และในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ เราก็เลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ และท่าลดน้ำหนักที่เรากำลังจะแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงสั้น ๆ และทำตามได้ง่าย ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย
1. วิดพื้น
“วิดพื้น” ท่าออกกำลังกายที่ผู้หญิงก็สามารถทำได้ การวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน หลังแขน ไหล่ และอก ท่าวิดพื้นมีหลายแบบ สาว ๆ สามารถเลือกท่าวิดพื้นที่ตรงกับความถนัดของตนเองได้เลย
- วางแขนและเท้าไว้บนพื้น จากนั้นให้ยันลำตัวขึ้นเหนือพื้น (ที่อธิบายนี้คือ ท่าวิดพื้นขั้นพื้นฐาน)
- ยันลำตัวขึ้นและลง 10 ครั้ง 3 เซต
2. สควอช
ท่าสควอชจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วงล่าง ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- เปิดเท้าออกเล็กน้อย ให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง
- ค่อย ๆ ย่อลำตัวลง จนกระทั่งต้นขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ระวังอย่าให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านหน้า
- กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง 3 เซตเช่นเดียวกัน