รู้หรือไม่? การเดินวันละ 30 นาที ช่วยลดเสี่ยงหลายโรค
The Bangkok Insight
อัพเดต 11 ก.ค. 2566 เวลา 02.56 น. • เผยแพร่ 11 ก.ค. 2566 เวลา 02.56 น. • The Bangkok Insightรู้หรือไม่? การเดินวันละ 30 นาที ช่วยสุขภาพดี แถมลดความเสี่ยงหลายโรค
หากคำว่า“การออกกำลังกาย” หลายคนอาจนึกถึงการเข้าฟิตเนส หรือการออกไปวิ่ง การยกเวท การคาร์ดิโอ หรือการเล่นกีฬาต่าง ๆ ทั้งหมดที่กล่าวมาคือการออกกำลังกายทั้งสิ้น แต่อาจจะลืมไปว่า การทำกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้ร่างกายหรือส่วนของร่างกายมีการเคลื่อนไหว ก็ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญ รวมถึงการเดินก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่จากกล้ามเนื้อขา และสะโพกได้
นอกจากนี้การเดินเร็ว ๆ ยังเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มขึ้น เป็นการฝึกให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นการเดินวันละ30 นาที หรือ10,000 ก้าว ช่วยให้ลดความเสี่ยงโรคต่างๆได้อีกด้วย
1.ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ71 – 93 ปี ที่เดินเกินวันละ1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
2.เพิ่มกล้ามเนื้อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว แต่ที่จริง ๆ แล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขา สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนเอวได้
3.ฝึกให้หัวใจลดความดันโลหิต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อย ๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดความดันโลหิต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้ และโรคหลอดเลือดหัวใจได้
4.ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะเร็งลำใส้ใหญ่ได้31% แค่เราเดินวันละ10 – 15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอยากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
5.เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไม่ดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน30 – 45 นาที สัปดาห์ละ5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้
6.รักษารูปร่างของเรา
จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลาย ๆ ชั่วโมง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ1 ชั่วโมง ก็จะรักษารูปร่างได้
7.ช่วยรักษาโรคต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นโรคต้อหิน การเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
8.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
แค่เดิน20 – 30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้ และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่อง24 ชั่วโมง
9.เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่งชั่วโมงก็สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้30% เลยนะ
10.เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแสเลือดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่า ๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว
ขอบคุณข้อมูล ศูนย์บริการสาธารณสุข 6 สโมสรวัฒนธรรมหญิง กรุงเทพมหานคร
อ่านข่าวเพิ่มเติม