เทคนิคอยู่กับความโกรธอย่างมีสติ ท่ามกลางความขัดแย้งชายแดนไทย-กัมพูชา
ท่ามกลางความขัดแย้งชายแดนไทย-กัมพูชา แน่นอนว่าหลายคนมีความโกรธ ไม่พอใจ เครียด ที่บางครั้งมันก็พร้อมจะระเบิดออกมาได้ทุกเมื่อ ซึ่งการจัดการอารมณ์นับเป็นเรื่องจำเป็น เพราะนอกจากจะช่วยเซฟสภาพจิตใจตัวเองแล้ว ยังลดความขัดแย้งกับคนรอบข้าง แต่บางครั้งมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เราจึงมีเทคนิคจากกระทรวงสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขที่แนะนำเอาไว้ยามวิกฤติเช่นนี้มาฝากกันค่ะ
เทคนิคลดความเครียดหลับง่ายใน 5 นาที กระตุ้นสารซีโรโทนินช่วยผ่อนคลาย
PTSD หายได้หรือไม่? คำตอบจากจิตแพทย์ อาการและแนวทางการรักษา
6 เทคนิคจัดการใจ คุมอารมณ์โกรธ
เช็คใจตัวเอง ยอมรับและเข้าใจอารมณ์
- รู้ทัน อย่าปฏิเสธความรู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือเกลียดชังที่เกิดขึ้น
- ทำความเข้าใจ ทบทวนว่าสาเหตุความรู้สึกนั้นคืออะไร เช่นไม่ปลอดภัย ไม่ยุติธรรม
ปล่อยของ ระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์
- คุยกับคนไว้ใจ เพื่อน ครอบครัว หรือคนที่รู้สึกสบายใจ
- เขียนออกมา เขียนบันทึกความรู้สึก เพื่อปลดปล่อยสิ่งที่อัดอั้น
- ออกกำลังกาย ช่วยคลายเครียด ลดความโกรธ
- หาอะไรทำที่ชอบ ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว
ตามข่าวอย่างมีสติ รู้ทันสื่อ
- จำกัดเวลา ติดตามข่าวพอประมาณ เสพข่าวมากไปใจยิ่งหงุดหงิด
- เลือกแหล่งข่าว จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช็กข้อมูลให้ดี ระวังข่าวปลอม
ชาร์จพลังใจ ผ่อนคลายลดเครียด
- หายใจลึกๆ เมื่อโมโห ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ใจสงบลง
- ฝึกสติ ลองทำสมาธิ หรืออยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดฟุ้งซ่าน
- นอนให้พอ พักผ่อนเต็มที่ 8-10 ชั่วโมง
เข้าใจมุมมองที่แตกต่าง
- ไม่เหมารวม แยกแยะพฤติกรรมของคนบางกลุ่ม/ผู้นำ ออกจากคนทั้งประเทศ
- โฟกัสที่ควบคุมได้ เราอาจควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ แต่เราควบคุมการจัดการอารมณ์ตัวเองได้
- รักตัวเอง การดูแลกายและใจตัวเองคือสิ่งสำคัญที่สุด
ไม่ไหวบอกหมอ! ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- ถ้าคุณรู้สึกว่าจัดการอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ หรือมันเริ่มกระทบชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข