เช็กด่วน! กูรูเผย "4 ข้อผิดพลาดตอนเย็น" ตัวการร้ายทำสะดุ้งตื่นตอนตี 3 ทุกคืน
เช็กด่วน! ผู้เชี่ยวชาญเผย "4 ข้อผิดพลาดตอนเย็น" ตัวการร้ายทำคุณสะดุ้งตื่นตอนตี 3 ทุกคืน
การนอนหลับไม่เต็มอิ่มตื่นมากลางดึกถือเป็นฝันร้ายที่ทำลายสุขภาพ โดยเฉพาะในช่วงที่สภาพอากาศร้อนอบอ้าว ยิ่งส่งผลให้คุณภาพการนอนแย่ลงไปอีก
ล่าสุด โอลิเวอร์ โกเบิล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากสถาบัน Supply Life ได้ออกมาเปิดเผยผ่านสื่อต่างประเทศว่า พฤติกรรมและความเคยชินในช่วงเย็น 4 อย่างที่หลายคนมักทำเป็นประจำ อาจเป็น "ฆาตกรเงียบ" ที่คอยปลุกให้คุณสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกช่วงเวลาประมาณ ตี 3 ทุกๆ คืน ส่งผลกระทบต่อพลังงานและอารมณ์ในวันถัดไป
1. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน (ตัดวงจรหลับลึก)
หลายคนชอบผ่อนคลายความเครียดหลังจากการทำงานด้วยการดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วสองแก้วก่อนนอน เพราะเชื่อว่ามันช่วยให้หลับง่ายขึ้น ทว่าผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า แอลกอฮอล์จะเข้าไปตัดวงจรและทำให้การนอนหลับแตกสลับเป็นช่วงๆ
แม้จะช่วยให้เคลิ้มหลับได้เร็วในตอนแรก แต่จะทำให้คุณภาพการนอนลดลง ร่างกายจะจมอยู่กับสภาวะหลับตื้น และไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างแท้จริง ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะขาดน้ำจากแอลกอฮอล์ยังเป็นตัวเร่งให้ร่างกายตื่นขึ้นมากลางดึกอีกด้วย
2. รับคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายช่วงบ่ายหรือเย็น
กาแฟแก้วโปรด ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแม้กระทั่งเครื่องดื่มประเภท Pre-workout ที่ดื่มก่อนออกกำลังกาย ล้วนมีสารคาเฟอีนที่ตกค้างอยู่ในร่างกายยาวนานกว่าที่ใครหลายคนคิด โกเบิลระบุว่า สำหรับบางคน แม้จะดื่มกาแฟตั้งแต่ช่วงบ่ายไปแล้ว แต่สารคาเฟอีนก็ยังคงมีฤทธิ์ตกค้างและส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในคืนนั้น สารกระตุ้นนี้จะไปรบกวนสัญญาณสมอง ทำให้ร่างกายตื่นตัวและสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ง่าย
3. กินมื้อดึกจัดเต็มก่อนนอน
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือมื้อหนักในเวลาที่กระชั้นชิดกับการเข้านอน เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการหลับที่สงบ เนื่องจากในขณะที่เรานอนหลับ ระบบภายในร่างกายยังคงต้องทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหารเหล่านั้น นำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของอาการ "กรดไหลย้อน" อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือความรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายส่งสัญญาณปลุกให้คุณตื่นขึ้นมาตอนตี 3
iStockphoto
4. สะสมความเครียดเรื้อรัง (ฮอร์โมนตื่นตัวทำงาน)
ความเครียดถือเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ โกเบิลอธิบายว่า เมื่อมนุษย์เผชิญกับ "ภาวะเครียดเรื้อรัง" ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ออกมา ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายและระบบประสาทอยู่ในสภาวะตื่นตัวเพื่อระวังภัยตลอดเวลา ส่งผลให้ระบบสมองไม่สามารถเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้อย่างสมบูรณ์ และทำให้ตื่นจากการหลับใหลได้ง่ายดายในตอนกลางคืน
แม้ว่าการกำจัดความเครียดออกจากชีวิตประจำวันจะเป็นเรื่องที่ทำได้ยากในยุคปัจจุบัน แต่ทางมูลนิธิการนอนหลับได้ให้คำแนะนำเพิ่มเติมว่า ก่อนเอนตัวลงนอน ควรลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เช่น การทำสมาธิ หรือการฝึกหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการสะดุ้งตื่นตอนตี 3 และคืนค่ำคืนที่หลับสบายยาวนานให้แก่คุณได้ครับ