เคล็ดลับดื่ม “กาแฟดำ” ให้ถูกเวลา ช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้ดีกว่า!

เชื่อว่า กาแฟดำ หรือ อเมริกาโน่ เป็นเครื่องดื่มสุดโปรดของใครหลายคน ไม่ว่าจะด้วยรสชาติสัมผัสหอมกรุ่น ขมนิดๆ ซึ่งเป็นเสน่ห์ของกาแฟ และเนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ ช่วยให้ตื่นตัวในตอนเช้า อีกทั้งยังมีประโยชน์ช่วยต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ดังนั้นหลายคนจึงเลือกกินกาแฟดําตอนเช้าโดยเฉพาะกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่อยากสดชื่นแถมยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักอีกด้วย

“คาเฟอีน” ในกาแฟดำ เครื่องดื่มประโยชน์มากกว่าแก้ง่วง และข้อควรระวัง

เปิดความลับ รสเปรี้ยวของกาแฟมาจากไหน? คั่วแบบไหนได้รสชาติดีที่สุด!

ทำไมไม่ควรดื่มชา-กาแฟก่อนนอน? เผย 9 เคล็ดลับช่วยให้หลับสนิทตลอดทั้งคืน

ประโยชน์กาแฟดำ

• เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
• ช่วยเพิ่มพลังงานและความทนต่อการออกกำลังกาย คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานและความทนทาน ทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เผาผลาญไขมัน คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำให้มีการนำไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน
• ต้านอนุมูลอิสระ กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

เคล็ดลับดื่มกาแฟดำช่วยลดน้ำหนัก

• เลือกกาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลและครีม หลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น
• ดื่มกาแฟในเวลาที่เหมาะสม ควรเลือกในช่วงเช้าหรือกลางวัน หากเป็นไปได้ควรงดการดื่มกาแฟในตอนบ่ายหรือตอนเย็นเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้
• ดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งร่างกายเราไม่ควรได้รับปริมาณคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัม/วัน หรือควรดื่มกาแฟเพียง 1-2 แก้ว/วัน หากมากกว่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปัญหานอนไม่หลับ หรือปัญหาทางเดินอาหาร
• ดื่มก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มกาแฟประมาณ 30-60 นาทีก่อนออกกำลังกาย เพราะคาเฟอีนในกาแฟจะช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำเปล่าควบคู่ เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายและลดผลกระทบจากการขับปัสสาวะที่เกิดจากคาเฟอีน
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง ป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหาร

ข้อควรรู้ก่อนดื่มกาแฟดำลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง

• การดื่มกาแฟดำอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ร่างกายติดคาเฟอีน เมื่อหยุดดื่มอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว อ่อนเพลีย หรือหงุดหงิด
• คาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใจสั่น หรือความดันโลหิตสูง ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอน
• การดื่มกาแฟดำขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารหรือแสบร้อนกลางอก เนื่องจากกาแฟสามารถกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารได้
• ร่างกายแต่ละคนมีความไวต่อคาเฟอีนต่างกัน บางคนอาจรู้สึกกระสับกระส่ายหรือมีอาการข้างเคียงแม้ดื่มกาแฟในปริมาณเล็กน้อย ควรปรับปริมาณการดื่มให้เหมาะสมกับตัวเอง
• ควรเลือกกาแฟคุณภาพดีที่ไม่ผ่านการแต่งเติมสารเคมีหรือสารกันบูด
• คาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้

สิ่งสำคัญคือควรดื่มกาแฟดำที่ไม่ใส่ครีม นมข้น หรือน้ำตาล และไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ที่สำคัญ ไม่ควรพึ่งการดื่มกาแฟดำเพียงอย่างเดียวในการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมควบคู่ด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : BeDee