หมอ ไขข้อข้องใจ นอนน้อยนานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม? เผยสัญญาณเตือน

หมอสุรัตน์ ไขข้อข้องใจ นอนน้อยมานานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม? เผยสัญญาณเตือน แนะวิธีป้องกัน ชี้อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษามาแน่

ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊ก “สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์” ระบุว่า “นอนน้อยมานานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม?”

เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ยุคที่คนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย แต่คำตอบไม่ง่าย เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ พันธุกรรม พฤติกรรมอื่น ๆ (เช่นอาหาร ความเครียด การออกกำลังกาย) อาจารย์มีคำตอบสั้นๆ

• นอนน้อยต่อเนื่อง 4-6 ชั่วโมง/คืน นานเกิน 1-2 สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความจำแย่ลง สมาธิลดลง และการประมวลผลข้อมูลช้าลง (ยังไม่เรียกว่าสมองเสื่อม แต่สมองทำงานด้อยลง)
• นอนน้อยเรื้อรังเป็นเดือนหรือปี เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อม โดยเฉพาะ อัลไซเมอร์
• งานวิจัยพบว่า การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ในช่วงอายุ 50-70 ปี ติดต่อกันหลายปี เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมในระยะยาวได้ถึง 30-50%

นั่นคือ อายุน้อย อาจต้องใช้เวลานอนน้อยนานๆ แต่อายุมาก นอนน้อย จะเสี่ยงมาก

หลักฐาน
1.Nature Communications, 2021 (UK Biobank study) ศึกษาคน 8,000 คน อายุ 50-70 ปี พบว่า

• คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/คืน ต่อเนื่องหลายปี
• มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น 30%

2.Harvard Medical School

• การนอนช่วย “ล้างพิษ” ในสมอง โดยเฉพาะสาร beta-amyloid ที่สะสมในคนเป็นอัลไซเมอร์
• ถ้านอนไม่พอ ระบบนี้จะทำงานลดลง → สมองสะสมของเสีย → เสี่ยงเสื่อม

3.การทดลองในมนุษย์ (Sleep restriction studies) คนที่นอนวันละ 4-5 ชั่วโมง นาน 2 สัปดาห์

• ความสามารถทางสมอง (ความจำ สติปัญญา ความเร็วคิด) ลดลงเทียบเท่าคนเมาแอลกอฮอล์
• ร่างกายฟื้นไม่เต็มที่แม้นอนชดเชยภายหลัง

มาดูสัญญาณเตือนสมองเริ่มเสื่อมจากการนอนน้อย :

• ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น
• สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาด
• หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ไม่ได้
• สับสนกับเวลา/สถานที่
• พูดซ้ำ ๆ หรือลืมคำที่คุ้นเคย

คำแนะนำเพื่อป้องกันสมองเสื่อมจากการนอนน้อย :

• นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ
• เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน (แม้วันหยุด)
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีน/จอมือถือก่อนนอน
• ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย

"อย่าเพิ่งสมองเสื่อมนะครับ อีกไม่เกิน 5 ปี ยารักษามาแน่" ผศ.นพ.สุรัตน์ ระบุ

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : หมอ ไขข้อข้องใจ นอนน้อยนานเท่าไหร่ สมองถึงจะเริ่มเสื่อม? เผยสัญญาณเตือน

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th