6 โรคร้ายตามมา หากทำงานหนักไม่พักผ่อน
The Bangkok Insight
อัพเดต 18 ก.ค. 2566 เวลา 03.36 น. • เผยแพร่ 18 ก.ค. 2566 เวลา 03.36 น. • The Bangkok Insightคนวัยทำงานต้องระวัง 6 โรคร้ายตามมา หากทำงานหนักไม่พักผ่อน อาจทำให้ป่วยได้โดยไม่ทันตั้งตัว
หลายคนคงเคยได้ยินว่า ทำงานยิ่งเยอะยิ่งดีเพราะผลตอบแทนยิ่งมาก คำพูดนี้อาจจริงเรื่องรายได้ที่เพิ่มขึ้น แต่แน่นอนว่าปัญหาสุขภาพกลับแย่ลง การทำงานหนักเกินไปไม่ใช่เรื่องดี เนื่องจากสิ่งที่ตามมาอาจเป็นโรคร้ายที่ต้องหาทางรับมือ ซึ่งอาจทำให้คุณป่วยได้โดยไม่ทันตั้งตัว ดังนั้น คนวัยทำงานต้องระวัง เพราะหากทำงานหนักเกินไป โรคเหล่านี้อาจมาเยือนได้
- ปวดหัวไมเกรน เป็นอาการปวดหัวข้างเดียว ปวดจนไม่อยากทำอะไร บางรายมีอาการคลื่นไส้ร่วมด้วย สาเหตุของไมเกรนมาจากความเครียด ความวิตกกังวล รวมถึงพักผ่อนไม่เพียง ซึ่งล้วนแต่มีต้นเหตุมาจากการโหมงานหนัก
- สายตามีปัญหา การนั่งทำงานหน้าจอนาน ๆ ส่งผลให้สายตาเริ่มมีปัญหา เช่น ตาแห้ง ปวดหัว คอ ไหล่ เป็นต้น และทำให้เห็นภาพเบลอ หากทิ้งไว้นาน ๆ จะทำให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัยอันควร
- กรดไหลย้อน เนื่องจากทำงานหนัก ทำให้ทานอาหารไม่ตรงเวลา รีบเร่งทาน และการกินของรสจัดเป็นประจำ ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้
- เครียดลงกระเพาะ เมื่อเกิดความเครียดมากๆ สมองจะกระตุ้นให้กระเพาะหลั่งน้ำย่อยออกมามากกว่าปกติจนทำให้เกิดการระคายเคือง ส่งผลให้เป็นโรคกระเพาะตามมา
- ภาวะอ้วน การนั่งทำงานติดต่อกันหลาย ๆ ชั่วโมง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง และอาจมีโรคอื่นตามมา เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
- ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากพฤติกรรมที่นั่งทำงานนาน ไม่ได้เปลี่ยนท่าทางหรือยืดเส้น ทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตึง และกล้ามเนื้ออักเสบได้
ภาวะทำงานหนักจนตาย
นอกจากโรคที่กล่าวมาข้างบนแล้วยังเสี่ยงให้เกิดภาวะคาโรชิ (Karoshi Syndrome) หรือ ภาวะทำงานหนักจนตาย เป็นภาวะที่เกิดจากการทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดความเครียดสะสม กระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแคททีโคลามีน (Catecholamine) และฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในเลือด การที่ฮอร์โมนเหล่านี้มีระดับสูงในเลือดตลอดเวลา จะทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หลอดเลือดแข็งหนาตัวและตีบตัน เกิดเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง (overworked related cardiovascular and cerebrovascular disease) จนอาจทำให้เสียชีวิตได้
พฤติกรรมและอาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความเสี่ยงเกิดภาวะคาโรชิ
- ทำงานเกินเวลาติดต่อกันเป็นเวลานาน เริ่มงานเร็ว กลับบ้านช้า
- เครียดจากการทำงาน คิดหมกมุ่นเรื่องงาน ไม่มีเวลาคิดเรื่องอื่น
- ทำงานที่มีความกดดันสูง
- ไม่มีโอกาสลางานหรือไม่สามารถลางาน
- ไม่มีเวลาพักผ่อน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
- ไม่มีเวลาให้ตัวเองและคนรอบตัว เช่น ครอบครัว เพื่อน
- นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก คิดเรื่องงานจนเก็บไปฝัน
- รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
การป้องกันภาวะคาโรชิ
- ไม่ทำงานหนักเกินพอดี ระหว่างทำงานควรพักสมองเป็นระยะ
- ไม่ควรนำงานกลับมาทำที่บ้าน หากไม่จำเป็น
- แบ่งเวลาพักผ่อนทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ท่องเที่ยว ดูหนัง ฟังเพลง ปลูกต้นไม้
- ทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัว พบปะเพื่อนฝูง
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หากนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ
- หากมีความจำเป็น อาจพิจารณาเปลี่ยนไปทำงานที่เหมาะสมและไม่หนักเกินตัว
ขอบคุณข้อมูล โรงพยาบาลศิครินทร์ ,โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา
อ่านข่าวเพิ่มเติม