6 ทริกงดน้ำหวาน-ชานมด้วยเคล็ดลับจิตวิทยา ปรับร่างกายแบบไม่ทรมาน!
6 ทริคเลิกติดน้ำหวาน ชานมไข่มุก ด้วยจิตวิทยาปรับพฤติกรรมใน 14 วันแบบไม่ทรมาน
สำหรับสาว ๆ หลายคน น้ำหวานคือที่พึ่งทางใจในวันที่งานเหนื่อยหรืออากาศร้อนจัด แต่การติดรสหวานมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อผิวพรรณและรูปร่างอย่างเลี่ยงไม่ได้ วันนี้เราจะใช้จิตวิทยาปรับพฤติกรรม จาก 6 How-to เลิกติดน้ำหวานและชานมไข่มุก มาเป็นตัวช่วยให้คุณสาว ๆ ค่อย ๆ ลด ละ เลิกน้ำหวานได้ใน 14 วันแบบที่ใจไม่โหยหาจนเกินไปค่ะ
1.กฎการลดระดับความหวานทีละสเต็ป
การหักดิบเลิกดื่มทันทีมักจะจบลงด้วยการตบะแตกค่ะ เทคนิคทางจิตวิทยาคือการทำให้สมองไม่รู้สึกว่าถูกแย่งของรักไป คุณผู้หญิงลองเริ่มจากการสั่งหวาน 50 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์แรก แล้วค่อย ๆ ขยับลงมาเป็น 25 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์ที่สองนะคะ การทำแบบนี้จะช่วยให้ลิ้นและสมองค่อย ๆ ปรับความคุ้นเคยกับรสชาติธรรมชาติของชาหรือกาแฟมากขึ้น จนในที่สุดคุณสาว ๆ จะพบว่ารสหวานแบบเดิมนั้น หวานแสบคอเกินไปจนดื่มไม่ได้เองค่ะ
2.เทคนิค แทนที่ ไม่ใช่ ตัดออก
สมองของคนเราไม่ชอบที่ว่าง หากเราตัดน้ำหวานออกไปเฉย ๆ เราจะรู้สึกกระวนกระวาย คุณสาว ๆ ควรหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่มีรสสัมผัสใกล้เคียงมาแทนที่ เช่น เปลี่ยนจากชานมใส่น้ำเชื่อม เป็นชาร้อนกลิ่นผลไม้ หรือน้ำโซดาผสมมะนาวที่ให้ความสดชื่นซ่าถึงใจแต่ไร้น้ำตาล การมีแก้วเครื่องดื่มอยู่ในมือจะช่วยลดความอยากเคี้ยวไข่มุก และความโหยน้ำตาลได้ดีมาก ทำให้คุณผู้หญิงผ่านช่วงวิกฤตความอยากไปได้แบบสวย ๆ
3.ปรับสภาพแวดล้อมและลบแอปฯ ตัวร้าย
สิ่งเร้ามีผลต่อการตัดสินใจมาก ในช่วง 14 วันนี้ ลองลบแอปพลิเคชันสั่งอาหารที่มักจะส่งการแจ้งเตือนโปรโมชั่นชานมไข่มุกมาล่อใจ หรือเลี่ยงการเดินผ่านโซนร้านน้ำหวานหลังทานมื้อเที่ยง จิตวิทยาของการมองไม่เห็นจะช่วยลดการกระตุ้นความอยากในสมองได้มหาศาล เมื่อไม่มีภาพมาสะกิดใจ คุณสาว ๆ ก็จะลืมความหิวหลอก ๆ นั้นไปได้ง่ายขึ้นและหันไปโฟกัสกับงานตรงหน้าแทน
4.ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วใหญ่ก่อนสั่งน้ำหวาน
บ่อยครั้งที่อาการอยากน้ำหวาน เกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณผู้หญิงรู้สึกอยากสั่งชานมขึ้นมา ลองดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ความอิ่มจากน้ำเปล่าจะช่วยลดความหิวโหยน้ำตาลลงได้ และหากผ่านไป 15 นาที ยังอยากอยู่ค่อยว่ากันใหม่ วิธีนี้เป็นการชะลอการตัดสินใจด้วยอารมณ์และใช้เหตุผลเข้ามาแทรกแซง ซึ่งเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณสาว ๆ คุมพฤติกรรมตัวเองได้อยู่หมัดขึ้นมาก
5.ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยความสุขรูปแบบอื่น
การดื่มน้ำหวานคือการให้รางวัลตัวเอง ดังนั้น เราต้องหาความสุขอื่นมาทดแทนค่ะ ลองคำนวณเงินค่าชานมไข่มุกที่ประหยัดได้ในแต่ละวัน ผ่านไป 14 วันเงินก้อนนั้นอาจจะมากพอที่จะซื้อลิปสติกแท่งใหม่ หรือคอร์สสปาหน้าดี ๆ สักครั้ง การเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นของรางวัลที่จับต้องได้และดีต่อความงาม จะช่วยสร้างแรงจูงใจให้คุณสาว ๆ อยากไปต่อจนถึงเป้าหมายโดยไม่รู้สึกว่าชีวิตขาดสีสันค่ะ
6.สังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย
ในช่วงวันที่ 10-14 คุณสาว ๆ จะเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ลองสังเกตหน้ากระจกดูว่าผิวดูละเอียดขึ้นไหม อาการบวมน้ำตามใบหน้าลดลงหรือเปล่า หรือแม้แต่ระดับพลังงานที่คงที่ขึ้นไม่เพลียช่วงบ่าย การรับรู้ถึงผลลัพธ์ในเชิงบวกจะช่วยตอกย้ำความเชื่อที่ว่าเราทำได้ และทำให้พฤติกรรมใหม่นี้กลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืนในที่สุด เป็นความภูมิใจเล็ก ๆ ที่ทำให้คุณผู้หญิงดูมีเสน่ห์ขึ้นอีกหลายเท่าเลยค่ะ
การเลิกติดน้ำหวานไม่ใช่เรื่องของการทรมานตัวเอง แต่คือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในเวอร์ชันที่ดีกว่าเดิม เมื่อผ่าน 14 วันนี้ไปได้ คุณสาว ๆ จะพบว่าเราสามารถมีความสุขได้ โดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาลปริมาณมหาศาล และนั่นคือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ของสุขภาพและรูปร่างค่ะ