ขาใหญ่อย่าไปกลัว How to ลดต้นขาง่ายๆ สไตล์สาวเฮลตี้
การมีต้นขาเรียวกระชับ ไร้ไขมัน เป็นสิ่งที่สาวๆ ใฝ่ฝันกันทุกคน
โค้ช แมกเคอเรล เทรนเนอร์มืออาชีพ ผู้เขียนหนังสือ S-Line หุ่นสวยสร้างได้ สํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ ได้อธิบายว่า ต้นขาเป็นอวัยวะที่มีไขมันสะสมง่าย เพราะอยู่ไกลจากหัวใจ เลือดจึงไหลเวียนได้ไม่ดี
หากมีไขมันสะสมบริเวณนี้ ก็จะยิ่งขัดขวางการไหลเวียนเลือด
ดังนั้น เราจึงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างพร้อมคลายความเมื่อยล้าเป็นประจำ ด้วยท่าบริหารที่ผสมผสานการยืดเหยียดกับเวตเทรนนิ่งผสมผสานกัน
วันนี้ MT จึงมีวิธีลดต้นขามาฝากสาวๆ ชาวเดอะมิลเลอร์
10 วิธี ลดต้นขามีดังนี้
1.เลือกรับประทานข้าวที่ยังไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอร์รี่
2.หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมปังขาว ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารทอดและอาหารที่มีไขมันสูง
3.รับประทานผักและผลไม้ ทุกวัน ครบ 3 มื้อ
4.ดื่มน้ำสะอาด วันละ 8 แก้ว
5.ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นท่าบริหารที่ช่วยลดต้นขาโดยเฉพาะ หรือออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายลดต้นขา เช่น จักรยานไฟฟ้า
6.นวดลดต้นขาสลายเซลลูไลท์ ด้วยน้ำมันลดต้นขา เจลลดต้นขา ครีมลดต้นขา หรือครีมกระชับต้นขา ประมาณ 20-30 นาที ต่อวัน
7.ใช้สายรัดต้นขาช่วยกระชับสัดส่วน โดยนำมารัดบริเวณต้นขาก่อนนอน
8.ใส่กางเกงลดต้นขาช่วยเก็บต้นขาที่หย่อนคล้อยให้ดูกระชับ
9.ใช้เครื่องลดต้นขาช่วยนวดละลายไขมันบริเวณพื้นผิว
10.คาร์บ็อกซี่ (Carboxy Therapy) กําจัดเซลลูไลท์ต้นขา
19 ท่า ลดต้นขาทำได้ดังนี้
1.ท่านอนหงายและยกขา
นอนหงายราบกับพื้น เหยียดขาตรง แล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง
ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำติดกัน 20 ครั้ง
2.ท่านอนหงายไขว้ขางอเข่าชิดลำตัว
นอนหงายราบกับพื้น ขาเหยียดตรงไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง
แล้วงอเข่าเข้ามาชิดลำตัวให้มากที่สุด ค้างไว้สักพัก โดยข้อเท้ายังไขว้กันอยู่ แล้วค่อย ๆ ยืดขาออก
จากนั้นคลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยให้ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง
3.ท่านอนหงายยกขางอเข่าชิดหน้าอก
นอนหงายราบกับพื้น ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก
แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบนจนสุด ค้างไว้สักพัก ทำสลับกับอีกข้าง ซ้ำไปมา 20 ครั้ง
4.ท่าสะพานโค้งขาเดียว
นอนหงายทำท่าสะพานโค้ง โดยใช้ขาข้างเดียว โดยให้ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกันไปมา
5.ท่าปั่นจักรยานอากาศ
ปั่นอย่างน้อย วันละ 100-200 ครั้ง เวลาปั่นต้องออกแรงขาและทำอย่างรวดเร็ว ห้ามหยุดจนกว่าจะครบ
สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมัน ท่านี้มันช่วยได้เยอะจริงๆ เพราะการปั่นจะช่วยเผาผลาญไขมัน
แล้วเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อแทน แต่ก็ลดได้ไม่เทียบเท่ากับการปั่นจักรยานปกติ
6.ท่านอนตะแคงยกขา
นอนราบในท่าตะแคงข้าง เหยียดขาให้สุด จากนั้นยกขาขึ้นลง ผลัดกันทำข้างละ 20 ครั้ง
7.ท่านั่งตีขาไปมา
นั่งลงกับพื้นแล้วเหยียดขาให้ตรง จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาตีไปมา สลับกัน ประมาณ 50-100 ครั้ง
8.ท่านั่งตบใต้ขา
ให้นั่งในท่าที่ขาตั้งขึ้น จากนั้นใช้มือตบบริเวณต้นขา เพื่อเป็นการสลายไขมัน โดยให้ทำข้างละประมาณ 5 นาที
9.ท่านั่งเก้าอี้ยกขาเหยียดตรง
ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หลังชิดกับผนัง แล้วยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นมาให้อยู่ในแนวเดียวกับเก้าอี้
หายใจเข้า แล้วค่อยๆ วางเท้าลงกับพื้น หายใจออกเบาๆ ทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง
10.ท่านั่งเก้าอี้หนีบหนังสือ
นั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ แล้วนำหนังสือเล่มหนาๆ มาหนีบไว้ระหว่างขา
จากนั้นยกต้นขาขึ้นเล็กน้อยค้างเอาไว้ 10-15 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 รอบ
11.ท่าก้าวขึ้นเก้าอี้แล้วเตะอากาศ
ก้าวขาซ้ายขึ้นเก้าอี้ แล้วใช้เท้าขวาเตะอากาศ โดยให้ทำข้างละ 12 ครั้ง สลับข้างกันไปมา
12.ท่านั่งแตะบนเก้าอี้
ยืนหันหลังให้เก้าอี้ ความห่างประมาณสะโพก
นั่งบริเวณกึ่งกลางของเก้าอี้ แล้วกางขาออกให้อยู่ห่างประมาณสะโพก
จากนั้นให้เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ หย่อนสะโพกลงช้าๆ โดยที่หลังต้องตรง ไม่งอ
เมื่อรู้สึกว่าสะโพกเริ่มแตะเก้าอี้ ก็ให้กลับเข้ามาสู่ท่าเดิม โดยให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
13.ท่ายกขาแตะบนเก้าอี้
ยืนหน้าเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น ไม่งอเข่า ส่วนปลายเท้าตั้งฉาก
จากนั้นผ่อนลงจนส้นเท้าแตะกับพื้นเก้าอี้ แล้วให้เกร็งยกขึ้นมา
ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ก่อนจะสลับมาทำอีกข้าง โดยให้ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
14.ท่ายืนย่อเข่า
ท่านี้นอกจากช่วยกำจัดไขมันและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้แล้ว ยังช่วยลดต้นขาได้ดีอีกด้วย
โดยเริ่มจากการยืน พร้อมกับใช้แขนทั้งสองประสานกัน แล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลง ประมาณ 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้นยืน ลุกย่อไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 30 ครั้ง
15.ท่ายืนขาชิด
ยืนตัวตรงขาชิด ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง
ทำสลับกันข้างละ 20 ครั้ง ทำซ้ำกันประมาณ 3 รอบ
16.ท่ายืนแยกขาย่อเข่าทรงตัว
ยืนแยกขาเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าซ้ายพับขึ้นมาชิดเข่าขวา ย่อเข่าลง พยายามทรงตัวด้วยขาข้างเดียว
ทำสลับกันข้างละ 15 ครั้ง ทำซ้ำกันประมาณ 3 รอบ
17.ท่ายืนแยกขาและเขย่งเท้า
ยืนตรง แล้วกางขาออกพอประมาณ
จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้ แล้วนับ 1-20 โดยให้ทำประมาณ 20 ครั้ง
18.ท่ายืนยกขาไปด้านหลัง
ยืนแล้วยกขาซ้ายไปด้านหลัง ย่อขาขวาลงเล็กน้อย ทำข้างละ 10 ครั้ง สลับกันไปมา
19.ท่ามือแตะขอบสระและเหวี่ยงขาทีละข้าง
อยู่ในน้ำใช้แขนทั้งสองข้างจับขอบสระในท่าคว่ำหน้า
จากนั้นยืดขาขึ้นมาเหยียดตรงให้ตัวลอยพร้อมกับตีขาเหวี่ยงไปมาทีละข้างจนเมื่อย ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง
ลดต้นขาไม่ใช่เรื่องยาก สาวๆ ต้องมีวินัย ทั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร
หากกินตามใจปากโดยไม่เลือก หรือไม่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ก็จะทำให้ไขมันไปสะสมที่ต้นขาได้
ข้อมูลอ้างอิง
www.amprohealth.com/beauty-surgery/how-to-fit-your-thigh/
www.health-th.com/7
www.medthai.com
www.goodlifeupdate.com/healthy-body/89273.html