เปิด 8 อาหารที่ช่วยลดการปวดประจำเดือน

โดยเพจ @AVBhealthystyle

กินถูกช่วง ช่วยลดเกร็ง ลดบวม ลดอารมณ์เหวี่ยง

อาการปวดประจำเดือน และ PMS ถ้าผู้หญิงพบเจอประสบปัญหาบ่อย ควรเน้นเรื่องการทานอาหาร ออกกำลังกายมากขึ้น ลองทาน อาหาร 8 ชนิดนี้ มากขึ้นครับ

1. ปลาแซลมอน / ปลาทะเลมัน

โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อมดลูก ทำให้การบีบตัวแรงน้อยลง อาการปวดลดลง

2. กล้วย

โพแทสเซียมสูง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดตะคริว และอาการท้องอืด

3. ขิง

ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดหน่วง และลดคลื่นไส้ช่วงมีประจำเดือน

4. ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป)

แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้อารมณ์นิ่งขึ้น

5. ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม บรอกโคลี)

แคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยลดการหดเกร็งของมดลูก

6. ถั่วและเมล็ดพืช (อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง งาขี้ม้อน)

วิตามินบี6 และไขมันดี ช่วยลดอาการบวมน้ำ และอาการตึงช่วงรอบเดือน

7. โยเกิร์ต หรือ คีเฟอร์

โปรไบโอติกช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยเรื่องลำไส้ที่มักแปรปรวนช่วงฮอร์โมนแกว่ง

8. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed Oil)

โอเมก้า 3 และไฟโตเอสโตรเจนจากพืช ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดการอักเสบ และช่วยให้อาการปวดประจำเดือนเบาลงแบบสาย Mediterranean diet