เช็ก 5 สัญญาณร่างกายขาดแมกนีเซียม สาเหตุหลักที่ทำให้นอนหลับยาก
ปัญหานอนไม่หลับอาจไม่ได้เกิดจากความเครียดเสมอไป แต่อาจเป็นเพราะร่างกายขาด “แมกนีเซียม” มาดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญว่าสารอาหารนี้สำคัญอย่างไร และควรเลือกกินอะไรเพื่อให้หลับสบายขึ้น
เคยไหม? พยายามนอนเร็วแต่ก็นอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ จนเพลียไปทั้งวัน ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากต่างประเทศเปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า ปัญหาการนอนเหล่านี้อาจมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกาย “ขาดแมกนีเซียม” แร่ธาตุสำคัญที่เป็นกุญแจหลักของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท มาเช็กสัญญาณเตือนและวิธีแก้ไขเพื่อให้คุณกลับมาหลับลึกได้อีกครั้ง
ทำไม “แมกนีเซียม” ถึงสำคัญต่อการนอนหลับ
ดร. คริสโตเฟอร์ วินเทอร์ (Dr. Christopher Winter) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้เขียนหนังสือ The Sleep Solution ระบุว่า แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะการทำงานร่วมกับ GABA ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้สมองและระบบประสาทสงบลง หากร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้ จะทำให้ระดับความเครียดในร่างกายสูงขึ้นและกล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย ส่งผลให้เข้าสู่สภาวะหลับลึกได้ยาก
5 สัญญาณเตือนว่าคุณอาจกำลังขาดแมกนีเซียม
นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว หากร่างกายขาดแมกนีเซียมมักจะส่งสัญญาณอื่นๆ ออกมาด้วย ดังนี้
- ตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุก: มักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงกลางคืน
- ความอ่อนเพลียเรื้อรัง: แม้จะนอนนานแต่รู้สึกไม่สดชื่น
- ความวิตกกังวล: รู้สึกกระวนกระวาย ใจสั่นง่าย
- ปวดหัวไมเกรน: แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการคลายหลอดเลือด
- ความดันโลหิตสูง: ซึ่งส่งผลทางอ้อมต่อคุณภาพการนอน
แหล่งอาหารธรรมชาติ เติมแมกนีเซียมให้ร่างกาย
การปรับพฤติกรรมการกินเป็นวิธีที่ยั่งยืนที่สุดในการแก้ปัญหานี้ โดยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่
- ผักใบเขียว: เช่น ผักโขม ปวยเล้ง
- ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน
- ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง
- ดาร์กช็อกโกแลต: (ควรเลือกที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป)
- กล้วย: นอกจากมีโพแทสเซียมแล้วยังมีแมกนีเซียมสูง
ข้อควรระวังก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
แม้ว่าแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ แต่ ดร. วินเทอร์ แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทานอาหารเสริม โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไต หรือผู้ที่ทานยาลดความดัน เพราะการได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียง เช่น อาการท้องเสีย หรือความดันต่ำเกินไปได้
การนอนที่มีคุณภาพดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่นอนเท่านั้น แต่อยู่ที่ความพร้อมของร่างกายด้วย หากคุณมีอาการหลับยากเรื้อรัง ลองสังเกตพฤติกรรมการกินและตรวจเช็กว่าได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือไม่ การเติมสารอาหารจากธรรมชาติและการปรับสภาพแวดล้อมในการนอน จะเป็นทางออกที่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างยั่งยืน
ที่มา: Parade
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เช็ก 5 สัญญาณร่างกายขาดแมกนีเซียม สาเหตุหลักที่ทำให้นอนหลับยาก
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
- นอนไม่หลับทำไงดี รวม 17 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่น ไม่เพลียระหว่างวัน
- ผู้เชี่ยวชาญเตือน วิตามิน B12 ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน
- เช็ก 5 สัญญาณร่างกายขาดแมกนีเซียม สาเหตุหลักที่ทำให้นอนหลับยาก
- ชวนเช็ก 7 สัญญาณเตือนอาการวัยทอง ก่อนที่พายุฮอร์โมนจะทำให้ชีวิตคุณรวนกว่าเดิม
- "อิ๊งค์-เอม" เยี่ยม "ทักษิณ" ครั้งที่ 10 พบยังเครียดบ้าง นิ้วชาดีขึ้นแล้ว
ตามข่าวก่อนใครได้ที่
- Website : www.thairath.co.th
- LINE Official : Thairath