เคยมั้ย ? แม้คนรอบข้างจะชมเราเท่าไหร่ แต่ในใจกลับรู้สึกว่าตัวเอง "ไม่เก่งพอ"
วันนี้น้อง Mind ชวนเพื่อน ๆ มาดูตัวอย่างวิธีรับมือกับความรู้สึกนี้กันน้า 💪💖
ฝึก 'สะสม' หลักฐานความสำเร็จของตัวเอง
- การรู้สึกว่าเราไม่เก่งไม่ได้แปลว่าเราไม่เก่งจริง ลองมองหาผลงานที่เคยทำสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นคำชมจากคนรอบข้าง หรือรางวัลที่เคยได้รับ แล้วจดบันทึกไว้เตือนตัวเอง เพื่อเป็นหลักฐานยืนยันในวันที่เราอาจหลงลืมมันไป
จับสัญญาณตอนใจเราเริ่มปฏิเสธความสำเร็จ
- สังเกตดูว่า เวลาเราทำอะไรสำเร็จสักอย่าง เรามักคิดแบบไหนในใจ (เช่น "เขาชมเราเพราะเป็นมารยาทเฉย ๆ แหละ" หรือ "ครั้งนี้เราแค่โชคดี") พอเห็น pattern นี้แล้ว ลองฝึก 'ยอมรับ' ความสำเร็จเหล่านั้นอย่างเต็มใจ แทนการคิดแบบ 'ปัดตก' อย่างที่ผ่านมาดูน้า
เปลี่ยน 'คำทำนาย' ก่อนลงมือทำ
- เรามักกลัวว่า 'ความไม่เก่ง" ของเราจะถูกจับได้ในสักวัน เราเลยทำงานหนักเป็นเท่าตัวเพื่อกลบความกลัวนั้น ลองฝึกเปลี่ยนคำพูดกับตัวเองก่อนเริ่มทำงานใด ๆ จาก "เราอาจจะทำไม่ได้" เป็น "เราจะทำได้ดี" ดู เพื่อให้สมองได้เรียนรู้ว่า ต่อให้เราจะไม่กลัวไปก่อน เราก็จะทำสำเร็จได้อยู่ดี
ไม่ต้องแบกไว้คนเดียว
- ความรู้สึก 'ไม่เก่งพอ' มักดูสมเหตุสมผลเสมอเวลาอยู่ในหัวเราคนเดียว แต่ถ้าเราลองเล่าสู่กันฟังกับคนอื่น ๆ ที่รู้สึกคล้าย ๆ กัน เราจะเห็นชัดขึ้นว่าความคิดนี้ไม่ตรงกับความจริงเอาซะเลย - "เขาออกจะเก่ง ทำไมเขาคิดว่าตัวเองไม่เก่งนะ" - เพราะเรามักมองเห็นความไม่สมเหตุสมผลในตัวคนอื่นได้ง่ายกว่าในตัวเองยังไงล่ะ
เพราะฉะนั้น ลองให้ Sati App เป็นอีกหนึ่งพื้นที่ปลอดภัยที่เพื่อน ๆ จะได้แชร์ความรู้สึกไม่เก่งตรงนี้ออกมาดูน้า เรามีอาสาที่ผ่านการอบรมหลักสูตรการปฐมพยาบาลใจ พร้อมรับฟังเพื่อน ๆ ทุกเรื่องราวโดยไม่ตัดสิน และจะใช้ Sati Mood Tracker ในการฝึกบันทึกความสำเร็จ รวมถึงการฝึกจับ pattern ความคิดแบบ 'ปัดตก' ความสำเร็จก็ได้เหมือนกันเลย
Download Sati App ได้ที่ 📱💙
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details…
App Store: https://apps.apple.com/us/app/id1521432838
"เราอาจไม่จำเป็นต้องเก่งที่สุดเพื่อที่จะรักตัวเอง เพราะแค่เรารู้จักที่จะรักตัวเองในวันที่ไม่ได้เก่งที่สุด นั่นอาจเป็นความ 'เก่งพอ' ที่ใจเราต้องการแล้วก็ได้นะ"
อ้างอิง
Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. https://doi.org/10.1037/h0086006