STEPS เตรียมตัวคลอด สำหรับคุณแม่มือใหญ่ เทคนิคฝึกหายใจ ลดกังวล

เมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ ก็ถึงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่ต้องเริ่มเตรียมความพร้อมต้อนรับสมาชิกใหม่ของครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นการเลือกซื้อสิ่งของเครื่องใช้สำหรับทารกแรกเกิด การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด และการเตรียมตัวสำหรับการให้นมบุตร ที่สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่ก่อนคลอด เพื่อให้คุณแม่มั่นใจและสบายใจตลอดเส้นทาง

ขั้นตอนง่ายๆ เตรียมตัวคลอด คุณแม่มือใหญ่

• STEP 1: ฝึกหายใจให้ถูกต้อง (ช่วงเริ่มต้น) เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกและหายใจออกยาว 1 ครั้ง

คู่มือวางแผนตั้งครรภ์สำหรับคุณพ่อคุณแม่มือใหม่ ลดภาวะแทรกซ้อนอันตราย

นวดกดจุดบรรเทาท้องอืด แน่นท้อง ตามศาสตร์แพทย์แผนจีน

เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการหายใจในขั้นตอนถัดไป การหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญของการเตรียมคลอด

• STEP 2: เมื่อเริ่มเจ็บท้องช่วงแรก (มดลูกบีบตัวไม่รุนแรง) เมื่อมดลูกบีบตัว และคุณแม่เริ่มรู้สึกเจ็บท้องในช่วงแรก

• หายใจลึกและช้า: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ นับ 1-4 แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-4 ทำซ้ำไปเรื่อยๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

  • เมื่อมดลูกคลายตัว: ให้กลับมาหายใจแบบ STEP 1 เพื่อให้ร่างกายได้พักและเตรียมพร้อมสำหรับการบีบตัวครั้งต่อไป

• STEP 3: เมื่อเจ็บท้องใกล้คลอด (มดลูกบีบตัวแรงและถี่ขึ้น) เมื่อมดลูกบีบตัวแรงและถี่ขึ้น บ่งบอกว่าใกล้ถึงเวลาคลอดมากขึ้น

• หายใจตื้นและเร็ว: หายใจเข้าสั้นๆ และเร็วทางจมูกและปากพร้อมกัน คล้ายการหอบ 4-6 ครั้ง เพื่อช่วยรับมือกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

  • หายใจออกด้วยการเป่าลมออกจากปาก 1 ครั้ง: เป็นการผ่อนลมหายใจออกอย่างเต็มที่

เมื่อมดลูกคลายตัว: ให้กลับมาหายใจตาม STEP 1 เพื่อรวบรวมพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล เกษตร