Power Nap กี่นาทีดี? กี่นาทีส่งผลเสีย?
ใช้แรงทำเงิน& ให้เงินทำงาน กดSubscribe รอเลย…
Youtube | Facebook | TikTok | Instagram | Line
'งีบกลางวัน' กี่นาที? ดีกับร่างกาย…รู้มั้ยว่า ถ้างีบผิดเวลา ส่งผลแย่กว่าที่คิด!
โดยปกติ คนธรรมดาที่สุขภาพแข็งแรงอาจไม่จำเป็นต้องงีบกลางวันก็ได้ แต่หลายคนก็บอกว่า การงีบกลางวันช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น มีพลังพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่างๆ ในช่วงที่เหลือของวันได้ดี โดยเฉพาะหากวันนั้นอาจต้องทำงานจนดึก
เราควรงีบกลางวันนานแค่ไหน?
นักวิจัยบอกว่า การงีบกลางวันสัก 20 นาที ถือว่าเหมาะสมที่สุด เพราะการงีบสั้นๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราได้พัก แต่ยังไม่เข้าไปสู่ภาวะหลับลึก
แต่ถ้าใครมีเวลางีบนานมากกว่านั้น แนะนำว่า ให้งีบประมาณ 60-90 นาที ซึ่งทำให้เรามีเวลาพอที่จะหลับลึกพอประมาณ ก่อนจะปิดท้ายด้วยการหลับตื้น และตื่นนอนด้วยความสดชื่น ตื่นตัวเต็มที่
แต่การงีบหลับในช่วงเวลากลางๆ เช่น 45 นาที อาจเป็นปัญหาได้ เพราะเรามักจะตื่นตอนที่ร่างกายอยู่ในช่วงหลับลึกหลับสนิท ตอนที่คลื่นสมองเป็นแบบคลื่นช้า (Slow-wave sleep) เวลาตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกมึนๆ งงๆ แทนที่จะกระปรี้กระเปร่าเพราะได้พักผ่อน
ส่วนใครที่ชอบงีบหลับสั้นๆ สัก 30 นาที นักวิทยาศาสตร์บอกว่า ทำให้มีความจำดีกว่าคนที่ไม่ได้งีบหลับหรือคนที่งีบกลางวันนานกว่านั้น
ดังนั้นใครคิดจะงีบเพิ่มพลัง แนะนำให้งีบช่วงบ่ายๆ ประมาณ 15-20 นาที ตื่นมาแล้ว รับรองว่า มีพลังแน่นอน โดยองค์กร NASA เคยทดสอบให้นักบินอวกาศลอง Power Nap ดู ก็พบว่า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความตื่นตัวได้ดีทีเดียว
5 เคล็ดลับ การงีบหลับเพิ่มพลัง
1. งีบก่อนบ่าย 2 โมง
2. ดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีนเล็กน้อย
3. ตั้งนาฬิกาปลุก ไม่งีบเกิน 20 นาที
4. หาที่งีบสบายๆ เงียบและมืด
5. ถ้างีบกลางวันไม่ได้ ควรออกไปรับแสงแดด
แม้ว่าการงีบกลางวันจะดีหลายอย่าง แต่อาจไม่ได้เหมาะกับทุกคนเสมอไป ถ้างีบกลางวันแล้วยังรู้สึกเหนื่อยๆ เพลียๆ แนะนำว่า ควรไปปรึกษาแพทย์