ฟิตหุ่นแต่หน้าโทรม? ต้องรีบเติม ‘ไขมันดี’ ถ้าไม่อยากดูแก่เพราะออกกำลังกาย

หลายคนตั้งใจออกกำลังกายเพื่อหวังผลลัพธ์สองเด้ง คือหุ่นที่เฟิร์มกระชับและความอ่อนเยาว์ แต่บ่อยครั้งกลับเจอผลข้างเคียงที่ทำเอาเสียเซลฟ์ นั่นคืออาการหน้าตอบ แก้มตอบ ผิวแห้งกร้าน จนดูซูบโทรมและแก่ลงอย่างเห็นได้ชัด สาเหตุสำคัญมักมาจากการตั้งหน้าตั้งตาตัด “ไขมัน” ออกจากมื้ออาหารจนหมดเกลี้ยง เพราะกลัวอ้วน

ในความเป็นจริงแล้ว “ไขมันดี” (Unsaturated Fats) คือกุญแจสำคัญที่คนออกกำลังกายขาดไม่ได้ หากคุณไม่อยากให้ความฟิตแลกมาด้วยใบหน้าที่ดูแก่ก่อนวัย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเติมไขมันดีเข้าสู่ร่างกาย ถึงช่วยล็อคความหนุ่มสาวและซัพพอร์ตการออกกำลังกายของคุณได้ดีที่สุด

1. ล็อคความชุ่มชื้น คืนความเอิบอิ่มให้ใบหน้า

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะเบิร์นไขมันออกทุกส่วนรวมถึงใบหน้า การขาดไขมันใต้ผิวหนังทำให้หน้าดูตอบและเกิดริ้วรอยง่าย การทานไขมันดีเข้าไปจะช่วยทำหน้าที่เป็นป้อมปราการกักเก็บความชุ่มชื้นในชั้นผิว ทำให้เซลล์ผิวแข็งแรง ยืดหยุ่น และดูอิ่มน้ำ ผิวจึงไม่แห้งเหี่ยวแม้คุณจะสูญเสียเหงื่อไปมากก็ตาม

2. สร้างฮอร์โมนหน้าเด็ก และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ไขมันดีคือสารตั้งต้นหลักในการผลิตฮอร์โมนสำคัญๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศและโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ฟิตเฟิร์ม และช่วยคงความอ่อนเยาว์ หากร่างกายขาดไขมัน ระบบฮอร์โมนจะรวน ส่งผลให้ผิวพรรณดูแห้งเหี่ยวและฟื้นฟูร่างกายได้ช้าลงหลังจากออกกำลังกายหนัก

3. ลดการอักเสบภายใน ไม่ยอมให้ความเครียดทำลายผิว

การออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระและความเครียดในเซลล์ ซึ่งเป็นตัวการทำลายคอลลาเจนใต้ผิว แต่กรดไขมันดี โดยเฉพาะ โอเมก้า-3 มีคุณสมบัติเด่นในการต้านการอักเสบ (Anti-inflammatory) ช่วยลดอาการบาดเจ็บระบมของกล้ามเนื้อ และปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกอนุมูลอิสระทำร้าย คุณจึงได้หุ่นที่ลีนสวยโดยที่ผิวพรรณยังคงสดใส

………………………………………………………….

เมนูไขมันดีที่คนออกกำลังกายต้องมีติดจาน

การเติมไขมันดีเข้าร่างกายไม่ใช่เรื่องยากและไม่ทำให้อ้วน หากเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมจากแหล่งธรรมชาติเหล่านี้

อะโวคาโด: ราชาแห่งไขมันดีอิ่มตัวตำแหน่งเดียว มีโพแทสเซียมสูงช่วยป้องกันตะคริว และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน, ทูน่า, ปลาทู): แหล่งรวมโอเมก้า-3 ชั้นยอด ที่ช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังซ้อมหนัก

ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์, วอลนัท): เคี้ยวเพลินเป็นของว่างที่ให้พลังงานระยะยาว แถมมีวิตามินอีสูงปรี๊ด ช่วยต้านอนุมูลอิสระปกป้องผิว

น้ำมันมะกอกสกัดเย็น: ใช้ราดสลัดหรือปรุงผ่านความร้อนต่ำ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค ไปบำรุงร่างกายได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นแล้ว ไม่จำเป็นต้องกลัวไขมัน เพียงแค่เปลี่ยนจากไขมันเลวในของทอดของมัน มาเป็นไขมันดีจากธรรมชาติในปริมาณ 1 ฝ่ามือต่อวัน ร่างกายของคุณจะมีพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับผลลัพธ์ของหุ่นที่ลีนกระชับ และใบหน้าที่ยังคงดูอ่อนเยาว์ สดใส ไม่โทรมแก่อย่างแน่นอน

website : mgronline.com
facebook : MGRonlineLive
twitter : @MGROnlineLive
instagram : mgronline
line : MGROnline
youtube : MGR Online VDO