ตื่นมาหน้าบวมดูเลย! 6 ผลไม้ลดโซเดียม หาทานง่าย ทวงคืนหุ่นเพรียว
ใครที่ชอบทานอาหารรสจัด ส้มตำยำแซ่บ ชาบู หมูกระทะ หรืออาหารแปรรูปบ่อยๆ คงต้องเคยเจอกับปัญหา ตื่นมาแล้วหน้าบวม ตัวบวม อึดอัดแน่นกางเกง ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดจากร่างกายได้รับ โซเดียม มากเกินไป จนเกิดการกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนังเพื่อเจือจางความเข้มข้นของเกลือในกระแสเลือด
นอกจากการดื่มน้ำเปล่าในปริมาณมากเพื่อเจือจางแล้ว รู้หรือไม่ว่า "การเลือกทานผลไม้" ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีธรรมชาติที่ช่วยกู้ร่างพังได้อย่างดีเยี่ยม โดยเฉพาะผลไม้กลุ่มที่มีแร่ธาตุ โพแทสเซียม ปริมาณสูง เพราะโพแทสเซียมมีหน้าที่โดยตรงในการช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
6 ผลไม้ลดโซเดียม หาทานง่าย รสชาติดี
1. อะโวคาโด
อะโวคาโดคือหนึ่งในผลไม้ที่มี โพแทสเซียมสูงที่สุด โดยอะโวคาโดเพียงครึ่งลูก ให้โพแทสเซียมสูงถึงประมาณ 340-400 มิลลิกรัม (หากทาน 1 ลูกเต็มๆ จะได้โพแทสเซียมสูงกว่ากล้วยหอมเสียอีก) นอกจากจะช่วยขับโซเดียมส่วนเกินได้อย่างทรงประสิทธิภาพแล้ว อะโวคาโด ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันดี (HDL) วิตามินอี และไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก และลดการอักเสบในร่างกายได้ดีเยี่ยม
2. กล้วยหอม
กล้วยหอมขึ้นชื่อว่าเป็นราชาแห่งโพแทสเซียม โดยกล้วยหอม 1 ลูกขนาดกลาง มีโพแทสเซียมสูงถึงประมาณ 400-420 มิลลิกรัม การทานกล้วยหอมหลังมื้ออาหารที่เค็มจัด จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ระดับน้ำและแร่ธาตุ ช่วยเร่งกระบวนการขับโซเดียมออกทางไต และลดอาการบวมน้ำได้อย่างรวดเร็ว
3. แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำสูงถึง 92% และอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและกรดอะมิโนซิทรูลีน การทานแตงโมสดๆ จะช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสามารถขับล้างสารพิษและโซเดียมส่วนเกินที่ค้างอยู่ในระบบทางเดินปัสสาวะออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังแคลอรีต่ำอีกด้วย
4. แคนตาลูป
แคนตาลูปเนื้อสีส้มหวานฉ่ำ แฝงไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก โดยเฉพาะโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและขับเกลือออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ไม่เหี่ยวแห้งจากการที่ร่างกายสูญเสียน้ำในกระบวนการขับโซเดียม
5. สับปะรด
สับปะรดไม่ได้มีดีแค่ช่วยย่อยอาหาร แต่ยังมี เอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นในการช่วยลดการอักเสบ ต้านการอักเสบในเนื้อเยื่อ และลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ควบคู่กับโพแทสเซียมในตัวที่จะช่วยทำหน้าที่ขับโซเดียมออกไป ทำให้ขจัดอาการตัวบวมอืดได้อย่างเห็นผล
6. มะละกอสุก
มะละกอสุกเป็นผลไม้เนื้อนุ่ม ย่อยง่าย และอุดมไปด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียมเช่นเดียวกัน การทานมะละกอสุกนอกจากจะช่วยทำหน้าที่บาลานซ์โซเดียมในร่างกายแล้ว เอนไซม์และกากใยอาหารในมะละกอยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย เคลียร์สิ่งตกค้างในลำไส้ ช่วยให้หน้าท้องแบนราบและยุบบวมได้เป็นอย่างดี
ทิ้งท้ายการเลือกรับประทาน ผลไม้ลดโซเดียม ที่มีโพแทสเซียมสูงอย่าง อะโวคาโด กล้วยหอม หรือแตงโม เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการตัวบวมน้ำจากการทานเค็มได้อย่างดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม วิธีการแก้ไขที่ยั่งยืนที่สุดคือการปรับพฤติกรรมการกิน ลดการปรุงรส จัดการเลี่ยงอาหารโซเดียมสูงแฝง เพื่อดูแลสุขภาพร่างกายและรักษาหุ่นของคุณให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างสะดวกและรวดเร็วในระยะยาว