วิธีง่ายๆเพิ่มสะโพกและก้นให้เฟิร์ม เป๊ะ ปัง!!!

อ๊ะๆ สาวก้นเล็ก ก้นแบนอย่าเพิ่งน้อยใจไป ช่วงนี้เทรนด์สาวสะโพกสวยก้นใหญ่กำลังมาแรงอยู่พอสมควร แล้วสาวก้นเล็กอย่างเราจะทำยังไงดี วันนี้ AkeruFeed มีคำตอบให้สาวๆกันแล้วค่ะ มีทริคอะไรไปใช้กันได้บ้างนั้นตามไปดูกัน

การออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อก้นให้เฟิร์มและกระชับ การออกกำลังกายเป็นอีกหนทางที่ช่วยได้มาก ดังนั้นมาดูท่าออกกำลังกายเหล่านี้กัน

1.FORWARD LUNGES

การ LUNGES เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกและก้นเฟิร์มได้ดีเยี่ยมรองลงมาจาก SQUATS เลยค่ะ ดังนั้นทำท่านี้ตามคลิปดู โดยทำ 3-4 เซต เซตละ 12 ครั้ง เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

2.PILE SQUATS

ท่าออกกำลังกายช่วยยกก้นให้กระชับ ไม่หย่อนคล้อย

3.BIRD DOG

ทำ 3 เซต เซดละ 15 ครั้ง

4.SUMO SQUAT JUMP

ทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที

5.JUMP LUNGE JUMPS

ที่มา:femniqe.com

ทำครั้งละ 60 วินาที

ควรออกกำลังกายท่าเหล่านี้ให้สม่ำเสมอ มีวินัยต่อตนเอง คุณก็จะมีก้นที่สวยดั่งใจ

เน้นรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน

weheartit.com

โปรตีนเป็นแหล่งอาหารสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อควบคู่กับการ workout ดังนั้นควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายของคุณ เน้นจำพวกไก่ หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงโดยวิธีการคำนวณ ยกตัวอย่างเช่น ร่างกายคุณหนัก 130 ปอนด์ คุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 130 กรัมต่อวัน

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

1.การอดอาหาร

weheartit.com

การอดอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเท่านั้นแต่ยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของคุณ

2.ออกกำลังกายมากเกินไป

weheartit.com

การออกกำลังกายมากเกินจะส่งผลให้ลดกล้ามเนื้อแทนเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเว้นระยะให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและโตขึ้น

3.ขาดโปรตีน

weheartit.com

เน้นอาหารที่โปรตีนเป็นสำคัญห้ามขาดเป็นเด็ดขาด

4.คาร์ดิโอที่หนักหน่วงเกินไป

weheartit.com

การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอมากเกินไปอาจจะส่งผลเสียต่อการทำลายเนื้อเนื่อของกล้ามเนื้อได้

คงได้ทริคเล็กๆน้อยไปไว้ใช้กันแล้วนะคะ อย่าลืมไปทำตามกันนะคะ จะได้มีก้นและสะโพกสวยกันถ้วนหน้า