เอานิ้วถูหิน…ช่วยแก้เครียดคลายกังวลได้นะ อีกตัวเลือกฮีลใจที่มาแรงอย่าง ‘Worry Stone’ ที่ช่วยดึงสติให้รู้ตัวและอยู่กับปัจจุบัน

สังเกตไหมเวลาเกิดความเครียดหรือความวิตกกังวล (anxiety) ร่างกายชอบหาที่ลงโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็น แกะเกา ดึงผม หรือ กัดเล็บ ซึ่งล้วนเป็นพฤติกรรมแบบซ้ำๆ (body-focused repetitive behaviors ,BFRBs) ที่ช่วยลดความกังวลหรือตึงเครียดชั่วคราว แต่ผลกระทบที่ตามมาอาจจะทำให้เราเสียบุคลิก และอาจเกิดบาดแผลหรือปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้นการมีตัวเลือกทดแทนอย่าง หินคลายกังวล หรือ Worry Stone นับว่าเป็นทางเลือกที่ช่วยลดอาการคลายกังวลได้เช่นเดียวกัน

Worry Stone หรือหินคลายกังวล หินวงกลมแบนขนาดเล็ก มีรอยบุ๋มอยู่ตรงกลางพอดีกับหัวแม่โป้งให้ถูกวนไปวนมา ซึ่งจะเป็นหินในธรรมชาติจากแม่น้ำ หินคริสตัล เช่น ควอตส์ใส อเมทิสต์ ออบซิเดียน หรืออาจจะประดิษฐ์ขึ้นมาจากเซรามิก ดินปั้น ที่พกพาง่ายและสามารถหยิบขึ้นมาถูคลายกังวลได้ทุกเวลา

แม้หินเหล่านี้อาจจะดูเป็นของใหม่สำหรับหลายคน แต่จริงๆ แล้วมีมาตั้งแต่โบราณแล้ว อย่างในวัฒนธรรมกรีก มีของคล้ายกันเรียกว่า komboloi หรือ ‘ลูกประคำคลายกังวล’ ซึ่งดูคล้ายลูกประคำทางศาสนา แต่ใช้สำหรับคลายมือและฆ่าเวลาเท่านั้น

หากใครชอบเล่นของเล่นขยับนิ้วอย่าง fidget spinner ก็อาจจะหลงรักเจ้า Worry Stone ได้เช่นกัน แถมไม่มีเสียงหมุนๆ ให้กวนใจ เพราะจากบทความใน Scientific American ของเล่นประเภทนี้ช่วยให้เด็กที่มีปัญหาด้านสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย และส่งเสริมสภาวะ ‘รู้ตัวอยู่กับปัจจุบัน’ (mindfulness)

มีงานทดลองหนึ่งในปี 2004 ที่มหาวิทยาลัยโกลด์สมิธส์ ลอนดอน (Goldsmiths College, University of London) ให้อาสาสมัคร 80 คนทำสมาธิกับหินจริงหรือหินปลอม ผลคือ ‘ทุกคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้น’ แม้แต่กลุ่มที่ได้หินปลอม และกลุ่มที่ถูกบอกล่วงหน้าว่าหินจะช่วยได้ ก็มีรายงานผลทางบวกมากกว่าอีกด้วยนักวิทยาศาสตร์จึงมองว่าผลลัพธ์นี้อาจเกิดจากผลทางจิต (placebo effect)

จากหนังสือ Would A Worry Stone Help Me Cope? (หินคลายกังวลช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดได้ไหม?) โดยวิลเลียม เดรค (William Drake) และตรวจสอบทางการแพทย์โดย ราแชนดา ดูธิต (Rashonda Douthit), นักสังคมสงเคราะห์คลินิก (LCSW) ระบุว่านอกจากการเบี่ยงเบนจากอาการวิตกกังวลแล้วประโยชน์ของ Worry Stone ยังมีอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเลิกสารเสพติดหรือบุหรี่ ใช้ร่วมกับการบำบัดเชิงลึก (Complex Therapy) โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะ PTSD หรือผู้ลี้ภัย เพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ใช้แทนพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง ด้วยการเบี่ยงเบนการกัดเล็บ ดึงผม หรือแกะผิวหนัง การถูหินคลายกังวลสามารถช่วยเบนพฤติกรรมเหล่านี้ไปในทางที่ไม่ทำร้ายตัวเองได้ ช่วยให้จิตใจสงบและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

นักบำบัดมักให้ผู้รับการรักษาถือหินอันเป็นเหมือน ‘เครื่องมือยึดโยงสติ’ (grounding tool) โดยหินจะมีผิวเรียบหรือ มีร่อง มีส่วนนูนก็ได้ เพียงถือในมือระหว่างนึกถึงภาพหรือความคิดบวก การถูหินไปพร้อมๆ กับการนึกเชิงบวกช่วยลดความวิตก และเสริมสร้างการตอบสนองเชิงบวกต่อสถานการณ์เครียด นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไม Adele ถึงพกหินไว้ทุกครั้งที่ขึ้นเวที เพื่อเปลี่ยนความตื่นเต้นให้เป็นพลังในการแสดง

แม้หินจะไม่สามารถ ‘รักษาโรค’ ได้โดยตรง แต่การพกไว้ก็สามารถช่วยลดความเข้มของความกังวล ได้เพราะเพียงแค่ ‘การสัมผัส’ หรือ ‘การเคลื่อนไหว’ เล็กน้อย ก็เพียงพอที่จะหยุดวงจรความคิดด้านลบในสมองได้แล้ว

อ้างอิง

https://www.refinery29.com/en-us/2019/11/8907190/worry-stone-for-anxiety

https://wfspa.org/wp-content/uploads/2025/04/Comfort-Stones-Handouts.pdf

https://www.gemsofthewest.co/news/worry-stones-help-with-stress-and-anxiety

บทความต้นฉบับได้ที่ : เอานิ้วถูหิน…ช่วยแก้เครียดคลายกังวลได้นะ อีกตัวเลือกฮีลใจที่มาแรงอย่าง ‘Worry Stone’ ที่ช่วยดึงสติให้รู้ตัวและอยู่กับปัจจุบัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ชวนดู ‘การพักผ่อน 7 แบบ’ เวอร์ชั่นอเมริกัน และ เวอร์ชั่นญี่ปุ่น ที่จะทำให้เราได้ชาร์จพลังกายและใจแบบเต็มอิ่ม
• I Bloom Wherever The Bird Drops Seed ณ ที่ใดที่ได้เบ่งบาน นิทรรศการครั้งล่าสุดของ ‘เตว - จารุวัฒน์ น้อมรับพร’ ที่ว่าด้วยการเติบโตและเบ่งบานในที่ทางของตัวเอง
• ‘Friend’ สร้อยคอ A.I. เจ้าปัญหา ที่อยากเป็นเพื่อนกับมนุษย์ แต่ได้กระแสโต้กลับแทน หลังทำแคมเปญโฆษณาในสถานีรถไฟใต้ดินนิวยอร์ก

ตามบทความก่อนใครได้ที่
- Website : Mirror Thailand.com