5 วิธีจัดการความเครียด สร้างสมดุลชีวิต ยอมรับความจริงสุขภาพจิตดีขึ้น
ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ เกิดความไม่สบายใจ วิตกกังวล รู้สึกกดดัน หลายครั้งที่หลายคนมักจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะคนเรามักจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดไม่เหมือนกัน เพราะเมื่อเกิดความเครียดเราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย บางคนนอนไม่หลับ ซึ่งต้องได้รับการจัดการ และบริหารความเครียดเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี
ภาวะหมดไฟ (Burnout Syndrome) ความเครียดสะสมจากการทำงาน ต้องรีบจัดการ!
7 เคล็บลับการนอนหลับ สำหรับคนหลับยาก ปรับพฤติกรรมช่วยคลายเครียด
5 วิธีจัดการความเครียด
ออกกำลังกาย คลายความเครียด
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลายไม่จำเป็นต้องออกแรงหนัก เพียงแค่เดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินขึ้นลงบันไดประมาณ 10 นาที ก็ช่วยลดความตึงเครียดได้แล้ว หากมีเวลาควรออกกำลังกายจริงจังวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–5 วัน
นั่งสมาธิ ฝึกจิตใจให้สงบ
ความคิดฟุ้งซ่านซ้ำไปซ้ำมาเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด ลองฝึกนั่งสมาธิ หายใจเข้า-ออกลึกๆ หรือสวดมนต์เบาๆ เพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้น การโฟกัสกับลมหายใจยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บริหารเวลา สร้างสมดุลชีวิต
การแบ่งเวลาระหว่างการทำงานและชีวิตส่วนตัวอย่างเหมาะสม (Work-Life Balance) เป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียด พยายามอย่านำงานกลับมาทำที่บ้าน และใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือพักผ่อนให้เต็มที่ รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ ก็ช่วยฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ
พักผ่อนด้วยกิจกรรมที่ชอบ
แม้จะยังแก้ปัญหาหลักไม่ได้ทันที การหากิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปเดินเล่น ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น การหลุดออกจากความคิดตึงเครียดชั่วคราวอาจทำให้เรากลับมาคิดหาทางออกได้ดีขึ้นกว่าเดิม
ปรับความคิด เปลี่ยนมุมมอง
ความเครียดจำนวนมากเกิดจากวิธีคิดของเราเอง หากเราหมกมุ่นกับปัญหามากเกินไป อาจทำให้เกิดความทุกข์โดยไม่รู้ตัว ลองถอยออกมาเป็นคนนอก มองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง จะช่วยให้เห็นทางแก้ไขได้ชัดขึ้น การยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ และให้อภัยความผิดพลาดของตนเองหรือผู้อื่น ก็เป็นอีกทางหนึ่งในการลดความเครียดสะสม
ทั้งนี้การดูแลสุขภาพจิตต้องควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพกาย อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน