รู้สึกว่าคนอื่นสวยกว่าจนขาดความมั่นใจ จะดีลกับตัวเองอย่างไร ให้ Beauty Standard ทำอะไรเราไม่ได้

“ทำไมดำจัง” “อ้วนเกินไปไหม”

“ไม่สวยเหมือนคนนั้นเลย”

“หล่อไม่เท่าพี่คนนู้น”

“อยากหน้าตาดีเหมือนนางแบบโฆษณา”

“อยากรูปร่างดีเหมือนอินฟลูเอนเซอร์”

นานแค่ไหนแล้วที่เราปล่อยให้ตัวเองเจ็บปวดกับ Beauty Standard?

แม้สังคมจะเริ่มทลายกรอบความงามทาง Beauty Standard มาสักพักแล้ว และพยายามผลักดันแคมเปญใหม่ๆ ที่ส่งเสริมให้คนภูมิใจ พร้อมสร้างความมั่นใจในความงามของตัวเองมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยหากเทียบกับระยะเวลาที่เราต่างเจ็บปวดกับ Beauty Standard มาเป็นเวลานาน จนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้หลายคนเกิดภาวะ Low Self-Esteem หรือ การนับถือในตนเองต่ำ

Self-Esteem หรือ การนับถือตัวเอง ไม่ใช่แค่การให้คุณค่า และมองตนเองเพียงแค่เห็นว่า ‘เราหน้าตาเป็นอย่างไร’ แต่รวมถึง การที่เราเคารพตัวเอง และรู้สึกมีคุณค่า ซึ่งส่งผลต่อหลายส่วนในชีวิตของเรา รวมถึงวิธีที่เราสามารถตัดสินใจ กล้าแสดงออก ลองสิ่งใหม่ๆ และก้าวข้ามความผิดพลาดในอดีต เป็นต้น

และเมื่อใดก็ตามที่เกิดภาวะ Self-Esteem ต่ำอย่างเรื้อรัง อาจทำให้เกิดความรู้สึกไร้ค่า สิ้นหวัง และขาดความสามารถในการทำงานให้สำเร็จ ดังนั้น การเรียนรู้วิธีพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตโดยรวมของเรา

MOODY แนะนำ 6 วิธีสร้าง Self-Esteem ให้รู้สึกภูมิใจกับตัวเองมากขึ้น จากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ดังนี้

1. รับรู้ความเจ๋งของตัวเองให้ได้

แทนที่จะหดหู่กับข้อจำกัดที่มี ให้โฟกัสไปที่จุดแข็งของตัวเองแทน เพื่อรับรู้ถึงความงามที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม ก็ยังสามารถหาแรงบันดาลใจจากความงามของคนอื่นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องเลียนแบบเขาตั้งแต่หัวจรดเท้า เพราะคุณเป็นคนสวยในแบบของคุณเองได้อย่างแน่นอน ดังนั้น แทนที่จะจมจ่อมอยู่กับสภาพจิตใจที่หดหู่ ให้ลุกขึ้นมาทำในสิ่งที่คุณถนัดดีกว่า

2. ยอมรับตัวเองให้ได้ทุกด้าน

สิ่งหนึ่งที่เราพูดกันทั่วไป แต่มักทำยากคือ ‘การยอมรับตัวตนที่แท้จริง’ ของตัวเอง เพราะในชีวิตจริงเราต่างมัวทำตามความคาดหวังของคนอื่นเพื่อให้ได้รับการยอมรับ แต่ความจริงอีกด้านคือ ไม่มีใครจะยอมรับเราได้อย่างแท้จริง หากเราไม่ภูมิใจในตัวเองให้ได้เสียก่อน

3. จงยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง

ขอแค่เชื่อมั่นและมั่นใจในตัวเองเข้าไว้ อย่าปล่อยให้ใครมาทำให้คุณผิดหวัง หรือปฏิบัติต่อคุณในทางที่ไม่ดี เพราะถ้าเรายังไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเองก็จะไม่มีใครยืนหยัดเพื่อตัวคุณ ดังนั้น อย่าให้ใครบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอ เพราะการเป็นตัวเองดีพออยู่แล้ว

4. หยุดพยายามที่จะเป็นเหมือนคนอื่น

การเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ไม่เหมือนกับการดูเขาไว้เป็นแรงบันดาลใจ เพราะมักไม่ทำให้เกิดการพัฒนา และกับดักที่หลายคนเจอคือ เปรียบเทียบแบบตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ทำไมฉันเกิดมาเป็นแบบนี้” “เธอโชคดีจังที่เกิดมาสวย” เพื่อตอกย้ำข้อด้อยของตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น อย่าเฆี่ยนตีตัวเองนักเปลี่ยนเป็น ‘เห็นอกเห็นใจตนเองให้เยอะๆ’ ในเมื่อโลกสร้างให้เราไม่เหมือนกันตั้งแต่แรก เราจึงโดดเด่นในแบบของตัวเองได้

5. มองในแง่บวกแทนที่จะมองว่าเป็นข้อเสีย

เมื่อใดก็ตามที่เราตระหนักถึงความคิดเชิงวิพากษ์ (Critical Thinking) ของตัวเองมากขึ้น ก็จะสามารถฝึกฝนการทบทวนในเชิงบวกได้ คือ ทำให้ความคิด หรือคำวิจารณ์เชิงลบกลายเป็นบวกก็ได้ เช่น ถ้ามีคนมาบอกว่า “ขาเธอใหญ่จัง” เราสามารถเลือกได้ว่าจะรู้สึกนอยด์ตัวเอง หรือตอบโต้ว่า “แต่ฉันชอบขาของฉันนะ เพราะมันทำให้รู้สึกว่าฉันแข็งแรง”

6. อย่าลืมกำหนดขอบเขตของตัวเอง (Boundaries)

บ่อยครั้งที่คำวิจารณ์ หรือการเปรียบเทียบมักทำร้ายเรา เพราะเราปล่อยให้มันข้ามขอบเขตเข้ามา ดังนั้น ลองยืนหยัดในการระบุเงื่อนไขของตัวเองให้ชัดเจน ยิ่งฝึกก็ยิ่งทำให้เรามีความมั่นใจ และเคารพในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น เช่น กำหนดเวลาท่องโลกโซเชียลมีเดียให้น้อยลง บล็อกความคิดเห็นที่ทำร้ายความมั่นใจ เป็นต้น

ความงาม ไม่ได้มีรูปแบบตายตัว เปรียบเทียบไม่ได้ และเป็นเพียงมาตรฐานที่ถูกกำหนดขึ้นตามสังคมนั้นๆ ที่สำคัญความงดงามไม่ใช่คุณสมบัติทั้งหมดที่ทำให้ใครดีกว่าใคร หรือเก่งกว่าใคร แต่ละคนยังมีทักษะ และความสามารถอีกมากมายที่ส่งเสริมให้เราโดดเด่นขึ้นมา สุดท้ายแล้วอยู่ที่ตัวเราเองว่าจะกำหนดคุณค่าของตัวเองไว้อย่างไรบ้าง

สำรวจมุมมองเกี่ยวกับ Beauty Standard มากขึ้น ได้ที่ ‘ด้วยรักและปรัชญา SS2 EP1 | ทำไมคนไม่สวยถึงต้องเหนื่อยหน่อยนะ’

YouTube: https://bit.ly/3COdIjg

Spotify: https://spoti.fi/3Tc8AuD

Apple Podcasts: https://bit.ly/3MPFNfp

Podbean: https://moodypodcast.podbean.com/