ผู้เชี่ยวชาญเผย สารอาหาร ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หลังนอนดึกจนสมองล้าในตอนกลางวัน

ผู้เชี่ยวชาญเผย สารอาหาร ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หลังนอนดึกจนสมองล้าในตอนกลางวัน เสี่ยงเข้าวงจรอันตราย

กลุ่มพนักงานออฟฟิศจำนวนมากที่เผชิญความเครียดและนอนหลับไม่เพียงพอ มักพบว่าช่วงกลางวันรู้สึกง่วงล้า สมองตื้อ ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย! เภสัชกรชี้ว่า เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายผลิตจะลดลง ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับเปรียบเหมือนการ “กดปุ่มรีเซ็ต” ให้สมองและร่างกาย หากนอนไม่ดี สมองย่อมพักผ่อนไม่เต็มที่ ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และเมื่อสะสมนานวัน ระบบภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอ เสี่ยงกระทบต่อสุขภาพโดยรวม

เภสัชกร หวัง หยา-ฮุ่ย จากร้านขายยา Leaping Lion เปิดเผยว่า ปัจจุบันมีประชาชนจำนวนมากมาปรึกษาเรื่องนอนหลับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีเมลาโทนินลดลง จึงตื่นบ่อยตอนกลางคืนและง่วงในตอนกลางวัน รวมถึงกลุ่มวัยทำงาน เช่น เคสพนักงานวัย 30 กว่าปีที่ต้องรับมือความเครียดสูง ทำให้นอนไม่หลับ เวลาประชุมก็ง่วงจนถูกตำหนิ และเมื่อกลับบ้านก็ยิ่งเครียดมากขึ้น นอนยิ่งยากกว่าเดิม

5 ปัญหานอนหลับที่พบบ่อยในร้านยา

• ตื่นกลางดึก โดยมักตื่นตี 3–4 แล้วหลับต่อไม่ได้
• ยิ่งนอนยิ่งล้าคิดว่าตัวเองนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลีย
• อ่อนล้าทางร่างกาย ไม่มีแรงในตอนกลางวัน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
• เวลานอนน้อย เพราะทำงานล่วงเวลา หรือมีตารางชีวิตไม่สม่ำเสมอ
• หลับยาก นอนกลิ้งไปมา สมองหยุดคิดไม่ได้

เภสัชกรหวังระบุว่า อย่าคิดว่า “นอนไม่ดี” เป็นเรื่องเล็ก การนอนคือช่วงที่ร่างกายและสมองซ่อมแซมตัวเอง หากนอนไม่พอ ก็เท่ากับขาดการฟื้นฟู ทำให้สมาธิลดลง อารมณ์แปรปรวนง่าย และเมื่อสะสมต่อเนื่อง ระบบภูมิคุ้มกันจะลดลง นำไปสู่ความเสี่ยงด้านสุขภาพหลายประการ

เขายังกล่าวด้วยว่า หากไม่รีบแก้ไข ปัญหานอนหลับจะนำไปสู่ “วงจรลบ” ได้แก่ กลางคืนหลับไม่ดี → กลางวันอ่อนล้า → กลางคืนยิ่งเครียด → ยิ่งนอนไม่หลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การหลั่งเมลาโทนินจะยิ่งลดลง ทำให้ตื่นกลางดึกง่ายและหลับไม่ลึก ซึ่งหลายคนอาจคิดถึงยาเป็นทางเลือกแรก แต่เภสัชกรชี้ว่า “สารอาหารจากธรรมชาติ” ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เช่น

• ทริปโตเฟน + วิตามินบีรวม ช่วยเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ส่งเสริมการนอนและคุณภาพการนอน
• GABA เป็นสารสื่อประสาทยับยั้งตามธรรมชาติ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• เซซามิน (งาดำ) มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับสมดุลร่างกายทางอ้อม
• สเปียร์มินต์ (ใบสะระแหน่)อุดมด้วยกรดโรสมารินิก ช่วยปรับสภาพร่างกายและคุณภาพการนอน
• PS (ฟอสฟาติทิลซีรีน) ช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัวในช่วงกลางวัน

เภสัชกรระบุว่า “การผสมผสานสารอาหารหลายชนิด มักให้ผลดีกว่าการใช้เดี่ยว ๆ” เช่น ผลิตภัณฑ์ “Evivon Good Sleep Capsules” ที่มีทริปโตเฟน+วิตามินบี, สเปียร์มินต์ และ PS ซึ่งออกแบบให้ช่วย “หลับดีตอนกลางคืน สมองปลอดโปร่งตอนกลางวัน” และไม่ผสมยาแผนปัจจุบัน เหมาะตั้งแต่วัยทำงาน แม่บ้าน ไปจนถึงผู้สูงอายุ

เภสัชกรย้ำว่า “การนอนหลับดีไม่ใช่แค่พึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” แต่ต้องปรับพฤติกรรมควบคู่ เช่น

• รักษาสภาพแวดล้อมให้มืด เพื่อให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน
• หลีกเลี่ยงการใช้มือถือ/แท็บเล็ตก่อนนอน
• ใช้ที่อุดหู เครื่องเสียง White Noise หรือผ้าม่านกันแสง
• นอนเวลาเดิมทุกวันให้เป็นนิสัย
• ผู้ที่ความเครียดสูงอาจใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลาย

เมื่อผสานนิสัยที่ดีเข้ากับการเสริมสารอาหารที่เหมาะสม จะช่วยสร้างวงจรใหม่แบบ “กลางคืนหลับดี → กลางวันสดชื่น” ทำให้ทั้งชีวิตและการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ผู้เชี่ยวชาญเผย สารอาหาร ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น หลังนอนดึกจนสมองล้าในตอนกลางวัน

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th