เปิดลิสต์ “ขนมลดน้ำหนัก” กินอร่อย อิ่มนาน ช่วยคุมหิวแบบไม่รู้สึกผิด
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักมักเข้าใจว่า “ขนม” คือศัตรูตัวร้ายของหุ่นสวย จนต้องตัดของหวานหรือของกินเล่นออกไปทั้งหมด แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเลือกขนมให้เหมาะสม สามารถช่วยลดความหิว ลดโอกาสกินมื้อหลักเกินจำเป็น และช่วยควบคุมแคลอรีในแต่ละวันได้เช่นกัน หัวใจสำคัญไม่ใช่การ “งดกิน” แต่คือการ “เลือกกินให้ถูก” เพราะขนมบางชนิดมีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี ที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดอาการหิวจุบจิบ และช่วยให้การคุมอาหารทำได้ต่อเนื่องมากกว่าเดิม
ขนมแบบไหน เหมาะกับคนลดน้ำหนัก?
- โปรตีนสูง ให้อิ่มนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก
- มีไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ลดความหิวระหว่างวัน
- น้ำตาลไม่สูงเกินไป ควรเลือกขนมที่มีน้ำตาลต่ำ หรือหวานจากธรรมชาติ
- แคลอรีเหมาะสม ของกินเล่น 1 มื้อ ควรอยู่ประมาณ 80–200 กิโลแคลอรี
- ไขมันทรานส์ต่ำ หลีกเลี่ยงขนมทอดกรอบหรือเบเกอรีที่ใช้ไขมันทรานส์สูง
10 ขนมช่วยลดน้ำหนัก กินได้แบบไม่รู้สึกผิด
กรีกโยเกิร์ต เป็นตัวเลือกยอดนิยมของสายสุขภาพ เพราะมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ช่วยให้อิ่มนาน และยังมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร เติมความสดชื่นด้วย ผลไม้สด โรยถั่วเล็กน้อย เลือกสูตรน้ำตาลต่ำ
ถั่วอัลมอนด์ มีไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ ช่วยลดความอยากอาหารได้ดี แม้แคลอรีจะค่อนข้างสูง แต่หากกินในปริมาณเหมาะสมก็ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุบจิบระหว่างวันได้ ปริมาณที่แนะนำประมาณ 20–25 เม็ดต่อวัน
ป๊อปคอร์นไม่ใส่เนยและน้ำตาล ถือเป็นขนมไฟเบอร์สูงที่แคลอรีไม่มากเมื่อเทียบกับปริมาณ ช่วยตอบโจทย์คนที่ชอบเคี้ยวเพลินระหว่างดูหนังหรือทำงาน
ควรหลีกเลี่ยง คาราเมล ชีสเข้มข้น เนยปริมาณมาก
ดาร์กช็อกโกแลต อาจช่วยลดความอยากของหวาน และมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ควรกินในปริมาณพอดี เพราะยังมีพลังงานค่อนข้างสูง ปริมาณแนะนำ 1–2 ชิ้นเล็กต่อวัน
ไข่ต้ม แม้จะไม่ใช่ขนมโดยตรง แต่เป็นของกินเล่นที่เหมาะกับคนลดน้ำหนักมาก เพราะโปรตีนสูง อิ่มนาน และแคลอรีไม่สูง
ผลไม้ไฟเบอร์สูง ผลไม้บางชนิดช่วยให้อิ่มนานและเพิ่มความสดชื่นได้ดี เช่น แอปเปิล ฝรั่ง เบอร์รี ส้ม ผลไม้เหล่านี้มีไฟเบอร์สูง และให้ความหวานจากธรรมชาติ
โปรตีนบาร์สูตรน้ำตาลต่ำ ช่วยเติมพลังระหว่างวัน เหมาะสำหรับคนทำงานหรือออกกำลังกาย แต่ควรอ่านฉลากก่อนซื้อ เพราะบางสูตรมีน้ำตาลสูงไม่ต่างจากขนมทั่วไป
วิธีเลือก
โปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม
[* น้ำตาลต่ำ , * ไฟเบอร์สูง ]สาหร่ายอบ เป็นของกินเล่นแคลอรีต่ำ ช่วยตอบโจทย์สายชอบเค็ม แต่ควรระวังโซเดียมสูง หากกินมากเกินไป
ข้าวโอ๊ตอบกรอบ มีไฟเบอร์ชนิดเบต้ากลูแคน ช่วยให้อิ่มนาน และอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะเป็นของว่างช่วงบ่ายที่ช่วยลดการหิวหนักในมื้อเย็น
ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ
กินขนมยังไง ไม่ให้หลุดเป้าลดน้ำหนัก?
- กินเป็นมื้อว่าง ไม่กินเพลิน
- อ่านฉลากโภชนาการทุกครั้ง
- เลี่ยงน้ำตาลสูง
- คุมปริมาณต่อครั้ง
- เลือกขนมที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์
ทั้งนี้การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัดขนมออกจากชีวิตทั้งหมด เพราะการเลือกกินอย่างเหมาะสม สามารถช่วยควบคุมความหิว ลดการกินจุบจิบ และทำให้คุมอาหารได้ยาวนานขึ้น สิ่งสำคัญคือการดูส่วนประกอบ ปริมาณน้ำตาล และพลังงาน รวมถึงเลือกขนมที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์สูง เพื่อให้ทั้งอิ่มและไม่หลุดเป้าสุขภาพ
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เปิดลิสต์ “ขนมลดน้ำหนัก” กินอร่อย อิ่มนาน ช่วยคุมหิวแบบไม่รู้สึกผิด
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.pptvhd36.com