5 เคล็ดลับสร้างเกราะภูมิคุ้มกันให้สตรองกว่าที่เคย Reset ร่างกายรับปีใหม่!

5 เคล็ดลับสร้างภูมิคุ้มกันรับปีใหม่ ปลุกพลังร่างกายให้สตรอง ไม่ป่วยง่าย

เข้าสู่ช่วงปีใหม่ อากาศอาจเปลี่ยนแปลงบ่อย และหลายคนต้องกลับมาทำงานหลังวันหยุดยาว การสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่สุดค่ะ อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยล้าหรือหวัดเล็ก ๆ มาขัดขวางความสดใสของคุณ ดังนั้นลองมาดูกันว่า 5 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยบูสต์ภูมิคุ้มกันให้สตรองกว่าเดิม มีอะไรบ้าง!

1.ปรับนาฬิกาการกิน

ระบบภูมิคุ้มกันของเรา ทำงานสัมพันธ์กับนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย การทานอาหารดึกเกินไป หรือกินจุกจิกตลอดวันจะไปรบกวนจังหวะการพักผ่อนของระบบทางเดินอาหาร ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะใช้พลังงานไปกับการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน คุณผู้หญิงจึงควรจัดตารางการกินให้สม่ำเสมอ โดยพยายามให้มื้อสุดท้ายอยู่ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักและซ่อมแซมได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

2.เพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้

ลำไส้คือด่านหน้าของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะกว่า 70% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันอาศัยอยู่ในลำไส้ หากสมดุลแบคทีเรียไม่ดี ภูมิคุ้มกันก็จะอ่อนแอลง สาว ๆ ต้องใส่ใจการทานอาหารที่เป็นมิตรต่อจุลินทรีย์ดี เน้นทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ถั่วชนิดต่าง ๆ, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผักและผลไม้หลากสี พร้อมเพิ่มอาหารที่มี โปรไบโอติกส์ เช่น กิมจิ, คอมบูชา หรือโยเกิร์ตไม่หวาน เพื่อเติมจุลินทรีย์ดี ๆ ให้พร้อมรบกับเชื้อโรคอย่างเต็มที่

3.ตื่นเช้ามารับแสงอาทิตย์

การรับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้าสำคัญมากในการกระตุ้นการผลิตวิตามิน D ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน หากวิตามิน D ต่ำ ร่างกายจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อและการอักเสบได้ง่าย การได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ทันทีที่ตื่นนอน ยังช่วยตั้งค่านาฬิกาชีวภาพให้ถูกต้อง ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน เมื่อนอนหลับมีคุณภาพ ภูมิคุ้มกันก็จะถูกบูสต์ขึ้นค่ะ

4.สร้างกิจวัตรการผ่อนคลาย

ความเครียดเรื้อรังเป็นศัตรูของภูมิคุ้มกัน เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก ซึ่งจะไปยับยั้งการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ยากขึ้น จึงควรมีกิจวัตรการผ่อนคลายเป็นของตัวเองที่ทำได้สม่ำเสมอ เช่น การฟังเสียงธรรมชาติ, การระบายสี หรือการจิบชาอุ่นช้า ๆ การตั้งใจให้สมองได้พักจากความวุ่นวาย แม้เพียงวันละ 10 นาที จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณพร้อมทำงานตลอดเวลา

5.จัดแหล่งน้ำให้ร่างกายตลอดวัน

อย่ารอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดวันมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันมากกว่าที่เราคิดค่ะ น้ำทำหน้าที่ลำเลียงสารอาหาร, ออกซิเจน และที่สำคัญคือกำจัดของเสีย และเชื้อโรคออกจากร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น การลำเลียงของเสียจะช้าลง และเยื่อบุต่าง ๆ จะแห้ง ทำให้เป็นช่องทางให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น สาว ๆ ลองพกขวดน้ำที่สามารถจิบได้ตลอดวันติดตัวไว้ จะรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายได้อยู่เสมอ

การมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คือ ของขวัญที่ดีที่สุดที่เรามอบให้ตัวเองได้ในปีใหม่นี้ เพียงแค่คุณนำ 5 เคล็ดลับง่าย ๆ ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะสามารถมีร่างกายที่สตรอง สดใส และห่างไกลจากความเจ็บป่วยได้อย่างแน่นอนค่ะ มาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยสุขภาพที่ดีที่สุดกันนะคะ