Don’t Miss!! ลดความอ้วนอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของคุณ (●≧ω≦)9

ไม่ว่าสาวๆ จะมีรูปร่างแบบไหนล้วนมีความสวยงามอยู่ในตัวเองเสมอ

makigiaz

แต่ก็จะมีสิ่งรบกวนใจอย่างหนึ่งที่เป็นปัญหาสำคัญ ระดับชาติ! ของสาวๆ เลยก็คือ

” ลดความอ้วนอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของตัวเอง “ (┳◇┳)  วันนี้ Akerufeed ก็มีทริคดีๆ

ในการเลือกกินและออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับรูปร่างของเรา ไปดูกันเลยยยย

หุ่นทรงลูกแอปเปิ้ล

คนที่มีรูปร่างทรงแอปเปิ้ล จะมีช่วงกลางลำตัวที่ใหญ่กว่าส่วนอื่น หน้าอกและเอวจะมีขนาดไล่ๆ กัน แต่สะโพกจะมีขนาดใหญ่! เซเลบชื่อดังที่มีรูปร่างเช่นนี้ ได้แก่ โอปราห์ วินฟรี่ และเจนิเฟอร์ ฮัดตัน

ควรกินอย่างไร? : คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มักมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเลือกกินอาหาร ควรกินผักและผลไม้เยอะๆ และจะดีมากหากเลือกกินอาหารจำพวกออร์แกนิก เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ควีนัว และข้าวโอ๊ต ส่วนโปรตีนควรเลือกที่มีไขมันต่ำ เช่น ไขมันจากปลา ชีส และถั่ว เป็นต้น

การออกกำลังกาย : ควรเลือกการออกกำลังที่ได้บริหารทั้งหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันของสาวที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล เช่น การเดินเร็ว วิ่ง หรือโยคะ

หุ่นทรงลูกแพร

ส่วนใหญ่น้ำหนักอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย นี่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก เพราะการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะหมายถึงการเผาผลาญไขมันบริเวณกลางลำตัว ซึ่งจะช่วยรักษาหัวใจ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักก็สามารถทำได้

ควรกินอย่างไร? : ไขมัน เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีรูปร่างเช่นนี้ หากกินโปรตีนก็ต้องมั่นใจว่าต้องเป็นมีความลีนมากๆ เพราะหุ่นทรงนี้จะกักเก็บไขมันได้ง่ายกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกกินผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืช เมล็ดถั่ว และโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ หรือปลาจะดีที่สุด

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบ Cardio ที่เน้นช่วงล่างของร่างกาย เช่น การวิ่ง หรือขี่จักรยานจะดีที่สุด แต่อย่างไรก็ดี ควรออกกำลังช่วงบนควบคู่กันไปด้วย

หุ่นทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือทรงตรง

คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มองแล้วอาจจะเรียวมากๆ เพราะด้วยความที่มีหน้าอก เอว และสะโพกมีขนาดเกือบจะเท่าๆ กัน แต่นี่อาจเป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่มากๆ สำหรับบางคน

ควรกินอย่างไร? : ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ปลา ถั่ว ผัก และผลไม้ โดยการกินอาหารให้สมดุลจะทำให้มีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกาย : ควรเน้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ โดยต้องพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่ดี เพื่อทำให้ร่างกายดูสมส่วน

หุ่นทรงนาฬิกาทราย

รูปร่างนาฬิกาทรายดูน่าจะเป็นคนที่น่าอิจฉาที่สุด แต่พวกเขาก็มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเช่นกัน เพราะน้ำหนักที่ดูมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดาย โดยแพร่ไปทั่วร่างกายทั้งใบหน้า แขน ขา และข้อเท้า

ควรกินอย่างไร? : สิ่งที่ดีที่สุดเลยก็คือ การกินผักและผลไม้สด เมล็ดธัญพืชที่ควรกินคือ ควีนัว สุดท้าย การเลือกกินโปรตีนไขมันต่ำ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเลยก็คือ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อาหารสำเร็จรูป น้ำตาล และคาเฟอีน

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่มีรูปร่างประเภทนี้

แต่ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหน การเลือกกินอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย

ก็เป็นสิ่งสำคัญและเป็นสิ่งที่ควรทำกันอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น หากสาวๆ คนไหนอยากมีรูปร่างที่ดี

ก็อย่าลืมหมั่นดูแลตัวเองกันอยู่เสมอด้วยนะจ๊ะ

ประคบน้ำแข็งที่ท้ายทอยวันละ 2 ครั้ง จะทำให้สุขภาพร่างกายคุณเปลี่ยนไป!