5 ท่าบริหารง่ายๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เวลาขับรถนานๆ
การขับรถยนต์เป็นเวลานานๆ ทั้งการขับรถทางไกลหรือปัญหารถติดในกรุงเทพ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า เราสามารถแก้อาการด้วยท่าบริหารง่ายๆ นี่คือ 5 ท่าบริหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ลองมาทำตามกันเลย….
5 ท่าบริหารง่ายๆ สำหรับผู้ที่ขับรถนานๆ
ท่ายืดไหล่
ยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้างทำมุม 45 องศา แล้วใช้แขนอีกข้างพับแขนขึ้นมาหาตัว ดึงแขนให้ตึงที่สุดเพื่อยืดเส้นบริเวณหัวไหล่ แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงกันข้ามแขน ทำสลับข้างซ้ายขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที
ท่ายืดท้องแขน
ยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างซ้ายขวา
ท่าประสานมือ
ยืดหลังตรงแล้วยกแขนข้างหนึ่งมา แล้วค่อยๆพับแขนไปบริเวณคอ จากนั้นไขว้แขนอีกข้างไปด้านหลัง พยายามให้มือประสานกัน แต่ถ้าหากมือแตะไม่ถึงให้ใช้ผ้าเป็นตัวช่วยแล้วค่อยๆฝึกทุกวัน มือสองข้างจะประสานกันจนได้ ท่านี้จะช่วยยืดไหล่ บ่า สะบัก
ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง
ท่าพนมไขว้หลัง
นั่งยืดหลังตรงแล้วค่อยๆเอามือทั้งสองข้างไขว้ไปด้านหลัง จากนั้นประกบมือทั้งสองข้างด้วยกันเป็นท่าเทพนม แล้วเหยียดแขนให้ตึงมากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที