นักโภชนาการญี่ปุ่น แชร์ทริกลดน้ำหนัก 10 กิโลฯ ใน 3 เดือน ด้วยการกินชาบู

สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่สนใจ อยากลองลดน้ำหนัก ผมมีแนวทางที่น่าสนใจอยากจะมาแนะนำสักหน่อย

วิธีการลดน้ำหนักนี้ มาจากคุณ Reimi Aso ที่เป็นนักโภชนาการชาวญี่ปุ่น เธอได้นำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่โคตะระจะน่าสนใจ นั่นก็คือ “การลดน้ำหนักด้วยการกินชาบู”

ซึ่งคุณ Reimi แกบอกว่าใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 3 เดือน

หลักการของมันก็คือ “ลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต” ให้ต่ำที่สุด โดยจะมีทริกหลัก ๆ ที่ต้องจำไว้ดังนี้

– ไม่ทานอะไรที่เป็นไขมันมากเกินไป เลือกเนื้อสัตว์ส่วนที่เป็นเนื้อ

– ปริมาณเนื้อสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 150 กรัม ส่วนผู้ชายไม่เกิน 200 กรัม ต่อมื้อ

– เน้นรับประทานผักให้มากกว่าเนื้อ ปริมาณผักควรเป็น สองมือพูน ๆ ก่อนนำไปลวก

– หลีกเลี่ยงแป้ง ทานได้ แต่ให้ทานน้อย ๆ

– รับประทานช้า ๆ และต้องบังคับตัวเองว่าไม่ให้ทานมากเกินไป

– หลีกเลี่ยงน้ำจิ้ม ที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำจิ้มงาหวาน หรือซอสหวาน

– เรียงลำดับความสำคัญของการรับประทานดังนี้ ผักและเห็ด > เต้าหู้ > เนื้อสัตว์ > คาร์บ (สามารถเลือกข้ามได้)

– พยายามรับประทานระหว่างเวลา 18.00 – 20.00 น.

สูตรนี้คุณ Reimi บอกว่าเธอรับประทานเป็นมื้อเย็นทุกวัน ส่วนมื้ออื่น ๆ ก็หลักการเดียวกัน คือลดคาร์บให้น้อยที่สุด เน่นโปรตีนและผัก

#เหมียวหง่าว

ที่มา : https://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%8D%E6%8C%A8%E9%A4%93%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%98%A6-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E9%9D%A0-%E6%B6%AE%E6%B6%AE%E9%8D%8B%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95-3%E5%80%8B%E6%9C%88%E7%94%A910%E5%85%AC%E6%96%A4-%E9%97%9C%E9%8D%B5%E5%9C%A8%E9%80%99%E5%B9%BE%E6%8B%9B-144612527.html