สเปิร์มดีไม่มีแก่ 5 วิธีพัฒนาคุณภาพอสุจิ สำหรับว่าที่คุณพ่อวัย 40+
ด้วยความพร้อมด้านเศรษฐกิจและสังคมในปัจจุบัน หลายคนจึงเริ่มสร้างครอบครัวตอนอายุ 40 ปีแล้ว ซึ่งเป้าหมายถัดไปหลังจากแต่งงานคือการให้กำเนิดลูก เพื่อเริ่มต้นบทบาทของพ่อและแม่ แต่ความจริงการมีลูกของคนวัย 40 ปี ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
สำหรับผู้หญิงเมื่ออายุ 35 ปี จะเริ่มเผชิญกับภาวะมีบุตรยากอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลายคนจึงเริ่มเตรียมตัวฝากไข่ไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีลูกเมื่ออายุมากขึ้นและมีความพร้อมทุกด้าน
ซึ่งความจริงแล้วภาวะการมีบุตรยากไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงเท่านั้น เพราะผู้ชายก็ต้องเผชิญกับความท้าทายนี้ไม่ต่างกัน โดย ร็อบ แม็กลาชแลน (Rob McLachlan) ศาสตราจารย์ผู้อำนวยการทางการแพทย์แห่ง Healthy Male องค์กรที่ให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพของเพศชายของประเทศออสเตรเลีย กล่าวว่า
“แม้จะอยู่ในวัยชรา ผู้ชายก็ยังมีความสามารถในการสืบพันธุ์ เพียงแต่น้ำอสุจิที่หลั่งออกมาจะมีปริมาณน้อยลง จำนวนของตัวอสุจิลดลง รวมถึงความสมบูรณ์แบบของดีเอ็นเอในอสุจิด้วยเช่นกัน ซึ่งช่วงวัยที่ดีที่สุดในการมีบุตรคือ 20 ปี จนถึงวัย 40 ปีตอนต้น”
นอกจากนี้แม้โอกาสจะพบได้น้อย แต่ลูกที่เกิดจากพ่อวัย 40 ปีขึ้นไป มีความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นออทิซึม (Autism) หรือภาวะพัฒนาการด้านต่างๆ ที่พบได้บ่อยกว่าในเด็กที่มีพ่ออายุมาก รวมถึงความเสี่ยงที่ลูกจะมีโรคทางพันธุกรรมหรือปัญหาด้านโครโมโซม (Chromosomal) ก็เพิ่มด้วย
ข้อมูลทางการแพทย์ข้างต้นอาจทำให้เห็นว่า ที่คุณพ่ออายุ 40 ปีรู้สึกกังวลจนอยากพับแผนการมีลูกเก็บไว้ ทว่ายังมีวิธีที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งกับเจ้าอสุจิ ซึ่งเป็น 5 วิธีที่ไม่ยากหากเพียงต้องมีวินัยและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ
เข้านอนเร็วและหลับอย่างมีคุณภาพ
งานวิจัยจาก Aarhus University ประเทศเดนมาร์ก ในปี 2019 พบว่า การนอนดึกทำให้ผู้ชายมีคุณภาพอสุจิต่ำลง ซึ่งหากต้องการพัฒนาคุณภาพอสุจิควรเข้านอนก่อน 22:30 น. และต้องนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ทั้งนี้การนอนหลับพักผ่อนต้องมีคุณภาพ เป็นการหลับลึกไม่ตื่นกลางดึก หรือกระสับกระส่ายระหว่างเข้านอน
ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่หักโหม
การพยายามมีบุตรอาจทำให้เกิดความเครียด ซึ่งความเครียดสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิที่ผิดปกติและลดความเข้มข้นของอสุจิได้ เพราะฉะนั้นกิจกรรมที่ช่วยระบายความเครียดและวิตกกังวลได้ดีคือการออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหมออกแรงอย่างเอาเป็นเอาตาย เพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว หรือว่าที่คุณพ่อที่ต้องทำงานอย่างเคร่งเครียดทั้งวัน ต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวและขยับร่างกายให้มากขึ้น อย่างการเจียดเวลาออกไปเดินเล่นบ้าง
เลิกสูบบุหรี่
ผลการศึกษาพบว่า การสูบบุหรี่ส่งผลให้จำนวนตัวอสุจิลดลงและชะลอการเคลื่อนตัวของอสุจิ นอกจากนี้กัญชาและสารเสพติดอื่นก็เป็นตัวทำลายคุณภาพและดีเอ็นเอในอสุจิเช่นกัน แต่เนื่องจากระยะเวลาในผลิตอสุจิคือประมาณ 3 เดือน ดังนั้นการเลิกบุหรี่อย่างน้อย 3 เดือน จึงช่วยฟื้นฟูคุณภาพของอสุจิครั้งถัดไปได้
กินอาหารมีประโยชน์และควบคุมน้ำหนัก
เป็นที่รู้กันดีว่ากุญแจสำคัญของการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงนั่นคือ อาหารการกินต้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับทั้งว่าที่คุณพ่อและคุณแม่ควรเพิ่มอาหารกินอาหารที่มีกรดโฟลิก (Folic Acid) เช่น ถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้รสเปรี้ยว ซีเรียล หรือขนมปัง เพราะจากการศึกษาวิจัยของ University of California, Berkeley พบว่า ผู้ที่มีบริโภคกรดโฟลิกต่ำจะมีอัตราโครโมโซมผิดปกติในอสุจิสูงขึ้น อาจส่งผลให้แท้งบุตรหรือเมื่อเด็กจะความผิดปกติด้านอื่นๆ
ทั้งนี้ในแง่ของการพัฒนาคุณภาพอสุจิของว่าที่คุณพ่อ ควรลดการดื่มคาเฟอีนที่มีในกาแฟ ชา ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง โดยจำกัดการดื่มคาเฟอีนให้เหลือ 300 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะงานศึกษาในผู้ชายเดนมาร์กพบว่า จำนวนอสุจิและคุณภาพของอสุจิจะลดลงเล็กน้อยในผู้ชายที่ดื่มคาเฟอีนในปริมาณมาก
นอกจากเลือกกินอาหารแล้ว ยังต้องควบคุมน้ำหนัก เพราะจากผลวิจัยพบว่า ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะมีคุณภาพของอสุจิต่ำกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติและสุขภาพแข็งแรง
อย่ามองข้ามอาหารเสริม
การรับประทานอาหารมื้อหลักที่มีประโยชน์อย่างเดียวไม่เพียงพอ ว่าที่คุณพ่อวัย 40 ปีที่ต้องการเพิ่มคุณภาพอสุจิ ควรกินอาหารเสริมอย่างโคเอนไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q 10), สังกะสี, วิตามินอี, แอลคาร์นิทีน (L-carnitine), โฟเลต (Folate), ซีลีเนียม (Selenium) และดีเอชเอ (DHA)
ทั้งนี้ เชอร์รี โรส (Sherry Ross) สูตินรีแพทย์ผู้เขียนหนังสือ She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Healthแนะนำว่า ควรกินอาหารเสริมเหล่านี้ก่อนการตั้งครรภ์ 6 เดือน เพื่อให้อสุจิแข็งแรง เคลื่อนตัวได้ดี
“สังกะสีมีประโยชน์ในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) หรือฮอร์โมนเพศชายให้อยู่ในระดับปกติ ในขณะที่ซีลีเนียมคือสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะบกพร่องของเด็กตั้งแต่กำเนิด” สูตินรีแพทย์ระบุ
อย่างไรก็ตาม การพัฒนาคุณภาพอสุจิของว่าที่คุณพ่อ ควรเริ่มทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนก่อนการสืบพันธุ์ และหากผู้ชายคนใดมีเป้าหมายชีวิตคือการมีบุตร ควรรีบเร่งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ให้สุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงมากที่สุด
อ้างอิง:
https://www.parents.com/getting-pregnant/trying-to-conceive/tips/better-babymaking-sperm-healthy/