ตัวช่วยสร้างนิสัยยุคใหม่

Cool Tech | จิตต์สุภา ฉิน

ตัวช่วยสร้างนิสัยยุคใหม่

หนอนหนังสือที่ชื่นชอบการอ่านหนังสือประเภทฮาวทู หรือเซลฟ์เฮลพ์ทั้งหลายน่าจะเข้าใจเป็นอย่างดีว่าแม้เนื้อหาที่อยู่บนหน้ากระดาษจะดูเรียบง่าย เข้าใจง่าย ชวนจุดประกายไฟให้อยากลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น

แต่ทันทีที่เราวางหนังสือลงก็จะพบว่าจริงๆ แล้วคำแนะนำต่างๆ เหล่านั้นกำกวมกว่าที่คิด

และไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่เราจะถอดบทเรียนจากหนังสือมาสวมเข้ากับชีวิตจริงได้

ทำให้หลายๆ ครั้งหนังสือเซลฟ์เฮลพ์ไม่ได้บรรลุจุดประสงค์ที่ควรจะทำเพราะเราก็ไม่รู้จะหยิบมาใช้ยังไง จนถูกวางลืมทิ้งไว้ให้จับฝุ่นอยู่บนชั้นหนังสือ ส่วนตัวคนอ่านเองก็ลืมเนื้อหาทั้งหมดไม่นานหลังจากนั้น

ข่าวดีก็คือในยุคที่ AI รันทุกวงการแบบนี้ เราสามารถมอบหน้าที่การเป็นไลฟ์โค้ชให้มันได้ และอาจจะช่วยให้เราได้ใช้ประโยชน์จากหนังสือฮาวทูได้อย่างจริงจังเสียที

ไอเดียนี้มาจากบทความบนเว็บไซต์ Tech Radar ที่เขียนโดย Eric Hal Schwartz

เขาทดลองให้ ChatGPT ช่วยหยิบหลักการสำคัญๆ ในหนังสือเซลฟ์เฮลพ์ที่โด่งดังที่สุดในประวัติศาสตร์การตีพิมพ์เล่มหนึ่ง อย่างเรื่อง The 7 Habits of Highly Effective People (ชื่อไทย : 7 อุปนิสัยสำหรับผู้มีประสิทธิผลสูง) แล้วนำอุปนิสัยเหล่านั้นมาออกแบบเป็นตารางกิจวัตรประจำวันที่เขาสามารถทำตามได้จริง

คุณ Eric เขาใส่พร็อมพต์สั่ง AI ว่า “ให้สวมบทบาทเป็นโค้ช ออกแบบแผนการทดลอง 14 วันให้ผมได้ทำตาม The 7 Habits of Highly Effective People ไปทีละขั้นตอน ช่วยย่อยแต่ละนิสัยออกเป็นสิ่งง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวันและสอดคล้องกับกิจวัตรปกติ เน้นทำได้จริง ไม่ยุ่งยาก”

ChatGPT ก็เข้าใจโจทย์เป็นอย่างดี ตอบรับกลับมาว่าจะออกแบบตารางกิจวัตรให้ในแบบที่ผสมผสานเข้ากับสิ่งที่เขาทำอยู่แล้วโดยจะไม่ใส่อะไรเพิ่มไปให้เป็นภาระเลย

เห็นแบบนี้ฉันก็เลยอยากทดลองด้วยตัวเองบ้าง ฉันลองหยิบหนังสือฮาวทูเล่มที่อ่านแล้วชอบ อย่าง Tiny Habits ของ BJ Fogg ที่ว่าด้วยเรื่องการปลูกสร้างนิสัยใหม่ด้วยการทำทีละเล็กทีละน้อย (น้อยจนเรียกได้ว่าเล็กจิ๋วเลยล่ะ) และเมื่อทำเสร็จแล้วก็ให้ฉลองความสำเร็จเพื่อให้สมองจดจำความรู้สึกดีจนกลายเป็นนิสัยไปเองในที่สุด

แล้วฉันก็ลองให้ AI อย่าง Gemini ช่วยออกแบบตารางกิจวัตรให้

ฉันลองสั่งให้ Gemini ออกแบบการทดลองนาน 7 วัน โดยใช้หลักการจากหนังสือเล่มนี้เข้ามาจับกับกิจกรรมต่างๆ ที่ฉันต้องทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว

ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาคือการวางแผนให้แบบวันต่อวันด้วยแผนที่สั้นและเรียบง่าย

วันที่ 1 Gemini บอกฉันว่าวันนี้ไม่ต้องทำอะไรใหญ่โต แค่เลือกพฤติกรรมที่อยากทำ แล้วย่อให้เหลือไม่เกิน 30 วินาที

มันไม่ได้แค่สั่งให้ฉันไปเลือกพฤติกรรมเอง แต่เลือกมาให้แล้วเรียบร้อย มีทั้งหมด 3 ตัวเลือก คือ

ถ้าอยากออกกำลังกาย -> ให้สควอต 1 ครั้ง

ถ้าอยากดูแลฟัน -> ให้ใช้ไหมขัดฟัน 1 ซี่

ถ้าอยากจัดบ้าน -> ให้เก็บของวางที่เดิม 1 ชิ้น

ตรงตามหลักการในหนังสือเป๊ะๆ

วันที่ 2 มันแอบสอดแทรกเนื้อหาในหนังสือให้ฉันว่าวันนี้จะเป็นวันที่เราจะหา “สมอเรือ” โดยให้ลองหาพฤติกรรมที่ทำอยู่แล้วในชีวิตประจำวันมาเป็นจุดเริ่มต้น แล้วจับคู่พฤติกรรมจิ๋วเข้าไป

Gemini บอกให้ฉัน “กดเปิดสวิตช์เครื่องชงกาแฟ แล้วสควอต 1 ครั้ง” หรือ “วางโทรศัพท์ชาร์จก่อนนอน แล้วขอบคุณตัวเอง 1 เรื่อง”

อีก 5 วันที่เหลือก็เป็นการวางแผนคล้ายๆ กัน คือหยิบเอาหลักการจากแต่ละบทของหนังสือมาผสมผสานให้สอดคล้องกับสิ่งที่ทำเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว โดยให้ตัวอย่างที่ชัดเจนมาเลยว่าฉันจะต้องทำอะไรบ้าง

พร้อมกำชับฉันในตอนท้ายด้วยกฎทองของหนังสือว่า “ห้ามตำหนิตัวเองเด็ดขาด”

ในฐานะคนที่อ่านหนังสือเซลฟ์เฮลพ์มาหลายเล่ม ฉันก็คิดว่านี่น่าจะเป็นเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะทำให้เราสามารถหยิบเอาแก่นสารของหนังสือมาลองปรับใช้ในชีวิตได้จริงๆ สักที

ข้อดีของมันคือ AI ช่วยย่อยเนื้อหาที่ซับซ้อนให้กลายเป็นเรื่องซิมเปิล และช่วยทำให้สิ่งที่ดูกำกวมเป็นรูปธรรมกลายเป็นแอ๊กชั่นที่เราสามารถทำตามได้เลยแบบไม่ต้องคิดตีความอะไรเพิ่มเติมมากนัก

ถ้าเป็น AI ที่เราใช้บ่อยๆ อยู่แล้ว ก็จะมีข้อมูลส่วนตัวของเรา พอจะรู้ตาราง รู้จักการทำงาน รู้จักเงื่อนไขต่างๆ ในชีวิตของเราดีพอที่จะออกแบบกิจวัตรแล้วใส่หลักการของหนังสือลงไปให้เราลองทำตามได้แบบเนียนๆ

หรือถ้ามีตรงไหนไม่เวิร์ก เราก็แค่บอกให้ปรับให้ใหม่ จนกว่าจะเจอจุดที่เราพอใจจริงๆ

ถ้าคุณผู้อ่านเจอปัญหาแบบเดียวกันคืออ่านหนังสือมาหลายเล่มแต่ยังไม่สามารถเอามาลองใช้ในชีวิตจริงได้สักที

หรือมีจุดไหนในชีวิตที่อยากจะปรับเปลี่ยน อยากปรับปรุงให้ดีขึ้น โดยใช้หลักการของหนังสือเล่มดังๆ เข้ามาจับ (แนะนำให้ลองใช้หนังสือ The Let Them Theory ลองให้มันออกแบบการทำงานในออฟฟิศให้เราสามารถปล่อยวางการควบคุมเพื่อรักษาพลังงานทางอารมณ์ของเราไว้ ฉันว่ามันก็ทำได้ดีเลยแหละ)

ก็ลองใช้งานกันได้ตามอัธยาศัยเลยค่ะ

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ตัวช่วยสร้างนิสัยยุคใหม่

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
– Website : https://www.matichon.co.th/weekly