7 เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ คนอื่นทำได้ เราก็ทำได้

"บุหรี่" เป็นยาเสพติดชนิดหนึ่งที่สามารถขายได้อย่างถูกกฎหมายในบ้านเรา สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป ทำให้มีคนจำนวนไม่น้อยที่ติดบุหรี่ ในประเทศไทยมีประชากรอยู่เกือบ 67 ล้านคน สำนักงานสถิติแห่งชาติบอกว่ามีคนไทยที่สูบบุหรี่อยู่ประมาณ 10.7 ล้านคน คิดง่ายๆ เลยว่าทุกๆ 7 คน จะมีคนสูบบุหรี่อย่างน้อยหนึ่งคน …ผู้เขียนบทความนี้ก็เป็นหนึ่งในนั้น

ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วในบุหรี่จะมีสารตัวหนึ่งที่ชื่อว่า "นิโคติน" มันมีคุณสมบัติที่ช่วยกระตุ้นประสาท และลดความหิว แต่ลองไปถามคนดูดบุหรี่ว่าทำไมถึงดูด ส่วนใหญ่ก็จะบอกว่ามันช่วยแก้เครียด ผ่อนคลาย บลาๆ แต่เหตุผลที่เริ่มสูบบุหรี่จะเป็นอย่างไรก็ช่างมันเถอะ ลองมาอ่านเหตุผลดีๆ ที่เราจะมาชวนคุณเลิกบุหรี่กันแทนดีกว่า

ภาพจาก http://gph.is/2jfHZM5

1. หาเหตุผลในการเลิกบุหรี่ให้ตัวเองก่อน

ก่อนอื่น อยากให้ลองถามตัวเองก่อนว่า ข้อดี-ข้อเสีย ของการสูบบุหรี่มีอะไรบ้าง น่าจะทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการเลิกบุหรี่ได้มากขึ้น

หมายเหตุ เหตุผลด้านล่างนี้เป็นความคิดส่วนตัวของผู้เขียนเท่านั้น

ข้อดี

ข้อเสีย 

• ผ่อนคลายอารมณ์ มองควันลอยละล่อง

• เข้าสังคมกับเพื่อน

• ช่วยให้ลืมสิ่งที่กังวลอยู่ได้ชั่วคราว

• เสี่ยงมะเร็ง เป็นแล้วก็โอกาสตายสูง

• สุขภาพช่องปากแย่ ปากเหม็น, ฟันเหลือง

• ตัวเหม็นบุหรี่

• เจ็บคอ

• หายใจลำบาก

• ร้องเพลงได้ไม่เหมือนเดิม

• ดูดในที่สาธารณะ ก็เจอสายตารังเกียจ

• ควันบุหรี่มือสองทำร้ายสุขภาพคนรอบข้าง

• เปลืองเงิน สมัยนี้ซองละร้อยกว่า

• ฯลฯ

หลังจากลองลิสต์เหตุผลออกมาเทียบข้อดี-ข้อเสียกันแล้ว ก็จะเห็นได้ในทันทีว่าข้อเสียมันเยอะกว่าข้อดีมาก คนปกติก็คงไม่มีใครต้องการทำอะไรที่มันขาดทุนหรอก รู้อย่างนี้แล้ว เรามาวางแผนเลิกบุหรี่ขั้นต่อไปกันดีกว่า 

2. กำหนดวันที่จะเลิกบุหรี่อย่างแน่นอน

ถ้าอยู่ๆ เราบอกตัวเองว่าวันนี้แหละจะเลิกบุหรี่ละ น้อยคนนักที่จะทำได้อย่างเด็ดขาดแบบนั้น ลองกำหนดวันที่เราตั้งเป้าไว้ขึ้นมาสักวัน มันจะง่ายกว่า เช่น อีกไม่กี่วันจะครบรอบวันเกิดของตัวเราเอง หรือวันเกิดลูก ก็เลือกวันนั้นขึ้นมาเลย แน่นอนว่าเมื่อถึงวันนั้นแล้ว เราก็ต้องทำให้ได้ด้วย หรือหากวันเกิดมันอีกนาน ก็อาจจะเป็นวันที่หนึ่งของเดือนใหม่ก็ได้

ภาพจาก https://pixabay.com/images/id-1867752/

3. กำจัดอุปกรณ์การสูบทิ้งให้หมด

การเห็นอุปกรณ์การสูบ มันจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ให้เราอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาได้ จัดการนำไฟแช็ค, ไม้ขีด, บุหรี่ที่เหลือ ฯลฯ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบไปทิ้งให้หมด ไม่ว่าจะที่บ้าน, ที่ทำงาน หรือในรถ

4. หาตัวช่วยลดนิโคตินมาใช้

หากเดิมทีคุณเป็นคนดูดหนัก ก่อนจะถึงวันที่ตั้งเป้าจะเลิกก็ควรพยายามลดจำนวนมวนที่สูบต่อวันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากรู้สึกร่างกายทรมาน หรือหงุดหงิด จากการขาดนิโคติน ก็ให้หาซื้อหมากฝรั่งช่วยเลิกบุหรี่ (หมากฝรั่งนิโคติน) หรือแผ่นแปะนิโคติน มาเคี้ยว-มาแปะไปพลางๆ และช่วงที่เลิกบุหรี่แล้ว ในระยะแรกๆ ที่ทนไม่ไหว ของพวกนี้ ก็จะช่วยลดอาการอยากบุหรี่ไปได้บ้าง

5. บอกคนรอบตัว

แรงสนับสนุนจากคนรอบตัว เป็นพลังที่ช่วยให้เราเลิกบุหรี่ได้จริงๆ นะ ลองบอกพวกเขาว่าตัวเรามีแผนจะเลิกบุหรี่ยังไง และเพื่อนๆ จะช่วยอะไรเราได้บ้าง ตัวอย่างเช่น

• ให้เพื่อนชวนหากิจกรรมอะไรสักอย่างทำ เวลาที่คุณเกิดหิวบุหรี่ขึ้นมา
• ให้เพื่อนทำโทษคุณ หากจับได้ว่าคุณแอบสูบบุหรี่
• นึกภาพลูกสาวตัวน้อยของคุณมาอ้อนวอน อยากให้คุณเลิกเพื่อสุขภาพที่ดี ได้อยู่ด้วยกันไปนานๆ
• หากมีเพื่อนที่คิดจะเลิกเหมือนกัน ก็อาจจะมีการวางเดิมพัน เพื่อใช้ชัยชนะในการกดดันตัวเอง

ภาพจาก https://pixabay.com/images/id-1082129/

6. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เราเกิดความอยากสูบบุหรี่

หากเพื่อนร่วมก๊วนของคุณชวนกันไปดูดบุหรี่ อย่าเดินตามไปด้วย เพราะเห็นคนอื่นดูด เราก็จะอยากดูดตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบดื่มของมึนเมาช่วงนี้ก็ควรจะลดไปก่อน เพราะโดยปกติแล้ว คนสูบบุหรี่จะสูบเยอะขึ้นเวลาที่ดื่มแอลกอฮอล์

7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการเลิกบุหรี่

ด้วยตัวเองไม่ได้ผล ในประเทศไทยเองก็มีมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ที่ดำเนินการช่วยเหลือเพื่อการเลิกบุหรี่ ที่เกิดจากความร่วมมือระหว่างได้แก่ กระทรวงสาธารณสุข, สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.) และ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) โดยสามารถโทรไปที่ศูนย์บริการเลิกบุหรี่ทางโทรศัพท์แห่งชาติ หรือ 1600 สายเลิกบุหรี่ เพื่อขอคำปรึกษาแนวทางการเลิกบุหรี่ได้ หรือตามโรงพยาบาลต่างๆ ส่วนใหญ่ก็จะมีแผนกพฤติกรรมบำบัดเพื่อการเลิกบุหรี่ให้บริการด้วยแพทย์อย่างใกล้ชิดคอยให้บริการด้วย

สุดท้าย นอกเหนือไปจากข้อแนะนำด้านบนแล้ว สุดท้ายตัวผู้สูบก็เป็นส่วนสำคัญที่สุด อยากให้ลองคิดถึงสุขภาพของตนเอง คุณไม่อยากมีสุขภาพที่ดี เพื่อมีอายุยืนยาว ได้อยู่กับครอบครัวไปนานๆ เหรอ ก่อนจะรักคนอื่นได้ เราควรเริ่มต้นจากการรักตัวเองก่อนเนอะ อย่าให้ควันบุหรี่ทำร้ายตัวเรา และยังปล่อยควันบุหรี่มือสองไปทำร้ายคนอื่นอีกเลย