เทคนิคลดไขมันหน้าท้องให้เฟิร์มและฟิตปั๋ง!! แค่ 4 นาทีด้วย planking
ใครอยากหุ่นเฟิร์ม หน้าท้องแบนราบ มาทางนี้ค่ะ วันนี้ AkeruFeed จะมาบอกวิธีการลดหน้าท้อง ลดสัดส่วนให้เฟิร์ม แค่เพียงวันละ 4 นาทีเท่านั้น!! ใครมีเวลาว่างน้อย ทำงานหนัก จัดตารางเวลาตัวเองแทบไม่ได้ ก็สามารถหุ่นสวยได้เพียงแค่ออกกำลังกายตามนี้
โดยเราจะออกกำลังกายเพียง 4 นาที ภายในระยะเวลา 28 วัน เพื่อสร้างความแข็งแรง ความอดทนและลดไขมันภายในร่างกาย และสร้างกล้ามหน้าท้องที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ซึ่งเราจะออกกำลังกายกันแบบ Plank challenge กัน หรือที่ทุกคนรู้จักกันว่า แพลงกิ้ง ท่าไม้กระดานที่สาวๆฮิตกันเพราะเป็นท่าที่ออกกำลังกายได้ง่ายและไม่ต้องใช้พื่นที่เยอะมากจนเกินไป โดยสัปดาห์แรกเราต้องกำหนดก่อนว่า แพลงกิ้งในช่วง 20-45 วินาที โดยทำเวลาประมาณนี้จนถึงสัปดาห์ที่สาม พอถึงสัปดาห์ที่ 4 ก็เริ่มแพลงกิ้งตั้งแต่ 3-4 นาทีค่ะ
วิธีการ Plank Challenge
ตารางการ Plank Challenge
สองวันแรก: โดยทำการ planking วันละ 20 วินาที และเขยิบขึ้นมาเรื่อยที่ 30 วินาที ในวันที่ 3-4
วันที่ 5:ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 40 วินาที
วันที่ 6:พัก
วันที่ 7:planking ที่ 45 วินาที
วันที่ 8:planking ที่ 45 วินาที
วันที่ 9:planking 1 นาทีเต็ม หรือ 60 วินาที
วันที่ 10:planking 1 นาทีเต็ม หรือ 60 วินาที
วันที่ 11:planking 1 นาทีเต็ม หรือ 60 วินาที
วันที่ 12:ตั้งจุดมุ่งหมายไว้ที่ 1.30 นาที หรือ 90 วินาที
วันที่ 13:ตั้งจุดมุ่งหมายไว้ที่ 1.30 นาที หรือ 90 วินาที
วันที่ 14:planking จนถึง 2 นาที หรือ 120 วินาที
วันที่ 15:planking จนถึง 2 นาที หรือ 120 วินาที
วันที่ 16:planking จนถึง 2 นาที หรือ 120 วินาที
วันที่ 17:planking จนถึง 2 นาที หรือ 120 วินาที
วันที่ 18:ทำจนถึงที่ 2.30 นาที หรือ 150 วินาที
วันที่ 19:ทำจนถึงที่ 2.30 นาที หรือ 150 วินาที
วันที่ 20:ทำจนถึงที่ 2.30 นาที หรือ 150 วินาที
วันที่ 21:ทำจนถึงที่ 2.30 นาที หรือ 150 วินาที
วันที่ 22:3 นาที หรือ 180 วินาที
วันที่ 23:3 นาที หรือ 180 วินาที
วันที่ 24:3.30 นาที หรือ 210 วินาที
วันที่ 25:3.30 นาที หรือ 210 วินาที
วันที่ 26:3.30 นาที หรือ 210 วินาที
วันที่ 27:4 นาที หรือ 240 วินาที
วันที่ 28:นานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้!!!!!
FINISH
แต่หากใครยังรู้สึกว่าหน้าท้องยังไม่แบนราบพอหรือยังไม่ได้สัดส่วนที่ต้องการก็สามารถทำต่อได้เรื่อยๆหรืออาจจะ workout ออกกำลังกายอื่นๆก็ไม่ว่ากันแต่อย่าทำให้ร่างกายหักโหมจนมากเกินไปนะคะ และแนะนะว่ากินอาหารที่พอดีและมีสุขภาพเพื่อหุ่นที่ดีและที่ใช่อยู่กับตัวคุณตลอดไป
การ Planking นั้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินที่ทุกคนสามารถทำได้ และยังทำให้กล้ามเนื้อนั้นคงตัวและดูเฟิร์มอยู่ตลอด มีวีดีโอแนะนำการ planking มาฝากกัน