จัดอันดับผลไม้กากใยสูง ช่วยขับถ่าย ดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติ

กากใย หรือ เส้นใยอาหาร (Fiber) เป็นสารประกอบที่มาจากส่วนต่างๆ ของพืช โดยเฉพาะผนังเซลล์ ด้วยความที่กากใยอาหารมีโมเลกุลซับซ้อนมากเสียจนร่างกายไม่สามารถย่อยได้ เมื่อเราทานอาหารกากใยสูงเข้าไป กากใยเหล่านี้จึงไม่ถูกดูดซึมไปด้วย

ท้ายที่สุด กากใยก็กลายเป็นตัวช่วยเพิ่มปริมาณของเสีย ช่วยอุ้มน้ำ ทำให้ของเสียสามารถเคลื่อนตัวไปตามลำไส้ได้สะดวก ง่ายต่อการกำจัดออกจากร่างกาย สรุปสั้นๆ ง่ายๆ ว่าเป็นตัวช่วยชั้นดีที่ช่วยให้ถ่ายคล่อง ท้องไม่ผูก ลดความเสี่ยงโรคริดสีดวงทวาร

สำหรับพ่อแม่พี่น้องท่านใดที่กำลังมองหาอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ส่งเสริมให้การขับถ่ายทำงานเป็นปกติ UndubZapp ขอเสนอลิสต์จัดอันดับผลไม้กากใยสูง ช่วยขับถ่าย ดีท็อกซ์ลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติ นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ทานกากใยหรือเส้นใยอาหารให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการ ซึ่งก็คือวันละประมาณ 25-30 กรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 7 ? สตรอเบอรี่

ข้อมูลโภชนาการของสตรอเบอรี่ (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 32 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 0.3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 8 กรัม
• กากใยอาหาร : 2 กรัม
• น้ำตาล : 4.9 กรัม
• โปรตีน : 0.7 กรัม
• โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 6 ? ส้ม

ข้อมูลโภชนาการของส้ม (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 47 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 0.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 12 กรัม
• กากใยอาหาร : 2.4 กรัม
• น้ำตาล : 9 กรัม
• โปรตีน : 0.9 กรัม
• โซเดียม : 0 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 5 ? แอปเปิ้ล

ข้อมูลโภชนาการของแอปเปิ้ล (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 52 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 0.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 14 กรัม
• กากใยอาหาร : 2.4 กรัม
• น้ำตาล : 10 กรัม
• โปรตีน : 0.3 กรัม
• โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 4 ? กล้วย

ข้อมูลโภชนาการของกล้วย (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 88 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 0.3 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 23 กรัม
• กากใยอาหาร : 2.6 กรัม
• น้ำตาล : 12 กรัม
• โปรตีน : 1.1 กรัม
• โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 3 ? ลูกพลับ

ข้อมูลโภชนาการของลูกพลับ (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 126 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 0.4 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 34 กรัม
• กากใยอาหาร : 3.6 กรัม
• น้ำตาล : 21 กรัม
• โปรตีน : 0.8 กรัม
• โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 2 ? ฝรั่ง

ข้อมูลโภชนาการของฝรั่ง (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 68 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 14 กรัม
• กากใยอาหาร : 5 กรัม
• น้ำตาล : 9 กรัม
• โปรตีน : 2.6 กรัม
• โซเดียม : 2 มิลลิกรัม

ผลไม้กากใยสูง อันดับ 1 ? ราสเบอรี่

ข้อมูลโภชนาการของราสเบอรี่ (ปริมาณต่อ 100 กรัม)

• ให้พลังงงานทั้งหมด : 52 แคลอรี่
• ไขมันทั้งหมด : 0.7 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต : 12 กรัม
• กากใยอาหาร : 7 กรัม
• น้ำตาล : 4.4 กรัม
• โปรตีน : 1.2 กรัม
• โซเดียม : 1 มิลลิกรัม

©Featured image : Freepik

---

อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp