ไม่ใช่กาแฟ! หมอแนะนำ "เครื่องดื่มตอนเช้า" ที่ดีที่สุด ปลุกระบบย่อย แก้ลำไส้ขี้เกียจ

ลืมกาแฟไปได้เลย! แพทย์ทางเดินอาหารแนะนำ "เครื่องดื่มตอนเช้า" ที่ดีที่สุด ช่วยปลุกระบบย่อย

หลังจากตื่นนอน ร่างกายของเรามักจะขาดน้ำจากการพักผ่อนยาวนานตลอดคืน สิ่งที่คุณเลือกดื่มเป็นอย่างแรกในตอนเช้าจึงสำคัญมาก เพราะมันช่วยกำหนดทิศทางการทำงานของระบบย่อยอาหารไปตลอดทั้งวัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้หลายคนจะติดกาแฟ แต่แพทย์ด้านทางเดินอาหาร (Gastroenterologist) กลับแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วย "เครื่องดื่มอุ่นๆ" อย่างชาสมุนไพร เพื่อช่วยปลุกระบบทางเดินอาหารอย่างนุ่มนวล และนี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณควรลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้

ทำไมแพทย์ถึงแนะนำ "ชาสมุนไพร" ในตอนเช้า?

ชาสมุนไพรอุ่นๆ เป็นเครื่องดื่มที่เรียบง่ายแต่อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ความร้อนจากน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะและลำไส้เล็ก ซึ่งจะไปกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ตามธรรมชาติ (Peristalsis) แพทย์หญิงริตู นาฮาร์ (Dr. Ritu Nahar) ระบุว่า ผู้ป่วยที่มีปัญหาลำไส้ขี้เกียจหลายคน พบว่าการดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยให้ขับถ่ายได้เป็นปกติมากขึ้น

นอกจากนี้ ของเหลวอุ่นๆ ยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและเอนไซม์ย่อยอาหารที่สำคัญ เป็นการเตรียมพร้อมระบบทางเดินอาหารให้เริ่มทำงาน และพร้อมสำหรับการย่อยอาหารมื้อแรกของวัน

ความลับอยู่ที่ "อุณหภูมิ" และการเติมน้ำให้ร่างกาย

แพทย์หญิงสุปรียา ราว (Dr. Supriya Rao) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหาร แนะนำว่าไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดทันทีหลังตื่นนอน เพราะความเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและชะลอการย่อยอาหาร ในขณะที่เครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบในกระเพาะอาหารผ่อนคลาย ช่วยให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร (GI Motility) ทำงานได้ดีขึ้น

อีกทั้งการนอนหลับทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและกระบวนการเผาผลาญ การดื่มชาสมุนไพรจึงเป็นการเติมน้ำกลับเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งสำคัญมาก เพราะภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงได้

บรรเทาอาการไม่สบายท้อง

ไม่ใช่ทุกคนที่ตื่นมาแล้วพร้อมทานอาหารมื้อใหญ่ทันที บางคนอาจรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อยในตอนเช้า ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของ ขิง (Ginger) หรือ เปปเปอร์มินต์ (Peppermint) จึงเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม เพราะสมุนไพรเหล่านี้มีฤทธิ์ช่วยปลอบประโลมทางเดินอาหารและลดอาการคลื่นไส้ได้

เครื่องดื่มทางเลือกอื่นๆ ที่แพทย์แนะนำ

หากคุณไม่ใช่สายชาสมุนไพร แพทย์ยังแนะนำ เครื่องดื่มตอนเช้า อื่นๆ ที่ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดีไม่แพ้กัน ดังนี้:

• น้ำอุ่นผสมมะนาว: ความเป็นกรดอ่อนๆ ของมะนาวช่วยกระตุ้นน้ำลายและน้ำย่อย เป็นวิธีที่ง่ายและสดชื่นในการปลุกกระเพาะอาหาร
• ชาเขียว: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Polyphenols) ที่ช่วยส่งเสริมแบคทีเรียดีในลำไส้ และมีคาเฟอีนเล็กน้อยช่วยให้ตื่นตัว
• น้ำเปล่า: พื้นฐานที่ดีที่สุด น้ำเปล่าช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และเตรียมพร้อมสำหรับการขับถ่ายตลอดทั้งวัน
• กาแฟ: คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก
• สมูทตี้โปรตีนสูง: หากตื่นมาพร้อมความหิว การเติมโปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดอาการหิวสั่นและคลื่นไส้ได้

สรุปแนวทางดูแลสุขภาพลำไส้

การดูแลสุขภาพลำไส้เริ่มต้นได้ง่ายๆ เพียงแค่เลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมในตอนเช้า ลองเปลี่ยนจากน้ำเย็นเจี๊ยบมาเป็นชาสมุนไพรอุ่นๆ หรือน้ำอุ่นผสมมะนาว เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน