ลดเค็มทำไมความดันยังสูง? “หมอเจด” เผย 5 ต้นเหตุเงียบที่คนมักพลาด แก้ให้ถูกจุดก่อนสุขภาพพัง

เมื่อวันที่ 1 ม.ค.นายแพทย์เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้โพสต์ข้อความลงเพจหมอเจด ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ โดยระบุว่า

หลายคนลดเค็มจริงจัง เลิกเติมน้ำปลา ไม่แตะของดอง แต่พอไปวัดความดันกลับยังสูงอยู่เหมือนเดิม จนเริ่มงงว่า “เราก็ทำถูกแล้ว ทำไมไม่ลง?” ความจริงคือ ความดันไม่ได้ขึ้นจากเกลืออย่างเดียว แต่มีหลายปัจจัยที่คุมความดันแบบเงียบ ๆ โดยที่คนส่วนใหญ่มองข้าม มาดูว่าพลาดตรงไหนบ้างครับ

1.น้ำตาลสูง ดันความดันขึ้นทางอ้อม

แม้ไม่กินเค็ม แต่ถ้ากินหวานบ่อย น้ำตาลในเลือดจะสูง ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น อินซูลินสูงเรื้อรังจะกระตุ้นให้ไตเก็บโซเดียมมากขึ้น → ปริมาณเลือดเพิ่ม → ความดันสูงโดยไม่รู้ตัว เครื่องดื่มหวาน ขนม ผลไม้หวานจัด ตอนเย็น–กลางคืน เป็นตัวเร่งสำคัญครับ

2.เครียด–นอนน้อย ฮอร์โมนดันหลอดเลือดหด

ความเครียดสะสมและการนอนดึก ทำให้คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสูง ฮอร์โมนกลุ่มนี้ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความดันจะสูงตลอดวัน แม้กินไม่เค็มเลยก็ตาม หลายคนวัดตอนเช้าแล้วตกใจ ทั้งที่ต้นเหตุคือ “นอนไม่พอ” มากกว่าอาหาร

3. ขาดโพแทสเซียม–แมกนีเซียม

แค่ลดโซเดียมยังไม่พอ ถ้าไม่เติมแร่ธาตุที่ช่วยคลายหลอดเลือด ความดันก็ไม่ลง ผักใบเขียว กล้วย อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช ช่วยปรับสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและความดันนิ่งขึ้นได้จริง

4. ไม่ค่อยขยับตัว เลือดไหลไม่ดี

นั่งนาน เดินน้อย กล้ามเนื้อไม่ช่วยบีบเลือดกลับหัวใจ หลอดเลือดแข็งขึ้นตามวัย ความดันเลยสูงง่าย แค่เดินหลังอาหาร 10–15 นาที วันละ 2–3 รอบ ก็ช่วยลดความดันช่วงเย็นและกลางคืนได้ชัดเจน

5. ไขมันพอกตับ–ดื้ออินซูลิน

ตับที่อักเสบหรือมีไขมันพอก จะรบกวนระบบฮอร์โมนและการควบคุมความดัน ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลแกว่ง และความดันสูงพร้อมกัน แม้จะกินไม่เค็มก็ตาม

ถ้าลดเค็มแล้วความดันยังไม่ลง อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่า “ทำไม่ดีพอ” แต่ให้เช็กน้ำตาล ความเครียด การนอน การขยับตัว และแร่ธาตุที่ร่างกายขาด เพราะความดันสูงมักเกิดจากหลายปัจจัยรวมกัน ไม่ใช่แค่เกลืออย่างเดียว แก้ให้ตรงจุด ความดันจะค่อย ๆ นิ่งลงได้จริงครับ