ไม่ต้องไปยิม! สาวลดรอบเอวเกือบ 3 นิ้ว ใน 3 วัน ด้วยการทำงานบ้าน 5 อย่าง

ไม่ต้องไปยิม! หญิงสาวลดรอบเอวเกือบ 3 นิ้ว ใน 3 วัน ด้วยการทำงานบ้าน 5 อย่างที่ช่วยเผาผลาญไขมันเร็วที่สุด แพทย์ญี่ปุ่นยังแนะนำ

เรียบเรียงโดย ทีมงานข่าวสดออนไลน์

เมื่อวันที่ 8 มีนาคม 2569

รายงานจากสื่อต่างประเทศ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะการลดไขมันบริเวณรอบเอว ผู้หญิงจำนวนมากมักนึกถึงการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก บางคนถึงขั้นยอมอดอาหารเพื่อแลกกับรูปร่างที่ต้องการ แม้ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพก็ตาม

อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลการสำรวจของ ทาคาฟุมิ คุโดะ (Takafumi Kudo) แพทย์ชาวญี่ปุ่น พบว่า พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญจากการออกกำลังกายโดยตรงมีเพียงประมาณ 0–5% ของแคลอรีทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน ขณะที่กิจกรรมทางกายอื่น ๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายสามารถคิดเป็นสัดส่วนถึง 25–30%

ในญี่ปุ่น ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยเผาผลาญพลังงานจากการทำงานบ้านมากกว่าการออกกำลังกายหรือการเล่นฟิตเนสเสียอีก

เพื่อพิสูจน์ข้อสังเกตของแพทย์รายนี้ รายการโทรทัศน์ของญี่ปุ่นได้เชิญนักแสดงตลกหญิงโมคาดะ โคนะ มาทดลองจริง เนื่องจากเธอเองต้องการลดน้ำหนัก แต่มีตารางงานแน่นจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย และชอบใช้เวลาว่างอยู่ที่บ้านมากกว่าการไปยิม

ก่อนเริ่มการทดลอง โมคาดะ โคนะ มีน้ำหนัก 99.1 กิโลกรัม และมีรอบเอววัดในรายการอยู่ที่ราว 46 นิ้ว โดยเธอระบุว่า เป็นช่วงที่กำลังรู้สึกหิว ทีมงานจึงให้เธอทดลองลดน้ำหนักด้วยการทำงานบ้านภายในบ้านของตนเองเป็นเวลา 3 วัน โดยมีทีมงานและกล้องติดตามตลอดการทดลอง

ในช่วงเวลานั้น เธอยังสามารถรับประทานอาหารและพักผ่อนได้ตามปกติ แต่ต้องทำงานบ้านตามคำแนะนำของรายการอย่างต่อเนื่องเช่น จัดตู้เสื้อผ้า ทำความสะอาดบ้าน ทำอาหาร ซักผ้า และถูพื้น เป็นต้น

ผลลัพธ์ที่ได้สร้างความประหลาดใจอย่างมาก เพียง 3 วัน ร่างกายของเธอ โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว มีการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน เมื่อการทดลอง “72 ชั่วโมงลดเอวด้วยงานบ้าน” สิ้นสุดลง ทีมงานพบว่า แม้น้ำหนักจะลดลงเพียงเล็กน้อยประมาณกว่า 0.5 กิโลกรัม แต่รอบเอวกลับลดลงถึง 3 นิ้ว

นอกจากนี้ ขนาดต้นขาทั้งสองข้างรวมกันยังลดลงเกือบ 2 นิ้ว ไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างลดลงอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงช่วงไหล่และต้นแขนก็มีขนาดเล็กลงด้วย

เมื่อโมคาดะ โคนะ กลับมาร่วมรายการเพื่อประเมินผลการทดลอง ทาคาฟุมิ คุโดะ ย้ำว่าการใช้ประโยชน์จากงานบ้านสามารถช่วยลดน้ำหนัก โดยเฉพาะลดรอบเอว ได้ไม่แพ้การออกกำลังกายในยิมหรือการเล่นกีฬา

แนวทางนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการหรือไม่สามารถไปออกกำลังกายตามฟิตเนสหรือสนามกีฬาได้ และการลดน้ำหนักด้วยการทำงานบ้านไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับทั้งสองเพศ

เพื่ออธิบายให้เห็นชัดเจน เขาใช้สูตรคำนวณการใช้พลังงาน ได้แก่
ค่าการเผาผลาญ (MET) × น้ำหนักตัว × ระยะเวลาการทำกิจกรรม × 1.05

ขณะเดียวกัน ทีมงานรายการยังตรวจสอบว่า โมคาดะ โคนะ ยังคงรับประทานอาหารวันละประมาณ 2,500 แคลอรี ตามปกติ

วันแรกก็เผาผลาญเกือบ 1,000 แคลอรี

แพทย์ได้วิเคราะห์รายละเอียดของวันแรกในการทดลอง โดยพบว่า

• เธอใช้เวลา 30 นาทีทำความสะอาดห้องและจัดตู้เสื้อผ้า เผาผลาญพลังงานประมาณ 126 แคลอรี
  เนื่องจากน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก จึงเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนทั่วไปเกือบสองเท่า ซึ่งเทียบเท่ากับการเล่นบาสเกตบอลประมาณ 40 นาที
• จากนั้นเธอไปซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อของใช้จำเป็นและวัตถุดิบทำอาหาร ใช้เวลา 30 นาที เผาผลาญประมาณ 60 แคลอรี เทียบเท่าการว่ายน้ำ 10 นาที
• ต่อมาเธอใช้เวลา 40 นาทีทำอาหาร เผาผลาญประมาณ 120 แคลอรี เทียบเท่าการเดิน 40 นาที

เพียงช่วงเช้าของวันแรก เธอก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 600 แคลอรีจากการทำงานบ้าน

ในช่วงบ่าย โมคาดะ โคนะ ใช้เครื่องดูดฝุ่นทำความสะอาดพื้น 10 นาที ซึ่งเผาผลาญพลังงานใกล้เคียงกับการเต้นรำ 10 นาที จากนั้นเธอทำความสะอาดห้องน้ำเป็นเวลา 25 นาที เผาผลาญพลังงานประมาณ 175 แคลอรี

เมื่อรวมตลอดทั้งวัน เธอทำงานบ้านมากกว่า 7 ประเภท และเผาผลาญพลังงานเกือบ 1,000 แคลอรี

ในวันที่ 2 และ 3 ร่างกายของเธอเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว และเธอสามารถเลือกงานบ้านที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เหมาะสมกับตัวเองมากขึ้น ทำให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

5 งานบ้านที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด

ทาคาฟุมิ คุโดะ อธิบายเพิ่มเติมว่า แม้น้ำหนักตัวจะลดลงเพียงประมาณ 0.5 กิโลกรัมใน 3 วัน แต่รอบเอวและต้นขาลดลงมาก เนื่องจากไขมันที่ลดลงส่วนใหญ่เป็น ไขมันในช่องท้อง (ไขมันอวัยวะภายใน)

ไขมันชนิดนี้เกิดขึ้นง่าย แต่ก็เผาผลาญได้ง่ายเมื่อมีการเคลื่อนไหว ดังนั้น เมื่อทำงานบ้าน บริเวณรอบเอวซึ่งเป็นจุดที่สะสมไขมันชนิดนี้มากที่สุดจึงลดลงได้เร็ว

นอกจากนี้ งานบ้านหลายประเภทยังต้องยืน เคลื่อนไหว ก้มตัว หรือเกร็งหน้าท้องอยู่ตลอดเวลา จึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดี

แพทย์ยังจัดอันดับ 5 งานบ้านที่ช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องได้มากที่สุด หากทำต่อเนื่อง 30 นาที ได้แก่

• ทำความสะอาดห้อง — เผาผลาญประมาณ 126 แคลอรี
• ตากหรือแขวนเสื้อผ้า — 105 แคลอรี
• กวาดพื้น — 100 แคลอรี
• ขัดล้างห้องน้ำ — 92 แคลอรี
• ถูพื้น — 91 แคลอรี

ทาคาฟุมิ คุโดะ กล่าวเพิ่มเติมว่า ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก มักเห็นผลได้เร็ว เนื่องจากไขมันในช่องท้องถูกเผาผลาญก่อน หลังจากนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะช้าลง เพราะไขมันส่วนอื่นของร่างกายลดได้ยากกว่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน รวมถึงผู้ที่แทบไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ

ที่มาSOHA

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ไม่ต้องไปยิม! สาวลดรอบเอวเกือบ 3 นิ้ว ใน 3 วัน ด้วยการทำงานบ้าน 5 อย่าง

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th