อันดับ1อยู่แค่ปากซอย!! 10 อันดับอาหารไฟเบอร์สูง อิ่มท้องนาน ดีท็อกซ์ด้วย
สาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนทุกคนย่อมอยากมีตัวช่วยในการลดหุ่นกันทั้งนั้น โดยตัวช่วยที่ UndubZapp นำมาฝากในวันนี้ รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานต่อไปอีกหลายชั่วโมง เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้เวิร์คสุดๆ นั่นก็คือ ไฟเบอร์นั่นเอง
เพราะไฟเบอร์นั้น จะส่งผลดีต่อระบบร่างกายในหลายๆ ด้าน อาทิ ช่วยปรับสมดุลของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้มีความปกติ , ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย , ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งทางเดินอาหาร และที่สำคัญที่สุด ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ซึ่งข้อนี้แหละค่ะที่จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้ง่ายขึ้น
โดยอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทั้งหมด 10 อันดับ ที่ UndubZapp นำมาฝากนี้ รับรองว่าเป็นสุดยอดอาหารที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ
10. ลูกแพร์
แพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งนอกจากจะทานเป็นผลไม้สดแล้ว คุณยังสามารถทานลูกแพร์คู่กับสลัด หรืออาจประยุกต์ทานกันเนยอัลมอลด์เพื่อเป็นอาหารว่างก็ได้ค่ะ
9. ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์มีไฟเบอร์ 6 กรัมต่อการบริโภคหนึ่งถ้วย ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณมากทีเดียวเมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตทั่วไป โดยสามารถนำข้าวบาร์เลย์มาทำซุป หรืออาจใส่ลงในสลัดคู่กับผักอื่นๆ โดยข้าวบาร์เลย์ถือเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายด้วยค่ะ
8. เส้นพาสตาโฮลวีท
สปาเก็ตตี้ของคุณจะกลายเป็นอาหารสุขภาพในทันทีหากคุณเลือกใช้เส้นพาสตาโฮลวีท เคียงคู่กับเนื้ออกไก่และผักอื่นๆ อย่าง เห็ดและมะเขือเทศ รวมทั้งใช้น้ำมันมะกอกในการปรุง อาหารจานนี้ก็จะกลายเป็นอาหารคลีนที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์อย่างครบถ้วนค่ะ
7. ถั่วลิสง
ถั่วลิสงมีปริมาณไฟเบอร์ 6 กรัมต่อการบริโภคครึ่งถ้วย นอกจากการรับประทานถั่วลิสงเปล่าๆ เป็นของทานเล่นแล้ว การรับประทานเนยถั่วซึ่งทำมาจากถั่วลิสงก็สามารถให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่เท่ากันค่ะ
6. อะโวคาโด
ใครที่เป็นสาวกอาหารคลีนจะรู้ว่าอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีคุณค่าหลายประการ ทั้งการมีไฟเบอร์สูง อุดมด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมอโวคาโดยังถูกนำมาประยุกต์เป็นอาหารได้หลายอย่าง ทั้งใส่ในสลัด หรืออาจทำเป็นไส้แซนด์วิชก็ยังได้
5. อาร์ทิโชก (Artichoke)
หลายคนอาจยังไม่คุ้นชื่อ อาร์ทิโชก นัก แต่อาร์ติโชกเป็นพืชที่มีสรรพคุณทางการรักษาโรค ซึ่งคนโบราณในสมัยก่อนนำมาใช้เป็นส่วนผสมของยา แต่ปัจจุบันมีการนำมารับประทานมากขึ้น เพราะนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วยังมีไฟเบอร์สูง เพียงแค่กรรมวิธีการปรุงอาจจะยุ่งยากไปสักนิด สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอาจเลือกทานอาร์ทิโชกแช่แข็งหรือแบบกระป๋องแทนได้ค่ะ
4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
โดยเฉพาะราสเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ คือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด นอกจากนี้ ยังเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อย สามารถนำมาประยุกต์ด้วยการทานคู่กับโยเกิร์ต ซีเรียล หรืออาจแช่เย็นเพื่อทานเล่นก็ดีงามไปหมด
3. ถั่วลิมา
ถั่วลิมามีปริมาณไฟเบอร์ถึง 12 กรัมต่อหนึ่งถ้วย แต่อาจหาทานยากสักนิด ซึ่งส่วนใหญ่จะมาในรูปแบบแช่แข็ง โดยการทานถั่วลิมามักจะนำมาบดและปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกเพื่อทำไส้แซนด์วิช หรืออาจประยุกต์เป็นดิปปิ้งเพื่อทานคู่กับอาหารอื่นๆ ก็ได้ค่ะ
2. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลมีไฟเบอร์สูงถึง 16 กรัมต่อหนึ่งถ้วย แถมยังเป็นถั่วที่มีปริมาณโปรตีนสูงมาก ถือเป็นอาหารสำหรับคนลดความอ้วนที่พลาดไม่ได้อย่างยิ่ง โดยส่วนใหญ่มักนำถั่วเลนทิลผสมกับผักอื่นๆ เพื่อทานเป็นสลัดค่ะ
1. ถั่วดำ
ถือเป็นอันดับหนึ่งที่สร้างความเซอร์ไพรส์อย่างมาก เพราะไม่น่าเชื่อว่าถั่วดำที่เรามักนำมาทำขนมไทยหลายประเภทจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงถึง 17 กรัมต่อหนึ่งถ้วย แต่สำหรับคนที่ลดความอ้วนแนะนำว่าอย่าทานแบบขนมหวานเลยค่ะ ควรเปลี่ยนเป็นเพิ่มถั่วดำลงในเมนูคลีนๆ อย่าง สลัด ซุป หรือแซนด์วิชน่าจะเวิร์คกว่า
SOURCE : livestrong. *กดติดตาม ADD Line @UndubZapp *
---
อัปเรื่องแซ่บ ฟีดเรื่องมันส์ เม้าท์ทันเพื่อน
Facebook: @UndubZapp
Instagram: @UndubZapp