“ชูมือขึ้น” บ่อยๆ ... ก็ได้ประโยชน์ 9 อย่างนี้แล้ว
“กำมือขึ้นแล้วหมุนๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา กางแขนขึ้นและลง พับแขนมือแตะไหล่ กางแขนขึ้นและลง ชูขึ้นตรงหมุนไปรอบตัว” ท่อนนี้ น่าจะเป็นเพลงที่ทุกคนได้ยินกันมาตั้งแต่วัยอนุบาล ซึ่งเราเชื่อว่าหลายคนยังจำเนื้อร้องได้ขึ้นใจ
แล้วเคยสงสัยมั้ย ว่าทำไมต้อง “ชูมือขึ้น” ?
นั่นเพราะเป็นส่วนหนึ่งในท่าบริหารร่างกาย ที่ทำได้ง่ายแถมมีประโยชน์หลากหลายเกินกว่าจะคาดคิด… ดียังไง มาดูกัน
• คลายไหล่ติด ให้คนทำงานหน้าคอม มนุษย์ออฟฟิสที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มักประสบปัญหานี้ งที่คุณต้องทำก็แค่เหยียดกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้ตรง จากนั้นก็ยืดเหยียด เริ่มที่ยกมือจากสะโพกขึ้นเหนือศีรษะ สูดลมหายใจเข้าออกก่อนจะค่อยๆ วางแขนลง จากนั้นทำซ้ำ… ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและหัวไหล่ได้
• ชอบนั่งหลังงอ ปรับบุคลิกได้แค่ชูแขน ปัญหาสุขภาพส่วนหนึ่งก็มาจากพฤติกรรมของเรานี่แหละ และหนึ่งในนั่นคือ “การนั่งหลังงอ” หรืออยู่ในท่วงท่าต่างๆ ที่หลังงองุ้ม โดยเฉพาะการนั่งทำงานแบบเอนตัวไปข้างหน้าเพื่อมองจอคอมพิวเตอร์… แต่คนเราปรับเปลี่ยนกันได้ โดยเริ่มที่การเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ ทำทุกๆ 20 นาที และพยายามให้หลังตรงเหมือนตอนที่ชูแขนขึ้น แค่นี้ก็ได้ท่านั่งที่เฮลธ์ตี้ขึ้นแล้วล่ะ
• ก้มมองมือถือนานๆ แล้วปวดคอ ก็ดีขึ้นได้
คนที่ใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานอาจไม่ทันสังเกตว่าตัวเองมีอาการปวดคอปวดบ่า ที่เรียกว่า Text-neck syndrome ท่วงท่าของการก้มมองหน้าจอ คล้ายการชะโงก ซึ่งท่านี้ทำให้คอแบกรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ผลคือความเหนื่อยล้าไปจนถึงภาวะข้ออักเสบ… ลองเพิ่มเวลาพักสายตาสัก 15 นาที ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาก็จะช่วยลดปัญหานี้ได้
• ผ่อนคลายช่วงแขนและหัวไหล่ ใครที่เคยเข้าคลาสโยคะ ต้องเคยทำท่า Urdhva Hastasana ที่แปลได้ตรงตัวว่าท่ายกแขน ซึ่งท่านี้ช่วยให้หัวไหล่และแขนแข็งแรงแม้จะเป็นท่าง่ายๆ ก็ตามโดยต้องค่อยๆ ทำ จัดท่าทางในตำแหน่งที่พอเหมาะ โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงไหล่ พนมมือแล้วเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ทำค้างไว้ระยะหนึ่ง… ถ้าใครไม่ถนัดท่านี้ อาจทำท่าขุกศึก (Warrior) หรือท่าเก้าอี้ (Utkatasana) ที่มีการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้เหมือนกัน
• คลายปัญหาปวดบั้นเอว เพราะนั่งอยู่กับที่นานๆ อายุที่เพิ่มขึ้นหรือไลฟ์สไตล์ที่นั่งอยู่กับที่นานๆ ทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอและคล่องตัวน้อยลง รวมถึงหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมลง ซึ่งอาจกระทบกับระบบประสาทที่มีอยู่ 31 คู่ในกระดูกสันหลังจนปวดหลังช่วงล่าง หรือที่หลายคนเรียกว่าบั้นเอว… ปัญหานี้คลายลงได้ เพียงแค่ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดแขนให้ตรง ก็ช่วยลดการปวดหลังส่วนล่างได้
• สร้างสมดุลให้ร่างกาย เราจะไม่เห็นความสำคัญของความสมดุลร่างกายจนกว่าจะเสียมันไป เราเดินไปเส้นตรง โน้มตัวแล้วไม่ล้ม นั่งบนเก้าอี้แล้วไม่เซ การที่ร่างกายขาดสมดุลอาจทำให้เกิดปัญหาตามมาอย่างกล้ามเนื้ออ่อนแอหรือถูกทำลาย… แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่คล่องตัว เคลื่อนไหวไม่ได้ดั่งใจ รู้สึกงุ่มง่ามเงอะงะจนรำคาญตัวเอง เพียงแค่ยกแขนขึ้น ออกกำลังกายโดยการยกแขนขึ้นก็จะช่วยได้
• เลือดไหวเวียนไม่ดี จนขาและหลังอ่อนล้า ความอ่อนแรงของขาและหลังอาจเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนไม่ดี ซึ่งวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แน่นอนว่าคือการยกแขนขึ้น…ถ้าคุณมีปัญหาไหล่ยืดหยุ่นไม่ดี วิธีแก้มีทางเดียวคือยืดมันออก ซึ่งขณะที่ยืดออกนั้นกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนจะมีการเคลื่อนไหว ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
• ระบบย่อยดีขึ้น การเล่นกีฬาหลังจากกินอิ่มใหม่ๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก แต่การเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างการยกแขนกลับมีประโยชน์กว่าที่คิด เพราะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้เร็วขึ้น… เมื่อเรายกแขนขึ้น ระบบทางเดินอาหารจะกลายเป็นเส้นตรงแล้วช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านเร็วขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการหมักหมมหรือมีอาหารตกค้างได้ รวมถึงลดความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ทางหนึ่ง
• ความเหนื่อยล้าจะหายไป ถ้าคุณรู้สึกว่ากิจวัตรที่เคยทำเป็นประจำทุกวันกลายเป็นเรื่องยาก คุณอาจกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้า ที่อาจเป็นได้ทั้งความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ หรือเกิดจากทั้งสองอย่าง ทั้งนี้การเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต กิจกรรมที่ทำ หรือแม้กระทั่งอาหารที่กินเข้าไปอาจช่วยได้ แต่ใช่ว่าเราจะสามารถเปลี่ยนทุกอย่างได้ใน 1 วัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องดีที่ควรเริ่ม… โยคะจะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น มีพลังในวันใหม่เพิ่มขึ้น ซึ่งขึ้นอยู่กับท่วงท่าที่เราทำ หนึ่งในนั้นคือการชูมือขึ้น
ใครที่นึกไม่ออกว่าแค่ชูแขนขึ้นไป มันดีขนาดนั้นเลยหรอ… ลองนึกถึงช่วงเวลาบิดขี้เกียจที่คุณใช้ไปหลายนาทีก่อนลุกขึ้นไปอาบน้ำในตอนเช้า บางทีอาจไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่เป็นท่าที่ทำแล้วรู้สึกดีก็ได้นะ