7 ทริคดีๆนอนอย่างไรให้เต็มอิ่ม!

สาว ๆ เคยตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับแล้วรู้สึกว่าตัวเองนั้นนอนหลับไม่เต็มอิ่ม นอนหลับไม่เพียงพอ ต้องการที่จะนอนต่อบ้างหรือเปล่าคะ? ถ้าคำตอบคือ "ใช่ รู้สึกว่ามีอาการดดังกล่าว" Spice นั้นอยากจะให้สาว ๆ ได้นอนหลับให้เต็มอิ่ม ตื่นมาจะได้รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่งพร้อมที่จะทำงาน วันนี้ก็เลยจะมาแบ่งปันเคล็ด (ไม่) ลับดี ๆ มาฝากสาว ๆ กันสำหรับการนอนให้เต็มอิ่มค่ะ "7 ทริคดีๆนอนอย่างไรให้เต็มอิ่ม!"

#1 ไม่กินยานอนหลับ

ถ้าหากในเวลาเข้านอนของสาว ๆ แล้วเกิดอาการที่มีความรู้สึกคลับคล้ายคลับคลาว่าจะนอนไม่หลับ Spice ขอห้ามไม่ให้สาว ๆ แก้วิธีการนอนไม่หลับด้วยการกินยานอนหลับอย่างเด็ดขาด!! เนื่องจากผลข้างเคียงของยานอนหลับนั้นจะส่งผลต่อสุขภาพของสาว ๆ เช่น มีอาการปวดตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ หรือบางรายเกิดอาการหนักถึงขั้นสูญเสียความทรงจำไปเลยก็มี แถมยังทำให้สาว ๆ ปวดหัวหลังจากตื่นนอน รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่เต็มอิ่มอีกด้วยค่ะ

#2 หลีกเลี่ยงการทำงานบนเตียงนอน

หลาย ๆ คนน่าจะรู้เป็นอย่างดีแล้วนะคะว่าหน้าที่ของห้องนอนที่แท้จริงแล้วคืออะไร? เนื่องจากห้องนอนนั้นถูกออกแบบมาใช้สำหรักการนอนหลับ การพักผ่อนโดยตรง และเตียงนอนก็มีไว้ใช้สำหรับนอนหลับเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ดังนั้นการที่สาว ๆ หอบการหอบงานมาทำต่อบนเตียงนอน อย่าหวังเลยค่ะว่าตัวเองจะนอนหลับได้อย่างสบาย หนำซ้ำยังทำให้ตัวของสาว ๆ เองนอนหลับไม่เต็มอิ่มอีกด้วย

#3 ออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน

จากการสำรวจมาจากที่ต่าง ๆ นั้น สำหรับสาว ๆ ที่อยากจะออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง ทำงานทั้งวันโดยไม่หยุดพักนั้น ช่วงเวลาที่ผลสำรวจออกมาพบว่า "ก่อนเข้านอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะออกกำลังกาย" แต่เดี๋ยวก่อนประเภทของการออกกำลังกายของสาว ๆ เองก็มีส่วนนะคะ การออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ขอให้พักไปก่อน ไม่งั้นเหนื่อย หอบ หัวใจเต้นแรง นอนหลับไม่สนิทแน่ การออกกำลังกายที่เราแนะนำนั้นจะเป็นการออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย เช่น โยคะ การยืดเส้นยืดสายเบา ๆ เป็นต้น

#4 นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ

การนอนหลับพักผ่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้น ร่างกายของสาว ๆ จะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่เสียเวลาที่นอนไปอย่างไร้ค่า ไร้ประโยชน์ ถ้าสาว ๆ อยากจะนอนหลับเต็มอิ่มนั้นก็นอนไปเลยค่ะ นอนวนไป แต่ถ้าหากสาว ๆ เกิดลืมตาตื่นขึ้นมา โดยที่ไม่ง่วงนอนต่อแล้ว ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องฝืนนอนต่อไปค่ะ นอนเท่าที่ร่างกายของสาว ๆ ต้องการก็เพียงพอแล้ว ดีไม่ดีฝืนนอนต่อไป อาจจะทำให้ปวดหัวก็ได้นะคะ

#5 ดูแลเครื่องนอนให้อยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอ

อีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้สาว ๆ นั้นนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม นอนหลับได้อย่างสนิทนั้นก็คือ "เครื่องนอน" เช่น ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน หมอนข้าง เป็นต้น ถ้าาหากสาว ๆ หมั่นดูแลเครื่องนอนต่าง ๆ ให้อยู่ในสภาพที่ดีนั้นก็จะสามารถช่วยให้ตัวของเรานั้นหลับสนิท หลับสบายไปตลอดทั้งคืนอีกด้วย แต่ถ้าหากสาว ๆ ไม่ดูแลเครื่องนอนให้อยู่ในสภาพที่ดีก็อาจจะเกิดผลเสียต่อตัวของสาว ๆ เอง เช่น อาการปวดหลังระหว่างนอน เป็นต้น

#6 ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเข้านอน

ถ้าสาว ๆ อยากตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น สดใส สมองปลอดโปร่ง ร่างกายพร้อมที่จะลุยแล้วล่ะก็ ก่อนนอนสาว ๆ ควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ตัวของเราเองนอนหลับไม่เต็มอิ่ม ตื่นขึ้นมาแล้วจะเบลอ ๆ งุนงง รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยสดชื่น ไม่ค่อยสดใส ทำอะไรก็เชื่องช้า ทำปฏิกิริยาต่อสิ่งรอบข้างช้า และอารมณ์หงุดหงิดง่ายอีกด้วยค่ะ

#7 ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน

เป็นที่ทราบกันโดยทั่วนะคะ สำหรับการเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอนนั้นจะทำให้ตัวของสาว ๆ เองนั่นแหละค่ะที่นอนไม่หลับ หรือเกิดอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ เพราะว่าแสงสีฟ้าจากจอโทรศัพท์นั้นมีผลต่อฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin Hormone) สร้างมาจากต่อมไพเนียลที่อยู่ในบริเวณส่วนกลางของสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักในการควบคุมการนอนหลับและการตื่นนอนของมนุษย์อีกด้วยนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ ที่นอนหลับกันไม่ค่อยเต็มอิ่ม สำหรับเคล็ด (ไม่) ลับที่ทาง Spice หวังดี อยากจะให้สาว ๆ ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มกับ "7 ทริคดีๆนอนอย่างไรให้เต็มอิ่ม!" ถ้าหากสาว ๆ อยากจะนอนเต็มอิ่มก็เลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน ออกกำลังกายผ่อนคลายเบา ๆ เช่น โยคะ เป็นต้น ดูแลเครื่องนอนให้อยู่ในสภาพดีอย่างสม่ำเสมอ และเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมาย