กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

ขั้นตอนการกระโดดเชือก
1.กระโดดข้ามเชือก แค่ต่ำ ๆ สูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น (แค่กระโดดให้ข้ามเชือกได้ก็พอ)
2.ท่าทางขณะกระโดด จะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ
3.ท่าการแกว่งเชือก ข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเท่านั้น ให้เชือกแกว่งเป็นวงกลม โดยไม่ต้องกางแขนออกและใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่ช่วยหมุน ซึ่งจะช่วยให้เชือกหมุนด้วยความราบเรียบต่อเนื่อง และสามารถควบคุมความเร็วในการหมุนเชือกให้สูงได้ตามที่เราต้องการ

การกระโดดลักษณะนี้จะเป็นการกระโดดอย่างนุ่มนวลและเบา ๆ ซึ่งจะต่างจากการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่น เพราะไม่ใช่การกระโดดสูง ๆ และแกว่งหมุนเชือกแรง ๆ หรือใช้หัวไหล่หมุนเชือก ซึ่งท่ากระโดดลักษณะนี้ จะสร้างแรงกระแทกสูง และอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้

การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญส่วนไหนบ้างนะ
การกระโดดเชือก ร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและช่วงบนไปพร้อม ๆ กัน ทำให้แขนและขาแข็งแรง ช่วยให้แขน ขา และหน้าท้องกระชับขึ้น ควรกระโดดให้ได้วันละ 5-15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็นวันละ 20-40 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน จุดสำคัญ สาว ๆ ต้องมีความอดทนทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะนอกจากจะได้หุ่นเป๊ะกันแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น เรียกว่าได้ครบทั้งหุ่นสวยและสุขภาพแข็งแรงกันเลยทีเดียว

ดูสูตรอาหารอื่น ๆ เพิ่มเติมที่ http://www.maeban.co.th
YOUTUBE :: MAEBAN TV
Facebook :: MAEBAN
IG :: MAEBAN MAG