นอนไม่หลับ? ลองวิธีนี้สิ อาจหลับสบายแบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ!

อาการนอนไม่หลับ ไม่ได้เกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันที่เรามองข้าม มาดูวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาหลับปุ๋ยอีกครั้ง!

ทำไมถึงนอนไม่หลับ?

อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นภาวะที่คนจำนวนมากต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับเลย หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือหลับไปแล้วแต่รู้สึกไม่สดชื่น สาเหตุมีได้หลายอย่าง เช่น

• ความเครียดและความวิตกกังวล
• ใช้สมาร์ตโฟนหรือหน้าจอใกล้เวลานอน
• ดื่มกาแฟ/ชาก่อนนอน
• ออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงค่ำ
• ปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือซึมเศร้า

วิธีง่าย ๆ แก้อาการนอนไม่หลับแบบไม่พึ่งยา

1. ตั้งเวลานอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ

ร่างกายคนเรามี “นาฬิกาชีวิต” ที่ต้องการความสม่ำเสมอ ลองเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา แม้วันหยุด เพื่อปรับวงจรการนอน

2\.

…