Post- Vacation Blues อาการซึมเศร้าหลังหยุดยาว และวิธีรับมือให้ปลุกไฟให้พร้อมลุยงาน
หลังจากหยุดยาวมาหลายคนอาจรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หดหู่ ขี้เกียจ หลับไม่สนิท หมดไฟ รู้สึกเครียดเมื่อคิดถึงการ กลับมาทำงาน ทั้ง ๆ ที่ความจริงน่าจะรู้สึกผ่อนคลายจากการได้พักผ่อนและชาร์จพลังมาอย่างเต็มที่แล้ว นั่นหมาย ความว่า คุณอาจกำลังเผชิญกับ‘อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว’ หรือ Post - Vacation Blues อยู่
อาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว ไม่ใช่โรคทางจิตเวช แต่เป็นสภาวะอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นหลังวันหยุดยาว ซึ่งปกติแล้วจะเกิดขึ้น 2-3 วัน หรือบางคนอาจจะมีอาการถึง 2-3 สัปดาห์เลยก็มี
แล้วจะรับมืออย่างไรเมื่อเกิดอาการดังกล่าว เพื่อเตรียมตัวและปลุกไฟให้พร้อมกับมาลุยงานอีกครั้ง
1.ให้เวลาพักที่บ้านอย่างน้อย 1 วันหลังจากหยุดยาว : ที่ผ่านมาเรามักจะเริ่มงานในวันรุ่งขึ้นหรือทำงานทันทีหลังจากหยุดยาว ทำให้เราอาจปรับภาวะทางอารมณ์ไม่ทัน จึงควรวางแผนล่วงหน้าให้มีเวลาพักอยู่บ้านอย่างน้อย 1 วันก่อนเริ่มทำงาน เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่โหมดชีวิตปกติ
2.เขียนเป้าหมายการทำงานของสัปดาห์ที่ต้องเริ่มทำงานหลังจากวันหยุดยาว : การเขียนเป้าหมายของการทำงานจะทำให้รู้ว่า เราควรเริ่มทำอะไรก่อน ซึ่งอาจจะเปลี่ยนแปลงไปตามสิ่งที่รอคุณอยู่ อย่างเป้าหมายต้องการการตามงานให้ทัน เช่น จัดการอีเมลทั้งหมดให้เสร็จภายใจวันนี้ หรือ จัดเวลาในปฏิทินสำหรับทำงานที่จำเป็น ฯลฯ
3.อัปเดตงานคร่าว ๆ กับเพื่อนร่วมงาน : เพื่อเป็นการเปิดโอกาสให้ตัวคุณเองและทีมได้แจ้งสิ่งที่อาจตกหล่นไปในช่วงวันหยุดยาว และช่วยให้ทราบถึงลำดับความสำคัญของงาน หรืออาจจะอัปเดตคงวามเคลื่อนไหวของงานใหม่ๆ ที่วางแผนไว้จะทำหลังจากกลับจากวันหยุดยาว สำหรับให้คุณสามารถสานต่องานได้ทันที
4.จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำ : หลังจากหยุดพักผ่อนและต้องกลับมาทำงาน หลายคนอาจรู้สึกว่า มีงานมากมายรออยู่ จนไม่รู้จะเริ่มลงมือตรงไหนก่อน ทำให้เกิดรู้สึกเบื่อและหมดไฟในการทำงาน ดังนั้น ต้องมีการจัดลำดับความสำคัญของงาน เพราะทุกงานไม่จำเป็นต้องลงมือทำทันที โดยต้องจำกฎ 80/20 ไว้เสมอ คือ 80% พยายามใช้เวลาทำงานอย่างตั้งใจจนสำเร็จ และอีก 20% ใช้แยกแยะระหว่างสิ่งที่เร่งด่วนและสิ่งที่สำคัญก็ต้องรีบทำก่อน
5.กำหนดวันตามงาน : การกำหนดวันดังกล่าว หมายถึงในวันแรกของการกลับมาทำงานหลังจากหยุดยาวจะไม่มีการนัดหมายใด ๆ แต่จะใช้เวลาทำงานไปกับการเคลียร์งานที่คั่งค้างให้เสร็จสิ้น โดยการทำเช่นนี้ จะช่วยให้มีสมาธิและสามารถวางแผนงานสำหรับสัปดาห์ที่เหลือได้อย่างเหมาะสม
6.จัดกลุ่มงานเพื่อทำเป็นชุด : ก่อนจะเริ่มงานวันแรกหลังหยุดยาว การวางแผนล่วงหน้าถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีเวลาปรับตัวและเอาชนะอาการซึมเศร้าหลังหยุดยาว โดยให้พยายามจัดกลุ่มงานที่คล้ายกันเพื่อทำพร้อมกัน เช่น จัดเวลา 1-2 ชั่วโมงสำหรับอีเมลส่วนตัว จากนั้นเปลี่ยนไปประชุม ฯลฯ ซึ่งการทำงานที่โฟกัสสิ่งใดสิ่งหนึ่งแบบนี้ จะช่วยให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
7.พยายามหลีกเลี่ยงการประชุมในช่วงครึ่งวันแรก : การประชุมถือเป็นสิ่งที่ดูดพลังเอามาก โดยเฉพาะเมื่อเราต้องตกอยู่ในภาวะ Post - Vacation Blues ดังนั้น หากเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงการประชุมในช่วงครึ่งแรกของวันที่เริ่มทำงานหลังหยุดยาว เพื่อทำงานที่เร่งด่วนก่อน
นอกจากนี้ อย่าพยายามตามงานหรือทำงานทั้งหมดภายในวันเดียวของการเริ่มต้นทำงาน จนละเลยการดูแลตัวเอง เช่น การออกกำลังกายในตอนเช้า หาเวลาพักผ่อนระหว่างทำงาน หรือจัดเวลาพักผ่อนให้เพียงพอหลังกลับมาถึงบ้าน เพราะสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญให้คุณเอาชนะอาการเป็นที่อยู่ และปลุกไฟให้พร้อมกลับมาลุยงานที่รักอีกครั้งนั่นเอง
ที่มา
https://edition.cnn.com/travel/article/travel-post-vacation-blues-wellness/index.html
https://www.forbes.com/councils/theyec/2022/09/09/back-from-a-long-vacation-nine-tips-for-getting-back-into-your-work-routine/