เผยเคล็ดลับรับแสงแดดแค่ 20 นาทีตอนเช้า ช่วยฟื้นฟูสมองและจัดระเบียบชีวิตใหม่
การใช้เวลาช่วงเช้าอยู่แต่ภายในตัวอาคาร ไม่ว่าจะทานข้าวในครัวหรือรีบนั่งประจำที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อาจทำให้เราขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายอย่างไม่รู้ตัว นายแพทย์ เรฮาน อาซิซ จิตแพทย์จากศูนย์การแพทย์ มหาวิทยาลัยเจอร์ซีย์ชอร์ ระบุว่าการเพิ่มกิจวัตรเรียบง่ายอย่างการออกไปรับแสงแดดนอกบ้านเพียง 20 นาทีทุกเช้า จะส่งผลดีต่อสมองมหาศาล ทั้งต่อสารเคมีในสมองและการทำงานของเซลล์ประสาทในระยะยาว
นายแพทย์อาซิซ อธิบายว่า แสงแดดจะเข้ามากระตุ้นการหลั่งสารเคมีที่ช่วยให้อารมณ์ดี เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และเบตาเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและขจัดอารมณ์หม่นหมอง
ด้าน โคลอี บีน นักบำบัดด้านระบบประสาทเสริมว่า กิจกรรมนี้ช่วยหยุด "วงจรความเครียด" ด้วยการให้ร่างกายได้ใช้ประสาทสัมผัสรับรู้แสง อุณหภูมิ และเสียงรอบตัว เพื่อดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบันและลดอาการคิดหมกมุ่น
นอกจากนี้ นายแพทย์อาซิซ ยังเน้นย้ำถึงประโยชน์ในด้านอื่นๆ ได้แก่
- การจัดระเบียบนาฬิกาชีวิต: แสงแดดยามเช้าจะบอกให้สมองยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้เราตื่นตัวในตอนกลางวันและช่วยให้คุณภาพการนอนหลับในคืนนั้นดียิ่งขึ้น ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพสมอง
- การเพิ่มสมาธิและการตัดสินใจ: แสงแดดกระตุ้นระดับคอร์ติซอลและโดปามีน ช่วยให้สมองตื่นตัว เพิ่มความจดจ่อ และเสริมสร้างการทำงานของสมองส่วนทักษะการบริหารให้มีประสิทธิภาพ
- การสร้างเซลล์ประสาทใหม่: การรับแสงแดดช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีที่ต้านการอักเสบในสมอง และกระตุ้นโปรตีน BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ซึ่งทำหน้าที่เหมือน “อาหารบำรุงสมอง" ช่วยให้เซลล์ประสาทเดิมอยู่รอดและกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองส่วนความจำ
ตามคำแนะนำของนายแพทย์อาซิซ เพียงออกไปรับแสงแดดตอนเช้าเพียงวันละ 20 นาที ไม่เพียงแค่ช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่ยังเป็นการช่วยป้องกันความเสื่อมของสมองส่วนที่ใช้ในการรับรู้ข้อมูล คิดวิเคราะห์และตัดสินใจ เมื่อเรามีอายุมากขึ้นด้วย
ที่มา : realsimple.com
เครดิตภาพ : Generated by Gemini