เปิด 10 อาหาร ช่วยลดนิ่วในไต ‘แมกนีเซียม’สำคัญ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่ว

หมอโอ๊ค เปิด 10 อาหาร ช่วยลด"นิ่วในไต" ชี้ "แมกนีเซียม" สำคัญ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่ว เตือนคนมีปัญหาโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ หรือ หมอโอ๊ค เจ้าของเพจ “หมอโอ๊ค DoctorSixpack” ได้โพสต์ข้อความเกี่ยวกับวิธีลดนิ่วในไต ระบุว่า อาหารแมกนีเซียมสูง ลดนิ่วในไต นอนหลับสบายมาก

แมกนีเซียม ช่วยลดนิ่วในไตได้ยังไง? หลายคนอาจไม่รู้ว่า “นิ่วในไต” โดยเฉพาะนิ่วแคลเซียม–ออกซาเลตเกิดขึ้นเพราะแร่ธาตุบางตัวในปัสสาวะมันจับตัวกันแน่นเกินไป จนตกผลึก และแมกนีเซียมนี่แหละครับ ที่เป็นตัวธรรมชาติสำคัญช่วยกันไม่ให้เกิดนิ่ว

กลไก คือ :
• แมกนีเซียมจะไป “จับออกซาเลต” ตั้งแต่ในลำไส้ ไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่เลือด
• ถ้ามีแมกนีเซียมพอในเลือด จะลดการรวมตัวของออกซาเลตกับแคลเซียมในปัสสาวะ
• ปรับ pH ของปัสสาวะ ให้ไม่เป็นกรดเกินจนตกผลึกง่าย
• เสริมการทำงานของไต โดยลดการอักเสบและเพิ่มการขับของเสีย

งานวิจัยในกลุ่มคนที่เคยมีนิ่วแล้ว พบว่า การได้รับแมกนีเซียมจากอาหารอย่างเพียงพอ ช่วยลดโอกาสเกิดนิ่วซ้ำได้ถึง 30–40% เลยครับ

สำหรับอาหารธรรมชาติที่ให้แมกนีเซียมสูง (ไม่ใช้ถั่วลิสง) หมอโอ๊คแนะนำอาหารที่กินง่าย เข้าถึงได้ในไทย ดังนี้

• อะโวคาโด : ครึ่งผล ให้แมกนีเซียมประมาณ 30 มก.
• เมล็ดฟักทอง : แค่ 2 ช้อนโต๊ะ มีแมกนีเซียมถึง 150 มก.
• ถั่วอัลมอนด์ : กำมือเล็กๆ ประมาณ 20 กรัม ได้แมกนีเซียมประมาณ 80 มก.
• ผักโขมลวก : 1 ถ้วย ให้ถึง 150 มก. (ระวังคนที่เสี่ยงนิ่วออกซาเลตควรกินร่วมกับแมกนีเซียม)
• บรอกโคลีลวก : 1 ถ้วย ได้แมกนีเซียมประมาณ 40 มก.
• กล้วยหอม : 1 ผลกลาง มีแมกนีเซียมประมาณ 35 มก.
• เมล็ดทานตะวัน : 2 ช้อนโต๊ะ มีแมกนีเซียมถึง 100 มก.

รวมแล้วถ้ากินให้ครบตามนี้ในแต่ละวัน จะได้แมกนีเซียมรวมประมาณ 300–400 มก. เพียงพอสำหรับคนทั่วไปที่ต้องการป้องกันนิ่วในไต

เสริม Magnesium Citrate แบบปลอดภัย ถ้าเพื่อนๆ ไม่สามารถกินอาหารครบทุกอย่างในแต่ละวัน
หมอโอ๊คแนะนำการเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบ Citrate ซึ่งร่างกายดูดซึมดีที่สุด

• ปริมาณแนะนำ : วันละ 200–400 มก.
• กินหลังอาหารเย็น หรือก่อนนอน 15 นาที
• เหมาะสำหรับคนที่เคยมีนิ่ว หรือกลุ่มที่ตรวจพบระดับแมกนีเซียมต่ำ

แต่ถ้าเพื่อนๆ มีปัญหาโรคไต หรืออยู่ในภาวะไตเสื่อม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมแมกนีเซียมเสมอครับ

ทั้งนี้ หมอโอ๊ค ได้แนะนำ 10 อาหารลดนิ่วในไต (ทั้ง Uric Acid และ Calcium Oxalate) ดังนี้

1. น้ำเปล่า (2–2.5 ลิตร/วัน)
• ช่วยเจือจางปัสสาวะ
• ลดการตกผลึกของแร่ธาตุ
• เป็น “ยาละลายนิ่ว” ชั้นแรกที่ทุกคนเข้าถึงได้

2. น้ำมะนาวสด
• อุดมด้วย “ซิเตรต” (Citrate) สารต้านการจับตัวของนิ่ว
• ช่วยให้ปัสสาวะเป็นด่างเล็กน้อย
• ลดการก่อตัวของนิ่วแคลเซียม–ออกซาเลต

เคล็ดลับหมอโอ๊ค : บีบมะนาวครึ่งลูกใส่น้ำอุ่น ดื่มทุกเช้าก่อนอาหาร

3. อะโวคาโด / เมล็ดฟักทอง / ถั่วลันเตา
• อุดมด้วย “แมกนีเซียม” ช่วยจับออกซาเลตในลำไส้ ไม่ให้เข้าสู่เลือด ลดโอกาสเกิดนิ่วแคลเซียม–ออกซาเลต

4. ผักใบเขียว–ไฟเบอร์สูง (ยกเว้นออกซาเลตสูง)
• ผักคะน้า, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี ช่วยล้างสารพิษผ่านลำไส้ ลดการดูดซึมแร่ธาตุส่วนเกิน ลดภาระไต

5. กล้วยหอม–มะละกอ–แอปเปิ้ล–แตงโม
• ผลไม้ไม่หวานจัด
• มีโพแทสเซียมธรรมชาติ
• ช่วยขับปัสสาวะและลดกรดยูริก

6. โยเกิร์ตธรรมชาติ (พร่องมันเนย)
• มีแคลเซียมจากธรรมชาติ จับออกซาเลตในลำไส้
• มีโปรไบโอติก เสริมลำไส้ให้แข็งแรง
• ป้องกันไม่ให้แคลเซียม–ออกซาเลตหลุดไปที่ไต

7. ขิง / ขมิ้น / กระชายขาว
• สมุนไพรต้านอักเสบ
• ลดบวมที่ท่อไต ขับนิ่วง่ายขึ้น
• ปรับสมดุลลำไส้ ลดการดูดซึมออกซาเลต

8. ปลาที่มีโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน–ซาบะ
• ลดการอักเสบที่กรวยไต
• ลดการสร้างกรดยูริก
• ช่วยให้ระบบขับของเสียไหลลื่น

9. ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง, ควินัว, ถั่วเขียว
• เสริมไฟเบอร์ ดักจับแร่ธาตุส่วนเกิน
• ลดการดูดซึมโซเดียม + ออกซาเลต
• เพิ่มการขับของเสียผ่านลำไส้

10. ชาสมุนไพรเบาๆ เช่น ชามะตูม / ชาเชียงดา (ไม่หวาน)
• ช่วยกระตุ้นขับปัสสาวะ
• บางชนิดมีฤทธิ์ลดอักเสบ–ขับของเสีย
• ไม่กระตุ้นนิ่วแบบน้ำอัดลมหรือชาดำเข้ม

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : เปิด 10 อาหาร ช่วยลดนิ่วในไต ‘แมกนีเซียม’สำคัญ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนิ่ว

ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th