ชวนรู้จัก Cabin Fever อาการเบื่อบ้านในช่วงที่ต้องอยู่ติดบ้าน

เมื่อสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ทำให้กิจวัตรประจำวัน อย่าง การเดินทางไปทำงาน หรือการเข้าร่วมกิจกรรมนอกบ้านต่างๆ ต้องโดนจำกัดหรือหยุดชะงักไป ย่อมเลี่ยงไม่ได้ที่จะเกิดความรู้สึกอึดอัด ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้ก่อให้เกิดอาการที่เรียกว่า Cabin Fever ได้

สถานีโทรทัศน์ ซีเอ็นเอ็น อธิบาย ว่า Cabin Fever ก็คือสภาวะที่สภาพจิตใจตกอยู่ภายใต้แรงกดดันเพราะมีเหตุจำเป็นให้ต้องอยู่แต่ในบ้านเป็นเวลานานช่วงระยะหนึ่ง

ทั้งนี้ แต่เดิม คำว่า Cabin Fever เป็นคำที่ใช้พูดถึงคนที่ต้องอยู่โดดเดี่ยวในพื้นที่ห่างไกล อย่าง กระท่อมในป่า ในแถบอเมริกาเหนือ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่จำเป็นต้องอยู่แต่ในบ้านเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

Vaile Wright นักจิตวิทยาและผู้อำนวยศูนย์คลินิกวิจัยและคุณภาพของสมาคมจิตวิทยาสหรัฐฯ (American Psychological Association) ชี้แจงว่า Cabin Fever หรือ สภาพกดดันทางจิตใจที่ต้องอยู่แต่ในบ้าน ไม่ใช่อาการป่วยทางจิต เป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายใจช่วงระยะเวลาหนึ่ง กล่าวคือ เป็นเพียงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ทางด้านลบและความทุกข์ใจที่เกิดจากการโดนจำกัดพื้นที่

โดยอารมณ์ทางลบและความทุกข์ใจที่ว่านี้ ยังครอบคลุมถึง ความหงุดหงิดใจ ความเบื่อหน่ายสิ้นหวัง ส่งจะส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่ผิดแปลกไป เช่น กระสับกระส่าย และไม่มีสมาธิ

ผู้อำนวยการศูนย์คลินิกวิจัยและคุณภาพ ระบุว่า Cabin Fever จะเกิดขึ้นหรือไม่ มักขึ้นอยู่กับบุคลิกและอารมณ์ของแต่ละบุคคลเป็นหลัก หากโดยธรรมชาติของคนๆ นั้นเป็นพวกชอบกิจกรรมกลางแจ้ง ชอบสิ่งแวดล้อมภายนอก และไม่คุ้นชินกับการอยู่บ้าน ก็มีแนวโน้มที่จะมีความรู้สึกแบบ Cabin Fever ได้มากกว่าคนทั่วไป

ด้าน Paul Rosenblatt นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์กิตติคุณสาชาวิชาสังคมศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยมินเนสโซตา ผู้ศึกษาเกี่ยวกับ Cabin Fever มาตั้งแต่ช่วงปี 1980s เสริมว่า สำหรับบางคนสามารถเกิดสภาวะดังกล่าวได้ในทันที เพราะทันทีที่มีคำสั่งกักตัว คนกลุ่มนี้จะนึกถึงอนาคตของตัวที่ต้องอยู่แต่ในบ้านเป็นเวลานานๆ จนก่อให้เกิดอาการวิตกกังวล

ส่วนในรายที่มองว่าการกักตัวเองอยู่แต่ในบ้าน เป็นโอกาสที่จะทำให้ได้มีเวลาทำความสะอาดบ้าน จัดการค่าใช้จ่ายต่างๆ จัดระเบียบตู้เสื้อผ้า ปล่อยตัวปล่อยใจกับช่วงพักงาน หรือหางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ ก็อาจไม่เกิดอาการ Cabin Fever หรือ เกิดอาการได้ช้ากว่าคนอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม Wright และ  Rosenblatt ได้ให้คำแนะนำแนวทางที่จะช่วยจัดการลดความตึงเครียดและความรู้สึกที่ถูกจำกัดอยู่ในบ้านของตัวเอง ไว้หลายประการด้วยกัน

• สร้างกิจวัตรประจำวัน - Establish a routine
  โดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา กล่าวว่า เลิกคิดที่จะใช้เวลาอยู่บ้านให้เหมือนพักร้อน แต่ให้ทำทุกอย่างตามตารางกิจวัตรประจำวันปกติก่อนกักตัว เช่น ตื่นนอนตามเวลาเดิม อาบน้ำแต่งตัว ไม่อยู่ในชุดนอนทั้งวัน รวมถึงกินอาหารให้เป็นเวลา
• จัดระเบียบบ้านเพิ่มพื้นที่่ว่าง - Mix up your space a bit
  พื้นที่อยู่อาศัยมีผลต่อการเกิดอาการ Cabin Fever ดังนั้นการเพิ่มขนาดพื้นที่ว่าง ให้สามารถเดินไปเดินมาได้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น หรือไม่เช่นนั้น ก็ปรับเปลี่ยนสไตล์การตกแต่งห้องใหม่ๆ ให้ต่างไปจากเดิมทุกสัปดาห์ ให้สิ่งแวดล้อมต่างไปจากเดิม ก็มีส่วนช่วยลดแรงกดดันทางจิตใจได้เช่นกัน
• เคลื่อนไหวออกกำลังกายและฝึกฝนกำลังใจอยู่เสมอ - tay physically and mentally active
  ถึงจะต้องอยู่บ้านเพื่อลดการติดเชื้อ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถโผล่หน้าออกมารับอากาศ รับแสงแดด ชมวิวทิวทัศน์ไม่ได้ โดยนับเป็นการหย่อนใจที่ช่วยเพิ่มพลังใจได้อย่างหนึ่ง ขณะเดียวกัน แทนที่จะเปิดดูแต่ซีรีย์สต่างๆ ลองหารายการเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เสริมความแข็งแรงหรือยืดหยุ่นก็จะช่วยได้อีกทางหนึ่ง
• หาเรื่องติดต่อพูดคุยกับเพื่อนฝูงบ้าน - Connect with others
  แน่นอนว่าในช่วงกักตัว การหลีกเลี่ยงการพูดคุยเม้ามอยเป็นสิ่งจำเป็นสำคัญมาก กระนั้น แม้ไม่สามารถพบเจอกันได้ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องตัดขาดการติดต่อระหว่างกัน การพูดคุยด้วยการส่งข้อความ โทรศัพท์ Video Call หรือ การเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ขาดไม่ได้ เพื่อลดอารมณ์ทางลบของตนเอง
• อย่าลืมหาเวลาส่วนตัว - Find time to seperate,too
  บางครั้ง หนึ่งในสิ่งที่ท้าทายของ Cabin Fever มากที่สุดก็คือ การที่เราไม่รู้สึกอะไร แต่คนรอบข้างอย่างสมาชิกในครอบครัว คู่รัก หรือ เพื่อนร่วมห้อง กลับรู้สึกและมีอาการอย่างแรงกล้า ดังนั้น ครอบครัวหรือคู่รักจึงควรหาสมดุลในการอยู่ร่วมกันและการแยกตัว ด้วยการให้เวลาความเป็นส่วนทั้งกับตนเองและคนในบ้าน ไม่ใช่ต้องอยู่ในบ้านด้วยกันตลอดเวลา
• เข้าใจและยอมรับกับสถานการณ์ - Embrace discomfort
  หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดกับการรับมือ Cabin Fever ที่ยากที่สุดในขณะนี้ก็คือการที่ไม่มีกำหนดเวลาชัดเจนว่าจะต้องโดนกักตัวไปถึงเมื่อไร เมื่อสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ยังไม่มีแนวโน้มว่าจะคลี่คลาย ดังนั้น หนทางที่ดีที่สุดที่จะจัดการกับอาคาร Cabin Fever ก็คือ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ทำใจยอมรับและหาทางรับมือกับสถานการณ์นั้นๆ อย่างเหมาะสมต่อไป

ที่มา CNN

ข่าวอื่นที่เกี่ยวข้อง

สิงคโปร์ เตือนบริษัทที่ยังไม่ปรับการทำงาน WFH อาจเจอคำสั่งพักทำการ