การนอนกลางวัน: แค่หลับพัก หรือยิ่งกว่ายาช่วยชีวิต?
ในวัยเด็ก การนอนกลางวันคือสิ่งที่ครูบังคับให้ทำ
แต่ในวัยผู้ใหญ่ มันกลายเป็นของหรูหรา ที่ใครหลายคนอยากได้แต่ไม่มีเวลา
แล้วแท้จริง “การงีบหลับ” กลางวันนั้น มีประโยชน์แค่ไหน?
มันเป็นเพียงการเติมพลังสั้น ๆ หรือมีผลลึกซึ้งต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิด?
การนอนกลางวันดีจริงไหม?
คำตอบคือ “ดี” หากทำในปริมาณและช่วงเวลาที่เหมาะสม
การนอนกลางวันในระดับสั้น ๆ ประมาณ 10–30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้พัก สมองได้เคลียร์ความล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานต่อเนื่องในช่วงบ่ายได้จริง งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า:
- การงีบ 20 นาทีช่วยเพิ่มความตื่นตัว สมาธิ และความคิดสร้างสรรค์
- การงีบที่ยาวเกิน 30–60 นาที อาจทำให้รู้สึก “มึน” เพราะเข้าสู่ช่วงหลับลึก
- งีบ 90 นาทีจะได้วงจรการหลับเต็มหนึ่งรอบ ช่วยฟื้นทั้งสมองและอารมณ์
งีบยังไงให้มีประสิทธิภาพ?
- เลือกเวลางีบให้ดี
เวลาที่เหมาะที่สุดคือช่วงหลังเที่ยง (13.00–15.00 น.) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองมีการชะลอพลังตามธรรมชาติ
ถ้างีบช้ากว่านี้อาจกระทบกับการนอนกลางคืน - งีบให้สั้นพอดี
ถ้ามีเวลาน้อย ให้ตั้งปลุกไว้ประมาณ 20 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก - เลือกสถานที่ให้เงียบ มืด และสบาย
หากทำไม่ได้ ให้พยายามปิดเสียงรบกวน ใส่ผ้าปิดตา หรือฟังเสียงธรรมชาติเบา ๆ แทน - ไม่ต้องรู้สึกผิด
การงีบไม่ใช่ “ขี้เกียจ” แต่มันคือการ “ชาร์จแบต” ที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
ใครไม่ควรงีบ?
- ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืน หากงีบกลางวันอาจยิ่งไปขัดจังหวะการนอนจริง
- ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- ผู้ที่ทำงานเป็นกะ อาจต้องจัดเวลางีบให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตใหม่
วัฒนธรรมนอนกลางวันของโลก
- ญี่ปุ่น: มีวัฒนธรรมที่เรียกว่า “Inemuri” คือการงีบหลับระหว่างทำงานหรือโดยสารรถ ถือเป็นสัญญาณของการทำงานหนัก ไม่ใช่ขี้เกียจ
- สเปน: มีวัฒนธรรม “Siesta” งีบหลับหลังมื้อเที่ยง โดยเฉพาะในเมืองชนบท
- จีน: พนักงานหลายแห่งมีช่วงพักกลางวันที่เปิดให้ทุกคนงีบได้ 30–60 นาทีอย่างเป็นทางการ
สรุป
การนอนกลางวันไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ แต่เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ฟื้นฟูสมอง และลดความเครียดได้จริง
หากงีบอย่างถูกวิธีและเหมาะสม มันอาจเป็น “ยาช่วยชีวิต” สำหรับวันหนัก ๆ ได้เลย
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #การงีบหลับ