11 วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส หนุ่มๆ ก็มีหุ่นฟิต & เฟิร์มได้
เบื่อไหมกับภาพจำของการลดน้ำหนักที่ต้องผูกติดกับการเข้ายิม ยกเวทหนัก ๆ หรือวิ่งบนลู่เป็นชั่วโมง? ข่าวดีคือคุณสามารถสร้างหุ่นเฟิร์ม ดูดี มีสไตล์ ได้โดยไม่ต้องเสียเงินและเวลาไปกับฟิตเนส! บทความนี้จะเปิดเผย 11 วิธีสุดเจ๋ง ที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้กลายเป็นการออกกำลังกายแบบเนียน ๆ พร้อมเคล็ดลับที่จะทำให้คุณดูดีขึ้นได้ง่าย ๆ ที่บ้าน มาดูกันเลย!
วิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องเข้าฟิตเนส
1.Stair Master
อย่ามองข้ามบันไดในบ้านของคุณ! การเดินขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไปพร้อม ๆ กัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น ลองเพิ่มรอบการขึ้นลงบันไดในแต่ละวัน หรือใช้บันไดในการทำท่าบริหารง่าย ๆ เช่น Calf Raises หรือการเขย่งปลายเท้า เป็นต้น
2.Bodyweight Blitz
ใช้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน ร่างกายของคุณคือเครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุด! ท่าบริหารแบบ Bodyweight อย่างวิดพื้น (Push-ups), สควอท (Squats), ลันจ์ (Lunges), แพลงก์ (Plank) และโหนบาร์ (Pull-ups หากมีบาร์) สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งตัว ลองจัดตารางฝึก Bodyweight Circuit สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง รับรองว่าเฟิร์มดั่งใจ
3.Desk Jockey Workout
ฟิตได้แม้ตอนทำงานหน้าคอม ใครว่านั่งทำงานแล้วจะขยับตัวไม่ได้? ลองสอดแทรกท่าบริหารง่าย ๆ ขณะนั่ง เช่น เกร็งหน้าท้อง, ยกขาเหยียดตรงค้างไว้ หรือลุกขึ้นยืน Squat ทุก ๆ ชั่วโมง นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน ๆ อีกด้วย
4.Household
งานบ้านคือการออกกำลังกายชั้นดี! เปลี่ยนงานบ้านที่น่าเบื่อให้เป็นการออกกำลังกาย! การกวาดบ้าน ถูพื้น ล้างรถ หรือทำสวน ล้วนเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และได้ออกแรงกล้ามเนื้อ ลองเพิ่มความกระฉับกระเฉงในการทำงานบ้าน แล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง แถมบ้านยังสะอาดอีกด้วย
5.Walk It Out
เดินให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน การเดินคือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ได้ประโยชน์มหาศาล ลองเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน อาจจะเดินไปซื้อของใกล้บ้าน เดินขึ้นลงสถานีขนส่งสาธารณะ หรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น ตั้งเป้าหมายจำนวนก้าว และค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
6.Active Commuting
ปั่นจักรยานแทนรถยนต์ในระยะใกล้ หากบ้านอยู่ไม่ไกลจากที่ทำงานหรือสถานที่ต้องไป ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานดู นอกจากจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ยังช่วยประหยัดค่าเดินทางและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
7.Weekend Warrior
สนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง ใช้เวลาว่างในช่วงสุดสัปดาห์ไปกับกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินป่า ปีนเขา ว่ายน้ำ เล่นกีฬา (บาสเกตบอลและฟุตบอล) การออกกำลังกายที่สนุกจะทำให้คุณลืมความเหนื่อย และยังได้ผ่อนคลายไปกับธรรมชาติอีกด้วย
8.Resistance Band Revolution
แถบยางยืดออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์ราคาไม่แพง พกพาสะดวก แต่สามารถสร้างแรงต้านได้หลากหลายระดับ เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ลองศึกษาท่าบริหารด้วยยางยืด แล้วเพิ่มเข้าไปในตารางการออกกำลังกายของคุณ
9.HIIT
ออกกำลังกายเข้มข้น ใช้เวลาน้อย การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) คือการสลับช่วงออกกำลังกายหนักสั้น ๆ กับช่วงพักเบา ๆ สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น กระโดดตบ วิ่งอยู่กับที่ สควอท จัมพ์ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาอันสั้น
10.Yoga & Pilates Power
ยืดเหยียด สร้างความแข็งแรงจากภายใน โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมลมหายใจ ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ ลดอาการปวดหลัง และสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย
11.Consistency is Key
หัวใจสำคัญของการสร้างหุ่นเฟิร์ม คือ ความสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละ 15-30 นาที ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้ในระยะยาว
การมีหุ่นเฟิร์มไม่ได้ผูกติดอยู่กับฟิตเนสเสมอไป ลองนำ 11 วิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของคุณอย่างสนุกสนานและสม่ำเสมอ แล้วคุณจะพบว่าการมีรูปร่างที่ดีขึ้นนั้นง่ายกว่าที่คิด เตรียมตัวเป็นหนุ่มหล่อ หุ่นเฟิร์ม ที่ใคร ๆ ก็ต้องมองตาม โดยไม่ต้องเสียเงินแพง ๆ ให้กับยิมอีกเลย
อ่านเพิ่มเติม