7 วิธีทําให้ นอนหลับ ง่ายหลังตื่นกลางดึก 10 นาทีเอาอยู่
คงไม่มีใครไม่เคยสะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วเวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้ว จะกลับไปนอนต่อให้ก็ทำไม่ได้ บางคนพยายามหาอะไรทำแต่ทำยังไงก็ไม่ง่วงสักที กว่าจะนอนได้อีกทีก็เกือบรุ่งสาง ถ้าเป็นวันที่ไม่ต้องตื่นเช้าก็ดีไป แต่ถ้าเป็นวันที่ต้องตื่นเช้า ๆ การที่สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้แทบจะเหมือนฝันร้ายเลยเชียว แต่ไม่ต้องหนักใจกับปัญหานี้กันแล้วนะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกท่านไปพบกับเคล็ดลับในการทำให้ตัวเองง่วงหลังจากการสะดุ้งตื่นกลางดึกที่เว็บไซต์ Prevention นำมาฝากกัน รับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอนจ้ะ
- หรี่ไฟลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
นายแพทย์ W. Christopher Winter ผู้อำนวยการคลีนิกรักษาการนอนหลับ Martha Jefferson เปิดเผยว่าแสงไฟ แสงแดด หรือแสงใดก็ตามที่สว่างมาก ๆ จะกระตุ้นและร่างกายของเราตื่นตัว ดังนั้นถ้าหากคุณต้องการที่จะนอนหลับ ก็ควรหลีกเลี่ยงการเปิดไฟทิ้งเอาไว้ไม่ว่าจะตรงหัวเตียงหรือไฟในห้องน้ำที่จะทำให้เกิดแสงลอดออกมาได้ แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่เปิดไฟทิ้งไว้ก็ควรจะหรี่ไฟลงให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- อ่านหนังสือ
เชื่อว่าคงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะง่วงเวลาที่ต้องอ่านหนังสือเรียนหรือแม้แต่หนังสืออะไรก็ตามที่น่าเบื่อ ดังนั้นก็ควรใช้วิธีนี้ให้เป็นประโยชน์ค่ะ โดยการหยิบหนังสือสักเล่มขึ้นมาอ่าน แต่ก็อย่าเผลอไปหยิบหนังสือนิยายสนุก ๆ มาอ่านล่ะเพราะนั่นจะทำให้คุณนอนไม่หลับและสนใจกับหนังสือแทน ทางที่ดีเวลาอ่านหนังสือก็ควรจะเปิดไฟดวงเล็ก ๆ หรือหรี่ไฟให้พออ่านเห็นด้วยนะคะจะได้ทำให้ง่วงไวขึ้น
- ใช้สมองคิดเรื่อยเปื่อย
หลายคนเวลาที่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนหลับต่อไม่ได้ก็มักจะหยิบโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตขึ้นมาเล่นเพราะคิดว่าเล่นไปสักพักเดี๋ยวก็ง่วงเอง ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นความคิดที่ผิดมหันต์สุด ๆ เลยล่ะ เพราะแสงจากหน้าจอโทรศัพท์ก็ให้ผลลัพธ์เดียวกับการเปิดไฟเลยล่ะค่ะ ซึ่งก็จะทำให้คุณนอกจากนอนไม่หลับแล้วก็ยังกระตุ้นให้คุณตื่นตัวอีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากนอนให้หลับ แนะนำให้เอาโทรศัพท์วางไว้ไกล ๆ จะดีกว่า แล้วหลับตานึกอะไรเรื่อยเปื่อย ไม่ว่าจะเป็นการนึกถึงเรื่องพักร้อนที่ผ่านมา ค่อย ๆ คิดไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็หลับแน่นอน
- นอนนิ่ง ๆ
การลุกขึ้นยืนหรือเดินไปเดินมาไม่ได้ช่วยทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้นแต่อย่างใด ในทางกลับกัน นั่นคือวิธีที่ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวอีกต่างหาก ฉะนั้นถ้าหากคุณสะดุ้งตื่นกลางดึกและต้องการจะนอนหลับต่อ ก็ควรจะนอนอยู่บนเตียงนิ่ง ๆ บอกได้เลยไม่เกิน 10 นาทีคุณก็จะหลับสนิทแน่นอน
- อย่ารับประทานอะไรเด็ดขาด
มีคนจำนวนไม่น้อยที่เชื่อว่าถ้าอยากให้นอนหลับต้องดื่มอะไรอุ่น ๆ หรือแม้แต่คนที่ตื่นกลางดึกเพราะหิว ก็มักจะนึกว่าหากรับประทานอะไรเข้าไปแล้วก็จะทำให้ง่วงแล้วกลับมานอนได้ปกติ แต่ผิดถนัดเลย เพราะการรับประทานอะไรเข้าไปก็ตามจะทำให้ร่างกายของคุณถูกกระตุ้นให้เผาผลาญอาหาร และทำให้นอนไม่หลับแทน ถ้าคราวหน้าสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วรู้สึกหิวก็อดทนเอาไว้นะคะ แต่ถ้าทนไม่ไหวจริง ๆ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วกลับไปนอนต่อจะดีที่สุดค่ะ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
บางครั้งความตึงเครียดที่อยู่ในกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความตึงเครียดก็คือการยืดกล้ามเนื้อ โดยอาจจะเริ่มจากการหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อทีละส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนในกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ อย่างเช่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าหรือใบหน้าก็ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ นวดเบา ๆ ถ้าอยากให้ผ่อนคลายมากขึ้นก็ลองหาน้ำมันนวดมาใช้ด้วยก็ดีไม่หยอกเลยนะ
- หลีกเลี่ยงการนอนชดเชยเวลานอนที่ขาดไป
ข้อห้ามที่สำคัญสำหรับการนอนหลับก็คือ หากคุณนอนไม่หลับในคืนก่อน คุณไม่ควรจะนอนหรืองีบหลับในวันต่อมาเด็ดขาด เพราะการที่คุณงีบหลับเพื่อหวังจะชดเชยช่วงเวลานอนหลับที่ขาดไปนั้น จะไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่านอนหลับเพียงพอ แต่วิธีนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับในคืนต่อมา ดังนั้นถ้าไม่อยากจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายดีกว่านะ
เป็นอย่างไรบ้างวิธีที่หยิบยกมาเล่าให้ฟังไม่อยากอย่างที่บอกไปจริง ๆ ใช่ไหมล่ะ ใครที่ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูแล้วกันเนอะ เผื่อจะได้หลับได้สบายและเต็มอิ่มมากขึ้น อีกอย่าง การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยทำให้คุณตื่นมาพบกับเช้าที่สดใสและมีวันที่สดชื่นไปตลอดทั้งวันเลยล่ะ แต่ถ้าหากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานานก็ควรจะไปพบแพทย์ค่ะ อย่าซื้อยานอนหลับมารับประทานเองแบบสุ่มสี่สุ่มห้า เพราะอาจจะเจอกับผลเสียที่คาดไม่ถึงได้
หมายเหตุ : ภาพประกอบบทความ บางภาพไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเนื้อหาแต่อย่างใด
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : KAPOOK จากหัวข้อ 7 วิธีทําให้ นอนหลับ ง่ายหลังตื่นกลางดึก 10 นาทีเอาอยู่