5 ท่าแก้ปัญหาขาเบียด l Fit Flash
สวัสดีค่าา มีรายการใหม่แกะกล่องมานำเสนออออ "รายการ Fit Flash" รายการที่จะมาแชร์เทคนิคและท่าออกกำลังแบบง่ายๆ ให้สาวๆ มีหุ่นฟิตและเฟิร์มได้เร็วขึ้น!! กับ concept ท่าไม่ยาก อุปกรณ์ไม่เยอะ #เหนื่อยนิดๆ เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม
เราจะมาช่วยแก้ปัญหาเฉพาะจุดในร่างกายของผู้หญิง ไม่ว่าจะปัญหาขาเบียด ขาหนีบเบียดกัน แขนย้วย ตูดแผละ ก็สามารถซ่อมได้! ซึ่งเราก็ได้ Fitness Influencer อย่าง "ญาดา" สายสตรอง! แห่ง Jeban.com ที่คอยสรรหาและแนะนำท่าออกกำลังกายต่างๆ ให้ได้ลองทำตามกันค่า
ประเดิม EP. แรกด้วย "ปัญหาขาเบียด" เดินแล้วต้นขาในเสียดสีกัน ยิ่งเดินก็ยิ่งเหมือนไฟลุกตรงขา เอาล่ะ…วันนี้เรามี 5 ท่าลดปัญหาขาเบียดแบบง่ายๆ อุปกรณ์ที่ใช้มีแค่หมอน 1 ใบเท่านั้นนน :)
ท่าที่ 1 หนีบหมอนจากต้นขาด้านในทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต
อุปกรณ์ที่ใช้ หมอน 1 ใบ
- นอนหงายหนีบหมอนไว้ (ห้ามให้ตก)
- ยกก้นขึ้นแล้วขมิบให้สุดแรง
ท่าที่ 2 เตะสลับขาหนีบ ซ้าย-ขวาทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต
- นอนหงายราบกับพื้น
- นอนเตะขาสลับไปมาเรื่อยๆ (ขาห้ามแตะโดนพื้นนะคะ)
ท่าที่ 3 เกร็งขาหนีบควงหมุนในอากาศทำ 20 ครั้ง 3-4 เซ็ต
- นอนตะแคงข้างราบกับพื้น
- ไขว้เข่าขึ้นมาทับกับขาอีกข้างนึง
- ยกขาขึ้นเหนือพื้นนิดหน่อย แล้วเตะวนๆ หมุนๆ ในอากาศ (ขาห้ามแตะพื้นนะคะ)
ท่าที่ 4 ยืด - ย่อ ขาหนีบทำ 12-16 ครั้ง 3-4 เซ็ต
- ยืนขาห่างกัน (ห่างเท่าที่ทำได้)
- สควอทแบบเขย่งปลายเท้าให้ขนานกับพื้น
- หย่อนก้นลงให้ใกล้ติดพื้นมากที่สุด
ถ้าใครอยากทำไปพร้อมๆ กัน จิ้มที่ VDO ได้เลยค่าา
ทั้ง 5 ท่านี้ เวลาสาวๆ ทำจะต้องรู้สึกตึงๆ เกร็งๆ บริเวณขาหนีบด้านในเป็นหลักนะคะ ที่ควรจะต้องรู้สึกแบบนั้น ก็เพราะว่าเราโฟกัสให้กล้ามเนื้อทำงานได้ถูกต้องและอย่างเต็มที่นั่นเองค่า เห็นมั้ย…บอกแล้วว่าท่าไม่ยาก อุปกรณ์ไม่เยอะจริงๆ
ดูรายการ Fit Flash แบบ exclusive ได้ก่อนใคร ที่ LINE TV ทุกวันเสาร์และอาทิตย์ เวลา 10.00 โมงเช้า
Jebanista คุณก็เป็นได้ มีรีวิว หรือ How To อะไร เอามาแชร์กัน
ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Jeban Community ได้ ง่ายนิดเดียว! เริ่มเขียนเลย
สอบถามข้อสงสัย คุย LINE@ กับ Jeban.com