สรุปแล้ว ออกกำลังกาย ตอนเช้า หรือ ตอนเย็น ดีกว่ากัน ?
สายสุขภาพอย่ากดเลื่อนผ่าน! งานวิจัยใหม่เผยแล้ว ออกกำลังกาย ตอนเช้า หรือ ตอนเย็น ได้ผลลัพธ์และเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีกว่ากัน ?
งานวิจัยล่าสุดชี้ว่า“ช่วงเวลาที่เราเลือกออกกำลังกาย” อาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะเมื่อเวลานั้นสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ปรับความดันโลหิต และทำให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ
แต่ละคนมีช่วงเวลาที่เหมาะสมต่างกัน
การศึกษาพบว่าแต่ละคนมีช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายไม่เหมือนกัน บางคนได้ผลดีที่สุดในช่วงเช้า (ประมาณ 8.00–11.00 น.) ขณะที่บางคนเหมาะกับช่วงเย็น (ประมาณ 18.00–21.00 น.) โดยปัจจัยสำคัญคือจังหวะชีวิตหรือ “chronotype” เช่น คนที่ตื่นเช้ากับคนนอนดึก
นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรและปากีสถานได้ทดลองกับกลุ่มตัวอย่างวัย 40–60 ปี จำนวน 150 คน ซึ่งมีปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง หรือโรคอ้วน ผู้เข้าร่วมถูกติดตามจังหวะร่างกายและแบ่งกลุ่มไปออกกำลังกายตามช่วงเวลาเช้าหรือเย็น ทั้งแบบที่ตรงและไม่ตรงกับจังหวะร่างกายของตน
หลังผ่านไป 12 สัปดาห์ พบว่าทุกกลุ่มมีสุขภาพดีขึ้น แต่กลุ่มที่ออกกำลังกาย “ตรงกับเวลาที่ร่างกายเหมาะสม” มีการเปลี่ยนแปลงดีกว่าอย่างชัดเจน เช่น ความดันโลหิตลดลงมากกว่า อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น เคลื่อนไหวได้มากขึ้น และนอนหลับมีคุณภาพสูงขึ้น
นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่า การออกกำลังกายให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพช่วยให้ระบบเผาผลาญ กล้ามเนื้อ และไขมันทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น รวมถึงลดการอักเสบในร่างกาย แนวคิดนี้ถูกเรียกว่า “การออกกำลังกายตามเวลา” ซึ่งอาจกลายเป็นแนวทางใหม่ในการดูแลสุขภาพหัวใจในอนาคต
ผู้เชี่ยวชาญยังมองว่า ในอนาคตอาจมีการนำข้อมูลส่วนบุคคล เช่น พันธุกรรม หรือรูปแบบการใช้ชีวิต มาใช้แนะนำช่วงเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ
นอกจากนี้ งานวิจัยอื่นๆ ยังยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือมะเร็ง และไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นเมื่ออายุเท่าไร ก็ยังได้รับประโยชน์เสมอ
ข้อมูลจากการวิเคราะห์งานวิจัยจำนวนมากพบว่า คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่องมีความเสี่ยงเสียชีวิตลดลงถึง 30–40% และแม้แต่คนที่เพิ่งเริ่มเปลี่ยนจากการใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยเคลื่อนไหวมาเป็นกระฉับกระเฉง ก็ยังลดความเสี่ยงได้ราว 22%
สรุปคือ ไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย “แค่ไหน” ที่สำคัญ แต่ “ออกเมื่อไร” ก็อาจมีผลต่อสุขภาพไม่แพ้กัน โดยเฉพาะถ้าเลือกเวลาให้เข้ากับร่างกายของตัวเองได้อย่างเหมาะสม
อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : สรุปแล้ว ออกกำลังกาย ตอนเช้า หรือ ตอนเย็น ดีกว่ากัน ?
ติดตามข่าวล่าสุดได้ทุกวัน ที่นี่
- Website : https://www.khaosod.co.th